子供たちは空腹になるだけではありません。 彼らは手に入れます お腹がすいた. その状態では、特にママがまだターキーベーコンを家に持ち帰っているために監視されていない場合は、目に見えるスナックが何であれ、彼らは狼狽する可能性があります。 だからこそ、彼らに提供することが重要です ヘルシースナック それは彼らの食欲を損なうことなく夕食がテーブルに来るまで彼らを満足させるでしょう。
可能な限り、オーガニックスナックを選びましょう。 2012年のスタンフォード大学の調査では、それが可能であることが示されました 発達中の脳は農薬の影響を受けやすい可能性があります 非有機作物の処理に使用します。 陪審員はまだ完全な影響力を持っていますが、オーガニックを選ぶことは、親が子供の生涯の健康と発達に貢献するためにできる小さな選択です。
完全に切り取るべきではありませんが、砂糖に注意することを忘れないでください。 のKatScheurer 遡及的健康 テキサス州フォートワースに住む栄養士であり、子供、10代、青年を対象とした管理栄養士です。 彼女は告げます 彼女は知っている、「砂糖を加えた食品と天然の砂糖を含む食品があります。 天然糖分を含む食品は、果物、でんぷん質の野菜、ドライフルーツ、牛乳やヨーグルトなどの乳製品などです。 他の食品と同じように、砂糖は適度に摂取し、バランスの取れた食事や軽食の一部にする必要があります。」 しかし、彼女は完全に砂糖に反対しているわけではありません。 彼女はバランスを取ることが重要だと言います。 子供が果物（または* gasp！*キャンディー）などの甘いものを食べたい場合は、ナッツやチーズなどのタンパク質を含むものと組み合わせる必要があります。
それは彼らがすぐにつかむことができる簡単な軽食をあなたの台所に備蓄することを意味します。 Scheurerは、簡単なものを手に入れるのではなく、事前に準備しておくと便利だと指摘しています。 と サラ・ペティ、テキサス州フォートワースの統合臨床栄養士は、 彼女は知っている 子供たちに、おそらく週末に、おやつを作るのを手伝ってもらうと、子供たちはそれらを食べやすくなります。
彼らが簡単にできるように、シンプルに保ちます。 スナックの組み合わせに焦点を当てます。これは、スナックを作るために連携する2つのことだけです。1か月後にあきらめるような手の込んだお弁当箱を作成する必要はありません。 いくつかのアイデアが必要ですか？ 子供のためのこれらの7つのスナックの組み合わせは、夕食を損なうことなく彼らに活力を与えます。
高繊維スナックの組み合わせ：エアポップポップコーン+アーモンド
ポップコーンはひどいラップになりますが、正しい方法で準備すれば、3.5オンスのサービングあたり15グラムの繊維を詰めた全粒穀物食品になります。 ポップコーンは繊維の最高の供給源の1つです. ポップコーンの評判が悪い原因となるすべての不健康なものが同梱されている袋入りバージョンはスキップしてください。 代わりに、それをエアポップして、一握りのアーモンドと一緒に提供します。アーモンドも繊維が多く、タンパク質をミックスに追加します。
Scheurerは、タンパク質と繊維のデュオはどれも強力な存在であると言っているので、それらのアーモンドを忘れないでください。 「[繊維とタンパク質]は、それ自体でかなり強力であり、一緒にいるとさらに強力になります。 食物繊維とタンパク質の両方が食事の間に満腹感を与え、食事での過食を防ぐこともできます。 それらはまた、炭水化物（または糖）から血流へのブドウ糖のより遅い放出を助けます。 たとえば、クラッカーを一人で食べるとしたら、30分後にはまたお腹が空くかもしれません。 フムスやピーナッツバター、リンゴをクラッカーと一緒に加えると、1時間ほど飽き飽きする可能性があります。」
低糖スナックの組み合わせ：低糖グラノーラ+ジューシージュースFruitifuls®オーガニックフルーツポンチ
砂糖でコーティングする必要はありません。子供たちは甘いおやつが大好きです。 甘い栄養を勧めるとき、ペティは一般的に天然の砂糖を選ぶことを好みます。 「果物、でんぷん質の野菜など、食品に自然に含まれる砂糖。 —おやつには問題ありませんが、デザート用に追加の砂糖を節約してください。」
