邪魔にならないものを1つ取得できますか？ 瞑想 は難しい。 それはすべて「om」で素晴らしい気持ちではありません。 現実はおそらくもっとこのように見えます：あなたは座って、ゾーンに入りたいと熱望し、瞑想する穏やかで収集されたタイプの人になります。 その後、現実が始まります。 経過する秒数のカウントを停止することはできません。 あなたの脳はスピンアウトします。 あなたは自分が何かにストレスを感じている、または怒っていることに気づきます。 私は何が間違っているのですか？ どれくらい？ 私は正しく座っていますか？ ここに何らかの啓示があるべきでしょうか？
瞑想には常に困難な瞬間がありますが、この次の部分は安心できるはずです。蓮華座に座る必要はありません。 毎日30分間の位置に配置します。また、瞑想のメリットを享受するために、お香を焚く豪華な瞑想コーナーも必要ありません。 練習。 違いを生むのにかかるのは数分だけです。
実際、よく知られている健康とサンディウェストン ウェルネス フィラデルフィア地域の第一人者は、というタイトルの新しい本を持っています あなたの頭を訓練し、あなたの体は続きますそれはまさにこの考えに根ざしています。 「丘の上に1時間座って瞑想できれば素晴らしいのですが、それ以外の人にとっては現実ではありません。 そして、それは本当に必要ではありません」と彼女は言います。 朝、ベッドから出る前に少し時間をとることは、始めるのに簡単な場所です。
ウェストンは、彼女の頼りになる方法の1つを説明します。「通常、私は深呼吸をして、頭からつま先まで行きます」と彼女は言います。 あなたの頭に注意してください。 息を吐きます。 首と肩をリラックスさせます。 息を吐きます。 そして、あなたがあなたのつま先に達するまで、以下同様です。 「要点は、ポジティブな空間を作り、少しの間減速して、自分の体と考えに気づくことです。」
それでも、そのアイデアは大きな仕事のように思えるかもしれません。 私たちはに手を差し伸べました トレイシースタンリー その部門で助けを求めて。 彼女は瞑想の経験がある長年のヨガの先生です（あなたは彼女の主要な瞑想をで捕まえることができます 今年は全国のワンダーラストフェスティバル）、そして彼女は4つの短いが強力なものを分解しました テクニック。
バランスのための瞑想
これはバランスの取れた呼吸と見なされます。 神経または 不安 あなたがほとんどどこからでもそれをすることができるので、これをあなたの頼りになる瞑想にしてください。 「それは中心にあるので、それは毎日行うのに最適な瞑想です」とスタンリーは言います。
- 椅子でも瞑想でも、座った状態から始めます。 1分間の自然な呼吸の流れに注目してください。 「一方の鼻孔がもう一方の鼻孔よりも優勢であることに気付くでしょう」とスタンリーは言います。
- 最初の1分間は、指を使って鼻を閉じたままにせずに、支配的な鼻孔から吸入し、同じ鼻孔から吐き出すことを想像してください。
- 1分後、優勢な鼻孔から吸入を開始し、反対側の鼻孔から息を吐き出します。 次に、同じ鼻孔から吸入し、優勢な鼻孔から息を吐きます。 4分間続けます。
その至福の気持ちのための瞑想
これは純粋呼吸または循環呼吸と呼ばれ、静けさを育むのに役立ちます。
- 椅子または床に座ります。 背骨がまっすぐで細長いことを確認してください。
- そのまま呼吸を観察することから始めましょう。 「それを形作ったり制御したりしようとしないでください」とスタンリーは言います。 吸い込むと吐き出す間のスペースに注意してください。 これを2分間観察します。
- ギャップを減らし始め、吸入がシームレスに吐き出しに移動し、吐き出しがシームレスに吸入に移動するまで、ギャップを小さくします。 「それが助けになるなら、あなたの呼吸が実際に円を描いて動いていることを視覚化してください」とスタンリーは言います。 「目の前にある金色の円を視覚化して、息が途切れることなくこの円の周りを移動していることを想像してください。」
- 4〜5分間続けます。
深いリラクゼーションのための瞑想
スタンリーによれば、この瞑想は暗い部屋で行うのが最善だとのことです。 暗い部屋でそれができない場合は、目の上に軽いスカーフを置いてみてください。 そして、終わったら、その気持ちを覚えて、一日中戻ってきてください。 「その空間にとどまり、深いリラックス感を持ち続けることができるかどうかを確認してください」と彼女は言います。
- 仰向けに横になります。 脚はヒップ幅ほど離れている必要があります。 腕を両脇に伸ばし、手のひらを上に向けます。 スタンリーは、指に触れてはいけないとアドバイスしています。
- あなたの呼吸に気づき始めてください。 あなたが吸い込むとき、あなたの体を迎えるために地球が上昇していると想像してください。 あなたが息を吐きながら、あなたの体が地球に降伏していると想像してください。 「地球がサポートを提供するためにやってくるというのはこの考えです、そしてあなたはあなたの体をそのホールドに解放させています」とスタンリーは説明します。 これを約1分間行います。
- あなたの体の呼吸に耳を傾け、自分自身にこう言います。 息を吐いていることを知っています。」 次に、考えを「体が吸い込んでいる」に移します。 体が息を吐き出している。」 目標は、あなたが呼吸しているという考えを切り離し、代わりにあなたの体が仕事をしているという考えを断ち切ることです。
- 次に、息を吐くたびに27から逆算します。 「数字をカウントダウンするたびに、緊張の層を解放しているように感じます」と彼女は言います。 カウント中に場所を失った場合は、27から始めてください。
- できるだけ長く、この自由の場所で休むことができます。 瞑想から抜け出す準備ができたら、床に横になっているのを感じてください。 息を深くしてください。 つま先と指を小刻みに動かし、右側に転がします。 ゆっくりと起き上がる。
レジリエンスを養うための瞑想
気分が落ち込んでいますか？ この瞑想は、あなたが受容、回復力、そして満足を育むことを可能にします。 自分の道に来て前進するものは何でも処理できるようになります。
- 瞑想の姿勢で椅子または床に座ります。 背骨が伸びていて、頭頂部が空に向かって伸びていることを確認してください。 肩を耳から離します。 「体は硬いはずです」とスタンリーは言います。 「ポーズの楽しさと優雅さの感覚を見つけてください。」
- あなたの体が吸い込んでいることに注意してください。 鼻孔に入るときの呼吸に注意してください。 あなたが活力の感覚を物理的に吸い込んでいると想像してください。 息を吐きながら、あなたを妨げている、またはあなたに重い重荷を負っている可能性のあるものを解放していると想像してください。
- もう一度息を吸うと、スタンリーは実際に息を吸っている光や存在を感じるように言います。 それが両方の鼻孔を通ってあなたの第三の目（あなたの眉毛の間の中間点である）まで動くのを感じてください。 それがあなたの第三の目から出てきて、両方の鼻孔を取り戻すのを感じてください。 約2分間続けます。
- さて、光があなたの第三の目に集まっていると想像してください。 そこに注意を向け、どんな考えや感情が生じても気づきましょう。 それらがあなたの第三の目の光によって消費されていると想像してください。 考えが良いか悪いかにかかわらず、光にそれを消費させてください。 「[参加しないでください]ストーリーに参加してください」とスタンリーは言います。
- 5分間続けます。
この投稿はによって後援されました thinkThin®.
