怒り 特に女性にとっては評判が悪い。 私たちの顔の悪化の最初の兆候、そして私たちはすぐに「落ち着く」ように言われ、「リラックスする」ことを思い出し、そして微笑むように指示されました。 私たちは親切で礼儀正しく、現状を混乱させたり、誰かを動揺させたりしないように、羽を波立たせないように育てられています。 特に黒人女性にとって、性差別と人種差別の交差点—攻撃的で還元的なものを通して 「怒っている黒人女性」の似顔絵 —怒りを受け入れるのが特に難しくなる可能性があります。
それがすべて完全なでたらめであることを除いて。 すべての女性が私たちの怒りを受け入れる権利があるだけでなく、それを受け入れることによって、私たちは、原因が何であれ、誰であれ、実際に何かをする意欲を持っています。 これをよりよく理解するために（そしていくつかのアイデアを得るために）、ここに感情の背景とそれを効果的に処理する方法があります。
正確には、怒りとは何ですか？
はい、もちろん、私たちは皆、怒りが何であるか、どのように見えるかを知っていますが、その悪いラップを考えると、感情を行動から分離することに焦点を当てることはおそらく悪い考えではありません。
「私たちが怒りについて考えるとき、私たちは感情ではなく行動について考えることがよくあります」と、メリーランドハウスデトックスの認可された臨床ソーシャルワーカー兼常務取締役であるスコットデホーティは デルファイ行動健康、伝えます 彼女は知っている。 「行動は攻撃性です—感情は怒りです。 怒りは、さまざまな刺激に対する自然で正常な反応です。 人々は、脅迫されたり、不当に扱われたり、迫害されたり、不正を目撃したりすると、怒りを感じる傾向があります。」
怒りは健康的な感情ですが、それはある程度までです、ジョンハミルトン、 マウンテンサイドトリートメントセンター、伝えます 彼女は知っている。
「怒りは怒りを生むので、誰かを怒らせたくはありませんが、誰かが怒りを感じているときは、 彼らはそれを自分たちについて学び、平和を築く機会として処理できる必要があります」と彼は言いました。 説明します。
さらに、Dehortyは、怒りは非常に有用な感情である可能性がありますが、チェックされない、または調べられないままにされると、それ自体の人生を取り、攻撃性に変わる可能性があることを思い出させます。
「怒りはやる気を起こさせ、集中するのに役立ちますが、暴力や敵意につながる可能性もあります」と彼は説明します。 「鍵は、怒りと怒りの下にある感情を認識することです。」
怒りを生産性と変化のツールとしてどのように使用しますか？
怒りが実際に何であるか（そしてなぜそれが必ずしも悪いことではないのか）についてのより良い理解ができたので、それを動機としてどのように正確に使用できるかを見てみましょう。
根本的な問題を把握します。 怒りは有効で健康的な感情であるだけでなく、私たちを動機付けるものへの有益な手がかりにもなります。 Dehortyは、何が怒りを引き起こしているのか、そしてそれが傷、恐れ、悲しみにも関係しているかどうかを理解することをお勧めします。 次に、ソースが特定されると、問題に対処できると彼は言います。 しかし、彼の根本的な問題が無視され、あなたが怒りの感情を終わらせることにのみ焦点を合わせている場合、それはさらに怒りにつながる可能性が最も高いです。
情報を収集するために使用します。 根本的な問題を特定したとしても、それをさらに一歩進めて、特定の人や状況があなたをとても怒らせた理由を特定してください。
「怒りを見る最良の方法は、怒りを、自分が何をしているのかを認識できるようにすることで、あなたを助けることができる情報として見ることだと思います。 状況の予想は現在起こっていることと一致しないかもしれません、そしてそれはあなただけが解決できる問題です」とハミルトン 説明します。
あなたの怒りから学びなさい。 ほとんどのものと同様に、怒りは学習体験であり、あなたの人生で何が起こっているのかをよりよく理解することができます。 あなたの怒りを引き起こしている根本的な問題が傷と喪失に起因していることがわかった場合、次のステップは受け入れるか、そして/または許すことかもしれません ハミルトン氏によると、責任者は、それができるようになるとすぐに、それを受け入れて許すことができるようになると付け加えています。 あなた自身。
「これは実際には回復中の人のためのリトマス試験です」と彼は言います。 「安定した回復を遂げている人にとって、彼らは多くの感謝の気持ちを持っていますが、彼らが再発している場合、それは多くの恨みです。 恨みを持つことは機能的ではなく、怒りがあなたを困らせる可能性がある場所です。 誰かがかつて私に言ったように、あなたは苦いこともあれば、良くなることもあります。」
そうでない場合は、あなたのことを考えないでください。 多くの場合、人々が怒ると、たとえそうでなくても、特定の状況を自分に合った方法でパーソナライズしています。
「これを回避するには、状況を再構成して、本当に動揺している理由を理解してください」とハミルトンは提案します。 「あなたは悪い日を過ごしていますか、それとも過去からの悪い関係へのフラッシュバックを引き起こしましたか？ 責任を負い、状況から学ぶことができる場所を見つけてください。」
すべてを制御できるわけではないことを理解してください。 認めるのは苛立たしいことですが、あなたの怒りを善のために利用するための重要な部分は、あなたのコントロールの外にある特定のものがあるという事実と和解することです、とハミルトンは説明します。
「この認識により、怒りをより生産的な方法で導き、その感情を感じる責任を負うことで、怒りをはるかに迅速に拡散させることができます」と彼は言います。 「あなたがそれに対して責任を負わないのなら、それは恨みを持つこの陰湿なプロセスに終わります。」
行動を起こす。 時には、あなたの怒りを引き起こしているものを理解することはまったく難しいことではありません。 たとえば、特定の政治家や政党が問題をどのように扱っているかに同意できない場合は、次のように言います。 リプロダクティブ・ヘルス —そうすれば、特定のポリシーが自分自身や他の多くの人に悪影響を与える可能性があることを知って、怒るのは自然なことです。 あなたは自分が何に腹を立てているかを知っています、そしてあなたはその感情的な反応を持っていたので、あなたは物事を成し遂げ始める準備ができています。
「怒りを変化の動機として使用してください」とDehortyはアドバイスします。 「あなたが怒っているなら、何かをしてください。 変更を加え、アクティブになります。 そうでなければ、それは復讐や無関心に変わります。」
このストーリーのバージョンは2018年5月に公開されました。
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