そこに非常に多くの食事療法があるので、圧倒されて混乱するのは簡単です。 結局のところ、友人やソーシャルメディアのインフルエンサーが「健康的なライフスタイル」を採用することのメリットを支持しているのを目にします。 彼らの食生活を変える（良くも悪くも） - しかし これらのダイエット流行は本当に良い考えですか? あなたには質問があり、私たちは答えを持っています。 SheKnowsは、食事療法が実際に健康であり、実際には機能しないか、後で合併症を引き起こす可能性があるレベルのスクープを取得するために、いくつかの栄養士と話をしました。 知っておくべきことは次のとおりです。
地中海 ダイエット
地中海を取り巻く国々の料理スタイルに重点を置いて、 地中海ダイエット 健康的な脂肪、果物、野菜、全粒穀物、魚、赤ワインをたくさん食べることを強調し、 トビー・アミドール、 登録済み 栄養士と栄養のパートナー GOED SheKnowsに伝えます。
「魚のような良い脂肪は、オメガ3含有量が高いため、食事療法で有益であり、奨励されています」と彼女は説明します。 「オメガ3脂肪酸、特に脂肪の多い魚のEPAとDHAは、生涯を通じて心臓、脳、目の健康に重要な役割を果たす栄養素です。 NS 米国心臓協会 食事の推奨事項に、週に少なくとも2サービングの脂肪の多い魚を含めるまでになりました。」
アミドールによれば、地中海式ダイエットに固執する最良の方法は、それをライフスタイルの選択にすることです。 「多種多様な食品があり、食品や食品グループを排除することはなく、運動が奨励されています」と彼女は説明します。 さらに、フォローするのは比較的簡単です。 「スーパーマーケットに行くたびに、骨なしチキンの胸肉、サーモン、フムス、ギリシャヨーグルト、リコッタチーズ、新鮮なハーブ、たくさんの果物や野菜などの地中海料理を購入しています。」
ダッシュダイエット
地中海式ダイエットのように、 ダッシュダイエット 野菜、果物、全粒穀物に赤身のタンパク質、ナッツや種子からの健康的な脂肪に焦点を当てています。 キンバリーアーノルド、 登録栄養士の栄養士は、SheKnowsに話します。 ダッシュ 高血圧を止めるための食事療法の略で、一般的に高血圧の人々に処方されますが、実際には、
誰もが恩恵を受けることができます そのフォローから ガイドライン. 単に健康的な食事方法です。 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を含むことに加えて、 ダッシュダイエット制限 砂糖で甘くした飲料やお菓子、脂肪の多い肉、全脂肪乳製品などの飽和脂肪が多い食品、ココナッツ、パーム核、パーム油などの熱帯油。直感的な食事
伝統的な意味でのダイエットではありませんが、最近では「直感的な食事」と呼ばれる傾向があります。 の栄養士、メリッサ・ジョバンニによると バランス栄養カウンセリング、この練習には、空腹と満腹の手がかりに耳を傾け、それを尊重すること、そして精神的および肉体的に気分が良くなることを学ぶことが含まれます。
「これはダイエットを意味するものではありません。 むしろ、それは制限から離れて体のポジティブさを受け入れる視点の変化です。」 ケイティ・トラント、栄養士はSheKnowsに話します。 「ほとんどの人は、制限された食事から回復し、本当に好きな食べ物を食べると、これが長期的に機能する食事の方法であることに気づきます。」
避けるべきこと
他の人の「サクセスストーリー」を聞いている場合でも、特定の流行のダイエットを避ける理由はいくつかあります。 これも：
炭水化物を制限する食事。 ケトジェニックダイエット（略してケト）は、ほとんどの食料品店で比較的簡単に見つけられる食品に基づいています。 栄養士で著者のリサ・リチャーズによると、減量に関してもかなり効果的です。 カンジダダイエット。 しかし、ケトのような低炭水化物ダイエットは体重を減らすのに役立つかもしれませんが、それは必ずしもそれを行うための最も健康的または最も持続可能な方法ではない、と彼女は警告します。
「ケトは減量と血糖値の低下などのいくつかの健康マーカーの改善に効果的ですが、そうではありません 持続可能な食事パターンであり、適切に従わないと他の健康問題につながる可能性があります」と彼女は言います 彼女は知っている。
では、炭水化物を制限することの問題は何ですか？ リチャーズは、体は適切な燃料補給のために炭水化物を必要とし、炭水化物をカットして脂肪を追加するよりも、全粒穀物の炭水化物源と健康的な脂肪を摂取する方が有益であると説明しています。 さらに、登録栄養士の栄養士であり、 NomadistaNutrition.com そして次の本の著者 あなたのビタミンを食べる ケトが炭水化物で行うように、食品グループ全体を排除する食事療法は悪いニュースだと言います。 「短期的な結果が得られるかもしれませんが、これらのタイプの非常に制限的で挑戦的な食事療法は、固執するのが非常に難しく、長期的に続くことはめったにありません」と彼女はSheKnowsに語ります。
カロリー制限。 同様に、登録栄養士であり、 ポイントニュートリションへニューヨークの栄養カウンセリング会社である、は、カロリー制限に基づいて食事療法を避けることを推奨しています。 「カロリー制限ダイエット」は、1600カロリー未満、時には1日あたり1000〜1200カロリーと見なされることがよくありますと彼女は説明します。
「これらの食事療法は危険なほど制限的であり、悪影響を与えるリスクがあります」とファインはSheKnowsに語ります。 「生理学的に、ヨーヨーダイエットは代謝に影響を与える可能性があります。 カロリー制限があると、体は飢饉の自主的な状態に適応することを学びます。 そうすることで、呼吸や血液循環などの重要なプロセスのエネルギーを節約するために、体の代謝率が低下します。」
深く掘り下げて、バランスの取れた健康的な食事が長期的に気分を良くするための最善の策であることを私たちは皆知っています、そしてこれらの栄養士はちょうどそれを確認しました。 良いニュースはそれだけです 地中海に書かれています と ダッシュダイエット あなたのライフスタイルに合っていて、あなたが食べている食べ物に興奮し続けるかもしれない食べ物の計画やレシピが不足していないこと。
このストーリーのバージョンは2019年10月に公開されました。
行く前に、私たちのお気に入りの強力な引用をチェックしてください 食べ物や体のイメージについての健康的な態度を刺激する: 
