逃げ場はありません ストレス 2020年に。 あなたの人生で最も禅の人々でさえ、彼らが 彼らがコントロールを失っているような気がします。不安 アメリカのレベルは増加しています。 それはすべて圧倒的に思えるかもしれませんが、役立つシンプルで効果的なテクニックがあります。 そして、それは無料だと言いましたか？
はい、私たちは話している 深呼吸. これは非常に明白ですが、非常に役立つものの1つです。実際に正しく実行すると、 不安やストレスの管理に役立ちます. では、どのようにして深呼吸を使って落ち着くことができますか、そしてなぜそれが機能するのですか？ 心理学者であり、マインドフルネスプログラミングのディレクターであるニナスマイリー博士 モホンクマウンテンハウス ニューヨーク州ニューパルツで、このトピックに関する彼女の知識を共有しました。
何をすべきか
あなたは定期的にヨガや瞑想を実践している人ではないので、ストレス軽減剤としての呼吸を却下する前に、しないでください！ 深呼吸の恩恵を享受するために以前の経験は必要ありません.
「ストレスの多い状況に陥った場合は、すぐに呼吸パターンに焦点を合わせてください」とスマイリーは言います。 彼女は知っている.
ゆっくりとした完全な呼吸を通して自分を中心に置くことから始めます。
「息を吸ったり吐いたりするときは、静かに「入って」「出て」と自分に言い聞かせてください。このサイクルの間に、考えが浮かんだら 心の中に、優しくそして非判断的にそれを認め、それを手放して息を吹き返します」とスマイリー 説明します。 「注意深い呼吸を使用すると、心がより明確になり、体がよりリラックスし、ストレスの多い状況に可能な限り巧みに対処できるようになります。」
クイックスタートをもっと探しているかもしれない非常にストレスの多い状況では、スマイリーは、完全に吸い込んで少し息を止めながら、体の筋肉を食いしばることを提案します。
「ゆっくりと息を吐きながら、体の緊張をすべて解放します」と彼女は言います。 「これはあなたが物理的にストレスを解放するのに役立ちます。 心のこもった呼吸を始めて続けると、変化の即時性を感じるでしょう。」
なぜそれが機能するのか
そもそも、息を吸うためにやっていることをやめる（または遅くする）と、ストレスの原因となっているものから（たとえ短いものであっても）休憩を取る時間が与えられます。 しかしそれ以上に、それは体に有益な身体的効果をもたらします。
「呼吸は、副交感神経系を活性化することでストレスと戦うのに役立ちます。これにより、心拍数が低下し、リラックスできるようになります」とスマイリーは説明します。 「呼吸と瞑想をより定期的に練習するにつれて、ストレスの多い時間帯にアクセスできる新しい神経経路を脳内に構築し始めます。」
最終的に、呼吸法と瞑想は、血圧の低下、集中力の強化、人間関係の改善、生産性の向上など、大きなメリットをもたらす可能性があるとスマイリーは言います。
そのため、次にストレスや不安に圧倒されたときは、少し時間を取って呼吸してください。落ち着いて、物事を見通しに入れるのに役立つ場合があります。
このストーリーのバージョンは2018年5月に公開されました。
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