遠く離れた目的地に旅行している場合でも、単に用事を実行している場合でも、ある時点で空腹になる可能性があります。 外出先で食べ物を手に入れるのは非常に簡単ですが、選択肢はファーストフードや空港のカフェに限られている可能性があり、健康的ではない可能性もあります。これは、子供が関与している場合は特に懸念されます。 医師、栄養士、栄養士と話をして、何を調べましたか？ ヘルシースナック彼ら 外出先で持ち歩きましょう。 次の遠征、飛行機、または長い買い物の前に、これらのおいしいおやつを詰めてください。あなたはそれらを愛するだけでなく、子供たちにも人気があります。
常温保存食品の持ち運びに便利なスナック
ナッツ
ナッツにアレルギーがない場合は、ナッツがおやつに最適です。 サマンサキャセティ、登録栄養士は、ナッツは便利な、充填スナックのオプションになる可能性があると言います。
「ご存知かもしれませんが、ナッツは脂肪とカロリーが高いですが、 研究 彼らは空腹と戦うための最良の選択であり、ナッツを食べる人は後の食事で少し食べることが少ない傾向があることを示しています。そのため、体重増加を促進しません」と彼女はSheKnowsに語ります。 また、彼女はあなたがすることを提案します いいえ ナッツ菓子を噛む時間が長くなるほど、満腹感が長くなるので、すばやく食べてください。
ポップコーン
キャセティはまた、ポップコーンはピンチで素晴らしいスナックを作ることができると述べています。 「1つは、食物繊維が豊富な全粒穀物スナックです。これは、満腹感を促進するのに役立つことが知られている栄養素です」と彼女は説明します。 また、ポップコーンをたくさん食べても、大量のカロリーを消費することはありません。これは、空腹感を抑えるのに大いに役立ちます。 チップスまたはポップコーンの選択肢がある場合、特にそれが便利なスナックサイズの部分である場合は、常にポップコーンを選びます。
プルーン
プルーンを老人（または便秘の人）と同一視することもできますが、 エリンパリンスキーウェイド、 登録栄養士は、彼らが優れた外出先での軽食を作ると言います。 「私が道路で甘いものを渇望しているとき、プルーンの1サービングは、3グラムの繊維で私の渇望を満たします」と彼女はSheKnowsに話します。 彼女はまた、グリセミック指数が低く、1日を通してエネルギーを供給するのに役立ち、骨量の減少を防ぐのにも役立つと指摘しています。 スコア！
バナナ
博士 ニケットソンパル、 ブルックデールホスピタルメディカルセンターの内科研修医およびアソシエイトプログラムディレクター ブルックリンとトゥーロオステオパシー医学大学の助教授は、バナナは エネルギー。 「これらは炭水化物、カリウム、ビタミンB6の優れた供給源であり、これらはすべてあなたの体のエネルギーレベルを高めるのに役立ちます」と彼はSheKnowsに語っています。
自家製トレイルミックス
エリザベスハートリー、 登録栄養士と 栄養 Varsity Tutorsの家庭教師は、自家製のトレイルミックスは、一部の店で購入したミックスの高糖成分の一部を避けながら、満足を保つのに役立つタンパク質と繊維を提供すると言います。 「私はアーモンド、クルミ、ピーナッツをレーズン、アプリコット、クランベリー、ナツメヤシなどのドライフルーツと混ぜるのが好きです」と彼女はSheKnowsに話します。
全粒粉クラッカー
ハートリーはまた、全粒粉クラッカーも賢い選択だと言います。チップスのような他のスナックの高脂肪含有量なしで、少し塩味のある満足のいくクランチを提供するからです。
シリアルのスナックサイズのバッグ
これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、 ミシェル・ハイマン、 登録栄養士は、ここで彼女の話を聞いてほしいと思っています。 「シリアルは朝食だけでなくてもかまいません！」 彼女はSheKnowsに話します。 「健康的なシリアルを選択するための私の黄金律は、1食あたり6グラム以下の砂糖と、1食あたり少なくとも3グラムの食物繊維です。」
彼女はあなたやあなたの家族と一緒に持っていくために大きな箱を買って小さなスナックサイズのバッグを詰めることを提案します。 「飛行機で食べないことにした場合は、ホテルの朝食でヨーグルトに混ぜれば、満腹の食事ができます」と彼女は言います。
フルーツバー
そこにはさまざまなブランドのフルーツバーがたくさんありますが、それらの多くは、ほとんどの人が健康と呼ぶものとはまったく異なります。 ハイマンは、それぞれに2サービングのフルーツに相当するものが含まれており、砂糖が追加されていないため、That’sItブランドのフルーツバーが好きだと言います。 「新鮮な果物が手に入らない場合に最適なオプションです」と彼女は言います。 「飛行機に乗るだけでなく、残りの旅行のためにも、財布/スーツケースに複数のバーを詰めています。」
これらのスナックにはクーラーが必要です
バビーベルチーズ
Palinski-Wadeは、食事の合間に満足できるように、旅行中に持ち運び可能なタンパク質オプションを携帯するのが好きです。 「ベイビーベルチーズは個別に包装されており、1食分あたり5グラムの充填タンパク質が含まれているため、通常は断熱クーラーバッグに入れておきます」と彼女は説明します。
ヨーグルト
ソンパルは、ヨーグルトがあなたを満たし、脳に基本的なエネルギーを提供するための高品質のタンパク質の優れた供給源であるため、旅行スナックとしてヨーグルトを提案しています。 「この食品の最良の部分は、ほとんどすべてのものとうまく調和することです」と彼は言います。 「グラノーラ、ナッツ、フルーツを加えて風味を高めます。 持ち運びが簡単で、その中の善玉菌も腸の健康を維持するのに役立ちます。」
健康的なスナックは常に正しい選択です
はい、空腹を食い止めるために、何かの袋をつかむか、脂っこいフライドポテトの最も近いバスケットを叩くのは簡単です（本当に簡単すぎます）が、 少し慎重に計画を立てれば、次の食事まで続くことができるだけでなく、食事をしているときでも健康になります。 行く。
