持っている人として うつ、休暇中に著しく悪化するので、私は基本的に感謝祭と新年の間に私のアパートに穴をあけて、その陽気ながらくたをすべてスキップしたいと思います。 残念ながら、それは選択肢ではないので、私はいくつかと話しました メンタルヘルス 休日が人々にとって特に厳しいことがある理由と、それに対処するために私たちができることについての専門家。
手始めに、私たちは繰り返し言われます—歌の中でも—休日は「一年で最も素晴らしい時期」です。 信じられないほど幸せな人がいます 笑顔の友人や家族をフィーチャーしたホールマークの映画や広告で、私たちが感じていることがそれに一致しない場合、それは私たちに感じさせます 悪い。 そして、日は短くて暗いです。
「休日は素晴らしいお祭りの時間になる可能性がありますが、悲しい人や落ち込んでいる人にとっては、見た目が難しい場合もあります。 周りにいて、幸せで、幸せであるべき方法についてのメッセージを受け取ったが、そのように感じていないかもしれない他の人を見てください 彼ら自身、" ジェフタ・タウシグ博士ニューヨーク市を拠点とする臨床心理士である、はSheKnowsに語った。 「これは不安やより多くのうつ病につながる可能性があります。」
Nele Van Cauterenメンタルヘルスとマインドフルネスの専門家である、はまた、あなたが落ち込んでいるとき、あなたは あなたは決して幸せにならないだろうと思ったり、比較して立ち往生したりして、 敗者。
年末年始は、私たちが持っていることとできなかったことを振り返るときでもあります。 NYCMetroによるとNationalAlliance on MentalIllnessのクライアントサービスディレクターであるKinseyMcManus氏は 彼女は知っている。
「うつ病の症状は、物事をより否定的に認識することです。このタイプのレビューは、絶望感と将来の薄暗い見方につながる可能性があります」と彼女は付け加えます。 その上、家族が集まると、古い家族のダイナミクスがしばしば発揮され、それが原因となる可能性があります BanyanTreatmentのメンタルヘルスサービスのディレクターであるRobColeによると、ストレスとうつ病の増加 中心。
持続的なうつ病は、休暇中も含めて、体に害を及ぼす可能性があります。 ビバリーヒルズの家族で人間関係の心理療法士であるフランウォルフィッシュ博士によると、うつ病は「ストレス反応システムを混乱させます。 自律神経の不均衡に寄与し、血液凝固を増加させます」と彼女は言います。これは直接的な方法で心臓病に寄与する可能性があります。 彼女は知っている。
それで、あなたがうつ病にかかりやすいとき、これらの否定的で複雑な感情のすべてに対処する方法についての少しのアドバイスがここにあります：
アルコールと薬物に注意してください
アルコールが方程式に追加された場合、「お祝いではなく、潜在的な災害のレシピがあります」と彼はSheKnowsに話します。 そしてヴァン・コーテレンが指摘するように、アルコールはうつ病の人々に特に悪影響を与える可能性があります。
セルフケアの実践とルーチンの維持
私が話をしたほとんどすべてのメンタルヘルス専門家は同じアドバイスをしました：休暇中に自分の世話をし、ストレスではなく喜びをもたらす人々に囲まれるようにすることです。 理論的にはそれは素晴らしいことですが、家族の義務がある場合、それは不可能かもしれません。
しかし、あなたのコントロールの範囲内にある休日の部分があります。 一つには、S。 精神科メンタルヘルスナースプラクティショナーであるフランシスロビンスは、スケジュールを設定し、それを守り、日常生活を維持することを提案しています。 特にあなたがうつ病を患っている場合、彼女は旅行中にあなたの薬を服用するのを忘れる可能性があると述べています（これは問題になる可能性があります）。
自分で予約しすぎないでください
そして、あなたには多くの社会的義務があるかもしれませんが、シドニー・ジバーツ、 ConsumerSafety.org、自分でスケジュールを超過しないことをお勧めします。 「外に出て社交することは非常に重要ですが、うつ病に冒された人はしばしば倦怠感があり、すぐに過度に伸びていると感じることがあります」と彼女はSheKnowsに話します。 「他の人とどのように時間を過ごすかを選んで選択し、圧倒されないスケジュールに固執してください。」
社会的に過度に自分を伸ばしたくないので、一人で時間と休憩をとることをお勧めします、とシカゴに拠点を置く臨床心理士のジョナサン・スミス博士は提案します。 一方、孤独がより大きな課題であり、抑うつ感情のより一貫した引き金となる場合は、一人の時間を最小限に抑えることがより良い戦略であると彼はSheKnowsに語っています。
運動を軽視しないでください—またはビタミン
同じ方針に沿って、バーミンガムで練習している精神科医のリーシャ・エリス・コックス博士は、休暇中に運動をスキップしないように、そして助けるだけでなく、SheKnowsに言います。 カロリーの高いホリデーフードを打ち消すだけでなく、身体の動きがエンドルフィンと呼ばれる心地よいホルモンを放出するため、ネガティブなものを防ぐのに役立ちます 感情。
これはうつ病の人に限ったことではありませんが、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の心理学部のドン・ヴォーン博士によると、 冬の間にビタミンDサプリメント（D2またはD3）を服用することですべての人が恩恵を受ける可能性があります（あなたの健康のために禁忌でない限り） 条件）。
「うつ病は、不十分な野外活動や食事摂取によって引き起こされる可能性のある低レベルのビタミンDに関連しています」と彼はSheKnowsに語っています。 「実際、米国のほとんどの地域の人々は、これらの緯度での日光が不十分なため、11月から2月までビタミンDを合成することができません。」
あなた自身の低ストレスの伝統を作る
そして、あなたが通常の休日の伝統にうまく反応しない場合、コールは彼のクライアントに彼ら自身を開発するように勧めます— 彼らが本当にやりたいこと、そしてそれは彼らに他のすべての中で楽しみにする何かを与える喜びをもたらします 義務。
コロラドのセラピストであるマーガレットベルは、「笑うと気分が良くなるエンドルフィンが放出される」ので、あなたを笑わせる何かを見ているとSheKnowsに話します。
ベントとサポートのためにグループチャットを手元に置いてください
家族がストレッサーであっても、自分で家族と向き合う必要はないことを知っておいてください。 ハイメW。 ヴィンク、カウンセラー兼CEO シエラツーソン、あなたの苦労を理解し、電話でストレスの多い状況を通してあなたに話すことができる友人がいることをSheKnowsに伝えます。 私は幸運にもその友人が困難な時期にひそかにテキストを書くことができ、この戦略を強くお勧めします。
いつものように、あなたが専門家の助けから利益を得ることができると思うなら、可能であればセラピストに相談してください。 あなたがすでにセラピストを持っているなら、休日は約束をするのが難しい時期かもしれませんが、いくつかはできるかもしれません 旅行が邪魔になった場合にSkypeまたはFaceTimeでお会いしましょう（これはパンデミックで推奨される方法です とりあえず。）
何があっても、あなたが一人ではないことを知ってください。 うつ病の有無にかかわらず、多くの人にとって休日は大変です。自分の世話をすることは、シーズンを通してそれを達成するための最初のステップです。
友人や愛する人を助けるためのリソースを探している場合、または自分自身の治療に関する情報を取得しようとしている場合は、 全国自殺予防ライフライン 1-800-273-8255でそれらを呼び出すことによって。
この記事のバージョンは2017年12月に公開されました。
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