代謝が遅い？ 余分なポンドは容赦しませんか？ 新しいダイエットとフィットネスの本で紹介されているこの2分間のドリルで新陳代謝を促進します ベリーオフ！ ダイエット、ジェフチャタリとの編集者によって書かれました メンズヘルス. 男性用の読み物（特にあなたの配偶者にとって良いもの）として販売されていますが、原則（ポーションサイズではありません！）は女性にも適用できます。 特に、あなたが毎日行う本の2分間のドリルは、あなたとあなたの男性ができる代謝ブースターです。
目を覚まして新陳代謝を改善する
研究によると、朝に運動する人はより頻繁に運動することがわかっています。 そしてそれは、仕事、家族、そして人生が邪魔になる前に、それを成し遂げて邪魔にならないようにすることができるからです。 さらに良いことに、研究によると、朝の運動は新陳代謝の火を起こすだけでなく、その日の認知機能と生産性も向上させることが示されています。
フィットネスの専門家であるデビッドジャックによって設計された2分間のドリルは、新陳代謝を促進するための今年の最高の秘密かもしれません。 によると ベリーオフ！ ダイエット 著者のチャタリは、この一連の8つのエクササイズで一日を始めると、目を覚まし、体を脂肪燃焼させ、エンドルフィンを誘発し、前向きな姿勢で1日を始めます。
「2分間のドリルの美しさは、出張中、オフィス内、または12歳のジョナスブラザーズのチケットを待つなど、どこでもできることです」とCsatari氏は言います。 「数週間のうちに、それはとても腐りやすくなり、歯を磨かずにドアから出て行くように、スキップするのは厄介に見えるでしょう。」
2分。 それでおしまい。
ベリーオフ！ 2分間のドリル
毎朝8回の動きで、新陳代謝を高めることができます。 ただし、このトレーニングだけで夢の体が得られるとは期待しないでください。 あなたはまだあなたのライフスタイルに健康的な食事と定期的な運動を組み込む必要があります。
次の8つの体操回路を1から10のスケールで6から7の作業で実行します。 各エクササイズを15秒間行い、あるエクササイズから次のエクササイズにすばやく移動します。 各演習でできるだけ多くの担当者を完了します。
8つの動き（各15秒）：
- ジャンピングジャック
- 囚人スクワット*
- ハイニースキップ
- サイドツーサイドホップ
- 腕立て伏せ
- クランチ
- 登山者達**
- 体重スラスター***
ドリルを終えたら、時間とエネルギーがあれば、それを繰り返します。
(編集者のメモ：2分間のドリルを通常の有酸素運動や筋力トレーニングのトレーニングに散在させて、多様性と強度を追加することもできます。 私のお気に入りは、自転車のトレーニング中のインターバルとして2分間のドリルを使用することです。5分ごとに2分間のドリルを実行します。 – MT)
*囚人のスクワット： 指先を耳の後ろに置き、胸を外し、ひじを後ろに向け、足を肩幅だけ離して立ちます。 腰に腰を下ろし、膝を曲げて、脊椎の自然なアーチを失うことなく、できるだけ体を下げます。 頭を上げてください。 臀筋を絞って、元の位置に戻します。 繰り返す。
**登山者達： 肩を手に直接当てて腕立て伏せの位置から始めます。 頭を体に合わせて、右膝を胸に近づけます。 右脚をまっすぐにして開始位置に移動したら、左膝を胸に近づけます。 足の指の付け根に体重をかけます。 できるだけ早く、足を前後に交互に「登る」。
***体重スラスター： バーベルを持っているかのように背中をまっすぐにし、両手を肩に当てて、 膝をスクワットに入れ、腕を頭の上に伸ばしながら、爆発的に足をまっすぐに動かします。 繰り返す。
混ぜあわせる
2分間のドリルの演習は任意の順序で実行でき、独自の演習をいくつか追加または置換することもできます。 体調が良くなったら、各エクササイズの時間を15秒から30秒以上に増やします。 あなたのために働くことをしてください-あなたが立ち上がって動くように動機づけられるものは何でも。
ベリーオフ！ ダイエット 食事や運動の計画に固執することが不可能なギミックの本ではありません。 ベリーオフ！ プログラムは、ベリーオフで記録された過去8年間のサクセスストーリーから直接取られています！ のクラブコラム メンズヘルス 実践的な運動とダイエットのヒント、ライフスタイルの変化、揺るぎないインスピレーションを含む雑誌–あなたが男性か女性かを問わず。
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