自然の美しさを高めるビタミン– SheKnows

結局のところ、私たちは本当に それは 私たちが食べるもの。 ダイエットは、ウエストラインだけでなく、外観にも大きな影響を及ぼします。 私たちが切望する輝く肌と健康な髪は、私たちが体に何を入れるかによって異なります。 私たちは、健康な肌と髪のために食べる方法に関するいくつかの食事療法のヒントについて専門家に頼りました。

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内側の健康、外側の輝き

「あなたの肌はあなたの内面の健康を外面的に反映しています」とエリザベスソマー、修士、修士、著者 幸せへの道を食べる. 登録栄養士として、彼女は買い物をするときに他の人の食料品のカートを覗くことを提案します。 「私たちは購入する食べ物と同じように見えます。 白パン、ドーナツ、ソフトドリンク、ポテトチップスで満たされたカートは、ペースト状の完成品と活気のない髪の人によって押される可能性が最も高いです」と彼女は言います。

対照的に、新鮮なほうれん草とイチゴ、無脂肪ミルク、全粒粉パン、新鮮なサーモンと豆を積んだカートを押す人は、バラ色の輝きと健康で光沢のある髪を持っている可能性が高いです。 「あなたが食べるものは、今日と将来の両方で、あなたの見た目に影響を与えます」と彼女は説明します。

美容ダイエットのヒント

見た目に関して私たちが食べることができる最悪のもののいくつかには、脂肪の多い食べ物が含まれます（特に脂肪の場合） 肉からのもの）、全脂肪乳製品、加工食品、精製穀物、過剰に添加された砂糖、アルコール、塩辛い 食品。 バイバイビールとエクストラチーズピザ！ 健康的な輝きに必要な栄養素も全身を活性化させるので、食事を変えて肌や髪を改善することで、さらに大きなプラスの効果が得られます。 サマーは、私たちが毎日何を食べるべきかについて、これらのガイドラインに従うことを提案しています。

• 少なくとも9つのカラフルな果物と野菜
• 100％全粒穀物の5人以上のサービング
• カルシウムが豊富な食品の3人前
• 赤身の赤身の肉、鶏の胸肉、シーフード、豆類など、鉄分/亜鉛が豊富な食品を2食分
• 少なくともコップ8杯の水

明るいほど良い

食料品店で商品を購入するときは、色が明るいほど抗酸化物質が多く含まれていることを忘れないでください、とアンジェラ・ベチェリオ博士は言います。 パームビーチメディカル. 「ピーマンを例にとってみましょう。 緑、赤、オレンジ、黄色の4色があります。 黄色のピーマンには、緑色のピーマンよりも30％多くの抗酸化物質が含まれています。 抗酸化物質の他の供給源はベリー（ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、クランベリー）です。」

最も重要な美容食品

栄養素が不足すると、皮膚、髪の毛、爪、そして血液循環に変化が生じ、皮膚に栄養素を供給し、有毒な老廃物を取り除きます、とサマーは説明します。 これが私たちが必要とする最も重要なことと、私たちが十分に得られないときに何が起こるかです：

• DHA： オメガ3脂肪は髪を輝かせ、たるみやしわから肌を保護し、治癒を早め、老化を遅らせ、皮膚がんのリスクを減らします。 オメガ3が豊富なシーフード、抗酸化物質を詰めた農産物、ナッツ、オリーブオイルから輝きを誘発するメリットを手に入れましょう。
• 酸化防止剤： これらは、フリーラジカルによる損傷（ざらざらした質感、しわ、黒点を引き起こす可能性があります）から肌を保護するのに役立ちますが、頻繁な日光への露出とスモッグはそれらを枯渇させます。 皮膚に抗酸化物質が蓄積するのに最大3ヶ月かかるので、毎日色とりどりの果物や野菜をたくさん積んでください。
• 亜鉛： この微量ミネラルは、肌にハリを与え、たるみやしわを防ぐのに役立つコラーゲンとエラスチン繊維を維持するのに役立ちます。 亜鉛は切り傷や擦り傷を癒すのに重要ですが、欠乏すると乾燥した肌荒れを引き起こします。
• ビタミンB群： ほとんどすべてのビタミンBの摂取量が少ないと、皮膚の乾燥やうろこ状、かゆみ、灼熱感を引き起こす可能性があります。 ビタミンB2とB6は、肌をしっとりと滑らかに保つ産油腺を維持する上でも重要です。
• ビタミンA： この脂溶性ビタミンは上皮組織を維持するために不可欠であり、皮膚はあなたが持っている最大の上皮組織です。 このビタミンをすくい取ると、肌が乾燥し、うろこ状になり、ざらざらする可能性があります。

野菜がとても重要な理由

人気のある登録栄養士やパーソナルトレーナー、The Nutrition Twinsによると、野菜は 自然に水分が豊富なので、肌に潤いを与え、細胞をふっくらさせ、 隙間。 「それらをあなたの体の天然ローションに加えて、もっとたくさんのものと考えてください。」

他にあるものは次のとおりです。

ビタミンC： コラーゲンの形成を助け、肌を若々しく弾力性のある状態に保ちます。 考えてみてください：トマト、きゅうり、ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ。

ベータカロチン： 日焼けによるダメージから肌を守りながら、健康的な輝きと色合いを与えるのに役立ちます。 にんじん、ほうれん草、サツマイモ、バターナッツスカッシュ、その他のオレンジ色と緑色の農産物。

酸化防止剤： 細胞の損傷を防ぐのを助けることによって、早期老化を防ぎます。 それらは、汚染や他の環境毒素、ストレス、太陽によって引き起こされるものを含むフリーラジカルを拭き取ります。 食べる：ほとんどの野菜。

オメガ3： 肌を滑らかにする強力な抗炎症化合物が含まれています。 素晴らしい情報源：キャベツ。

水とカリウムが豊富： 肌に潤いを与え、水分のバランスを取り戻し、しわやしわが寄らないようにします。 ふける：ほとんどの野菜。

ビオチンの美しさの利点

ビオチンは、体内のケラチンタンパク質（髪、肌、爪を構成する）を改善および強化するのに役立つビタミンです、と有名人のヘアスタイリストは言います ジュリア・パプワース. 「ビオチンの摂取量を増やすと、髪の毛が長くなることは言うまでもなく、爪が強くなるのに役立ちます。」 それで、あなたはどのようにあなたの毎日の線量を得るのですか？ 簡単。 単に取る ネイチャーズバウンティオプティマルソリューションズヘア、スキン、ネイルサプリメント. ビオチンが含まれているだけでなく、ビタミンB、C、Eなどの他の重要な栄養素も提供し、内側から外側まで美しくすることができます。

肌に健康的な食品と髪に健康的な食品を食事に取り入れるための簡単な方法

正しく食べるのは必ずしも簡単ではありません。 健康は、忙しいスケジュール、家族の責任、社会的義務に後れを取ってしまうことがよくあります。 しかし、Somerは、最も忙しい女性でさえ肌と髪をどのように取り入れることができるかについていくつかの提案をしています-健康な食品 彼らの日に：

• 食事ごとに2つのカラフルな果物または野菜を、軽食ごとに少なくとも1つを目指します。
• 100％全粒粉パンに切り替えます。
• ほうれん草をサンドイッチに詰めます。
• にんじんをすりおろしてスパゲッティソースにします。
• チップスの代わりにスイカをおやつ。
• 夜はアイスクリームの代わりに冷凍ブルーベリーを口の中に入れてください。
• プレートの75％が未加工の本物の食品で満たされるというルールを作ります。

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