したがって、夕食後のクッキーを保存し、代わりに、ジューシージュースFruitifuls®オーガニックフルーツパンチ（主要なジュースよりも砂糖が45％少ない）を使用した低糖の全粒グラノーラを選択してください。
グラノーラには、充填繊維、たんぱく質、その他の栄養素が豊富に含まれています。ジューシージュースFruitifuls®Organicは、USDA認定のオーガニックであるだけでなく、8flあたり0.5カップのフルーツが含まれています。 オンスのサービングとおいしい甘いフルーツフレーバーの子供たちが切望しています。 グラノーラのおかげで子供たちは夕食に十分な量でいっぱいになり、ジューシージュースFruitifuls®Organicは彼らの甘い歯を満足させます。
有機スナックの組み合わせ：有機バニラギリシャヨーグルト+有機マスクメロン
ギリシャヨーグルトはカルシウムの供給源です、タンパク質、カリウム、亜鉛、ビタミンB6とB12に加えて、腸の健康のためにプロバイオティクスが詰め込まれています（消化器系の問題のある子供にとって不可欠です）。
と マスクメロンはステルススーパーフードです ベータカロチン、ビタミンC、葉酸、繊維、カリウム、その他のビタミンやミネラルが詰まっています。 カップあたり1.5グラムのタンパク質が自慢で、家事が終わったら子供たちが自分に報いるためのエネルギーを高めるスナックです。
ビタミンが豊富なスナックの組み合わせ：赤ピーマンのストリップ+ディルディップ
とにかくおやつをするつもりなら、あなたはいくつかのビタミンやミネラルをこっそり入れたほうがいいでしょう？ ピーマンはあなたの子供のビタミンCを後押しします 他の抗酸化剤に加えて。 さらに、パウンドフォーパウンド、 赤ピーマンは食物繊維の優れた供給源です、WebMDは言います。 つまり、多くの不要な余分なものを心配することなく、それらを乗り越えるのに十分な量を与えることができます。
脂肪の代わりに低カロリーのギリシャヨーグルトで作ったディルディップに甘い赤ピーマンのストリップを浸してみましょう マヨネーズやサワークリーム、そしてビデオを再生しているときに簡単に食べられる、すばやく簡単なスナックがあります ゲーム。
フルサービングのフルーツとのスナックペアリング：リンゴ+ピーナッツバター大さじ
Health.govによると、年少の子供は1日あたり2サービングの果物が必要であり、年長の子供と10代の若者は3サービングが必要なので、スナックに組み込むのは簡単な方法です。 リンゴはすべての年齢の子供たちに人気のある選択肢であり、 食物繊維、ビタミンC、抗酸化物質が豊富. リンゴの繊維と組み合わせると、タンパク質にピーナッツバターを少し加えると、それらをより長く満腹に保つのに役立ちます。 しかし、すべてのナッツバターが同じように作られているわけではありません。 砂糖や脂肪を加えていない天然ナッツバターを選ぶ —ピーナッツバターは自然に脂肪が多く、脂肪を加えるとトランス脂肪がテーブルに運ばれる可能性があります。
高タンパクスナックの組み合わせ：全粒粉プレッツェル+フムス
たんぱく質がお子さんのおやつに役立つことはすでにわかっていますが、 植物ベースのソースからできるだけ多くのタンパク質を入手してください、豆類、豆類、全粒穀物など。 ひよこ豆で作ったスプレッドであるフムスは、子供から大人まで人気があります。 あなたの子供が塩辛いスナックを渇望しているとき、ディッパーとしてのいくつかの全粒小麦プレッツェルは、さらに多くのタンパク質に加えて、空腹を解消する繊維を追加します。
カルシウムが豊富なスナックの組み合わせ：部分スキムリコッタチーズ+イチゴ
ジャーナルPediatricsに掲載された2006年の研究によると、 低脂肪乳製品、果物を含むバランスの取れた食事 野菜は子供の骨の健康にとって重要です。 そしてUSDAのFoodDataCentralはそれぞれを言います 1オンスのリコッタには77ミリグラムのカルシウムが含まれています. さらに、タンパク質が豊富で、葉酸、リン、カリウム、ビタミンAおよびDなどの他の重要な栄養素が含まれています。 と イチゴは抗酸化物質の素晴らしい源です.
この投稿は、SheKnowsによってJuicyJuiceFruitifuls®Organic用に作成されました。
