1
意図的にする
（人生を実現させる）
認定ライフコーチ、作家、モチベーショナルスピーカー ディーマーシャル 幸福を妨げる2つの一般的なつまずきは、外的なものに依存しすぎており、生きているというよりも人生に存在していると言います。
「私たちは、夫、ボーイフレンド、仕事、物質的なものなど、外部のものに自分の幸せとあまりにも多くの力のコントロールを与えます。 動揺したりイライラしたりしても、選択することができます。 幸せになることは決断です」とマーシャルは言います。 「存在するということは、あなたがここにいるということです。 生きることは、あなたがここにいて進化していることを意味します。 私たちは受動的になり、人生を実現させるのではなく、人生を展開させています。」
2
ホイールを制御する
（誰があなたの車を運転していますか？）
マーシャルは、人々はしばしばカージャックされる立場で生活していると言います。つまり、他の人々が自分の幸せを口述して決定できるようにしているということです。 彼女は、運転手になることによって、女性が日常的に自分の幸せをコントロールすることを奨励しています。
「助手席から降りて運転席に移動し、決断を下す必要があります。 私たちの幸せは、誰が私たちをカージャックしているかによって異なります。 私たちは行きたい方向に車を運転することでコントロールします。」
3
否定性を避けなさい
（グラスを半分いっぱいにしてください）
エネルギーは伝染性であり、デビーダウナーが悲観的な2セントを共有して、良い日を台無しにしたり、荒れた日を悪化させたりするようなものはありません。 同僚、同僚、友人、さらには家族であっても、他の人が否定的な態度を取り始めたときは、前向きな姿勢を保ち、会話を制限することを選択します。 さらに重要なことは、否定的な内部対話を避けることを忘れないでください。 ネガティブな人から自分を許すことはできますが、自分から離れることはできないので、「できない」を「できる」に変え始めてください。
4
あなたの祝福を数えます
（感謝の気持ち）
マーシャルは、一日の終わりにあなたが感謝している5つのことを書き留めることを勧め、彼女は人々に「感謝の散歩」で一日を始めることを勧めています。
「それは幸せな人になる方法です。 朝起きたらすぐに右足を下に向けて「ありがとう」と言い、左足を下に向けて言います 「あなた。」感謝の気持ちを込めて歩くことから始めると、あなたの心はあなたが何に感謝すべきかを特定し始めます」とマーシャルは言います。 「場所、学校、仕事、食料品店などに足を踏み入れるたびに、その瞬間に最も感謝していることを1つ考えてください。」
5
あまり真剣に考えないでください
（髪を下ろします）
それで、あなたは仕事で間違いをしたか、デートで恥ずかしい思いをしました。 それにこだわるのではなく、間違いを犯したときは自分にパスを与えてください。 学んだ教訓としてそれを取り、次に進んでください。 ぎこちない、または「おっと」の瞬間に自分自身を笑うことを学ぶことは、あなたをより回復力のあるものにすることができます。 研究によると、笑いには健康上の利点があり、笑うことは、望まない場合でも、気分を改善するのに役立ちます。 その上、あなたが笑っているとき、ダウンするのは難しいです。
6
自分を信じて
（他の人がそうしない場合でも）
自尊心が低い人は、自分の人生に満足するのに苦労する可能性があります。 自信を持っているからといって、毎日が素晴らしいとは限りませんが、自分の状況や他の人の発言に関係なく、自分を信じることを選択することを意味します。 自分を信じることで、大きな夢を見て、自分の望むことをやり遂げることができます。 そして、あなたがあなたの目標を達成する能力以上のものであることを知ることはあなたの幸せを後押しすることができます。
7
霊的に調整する
（コアに接続します）
祈り、瞑想、自然、教会への出席など、人々は精神的な健康について独自の定義を持っています。 マーシャルは、霊的につながっていることは永続的な幸福を生み出すことができると指摘しています。
「あなたが信じるものは何でも、あなたの信仰をより深くしてください。 それはあなたが幸せから喜びにシフトすることを可能にします。 幸せは外的なものに基づいていますが、喜びはあなたの信念と信仰によって到達するより深い場所です。 あなたが信じていること、あなたのコア、あなたの基盤を利用してください、そしてあなたはあなたに外部のものを無効にする喜びを与える何かをそこに見つけるべきです」とマーシャルは言います。
8
あなたの世話をします
（自分を優先する）
確かに、あなたは他人の世話をすることを楽しんでいますが、運動し、よく食べ、休息を取り、趣味に従事する時間を作ることはあなたの全体的な幸せにとって重要です。 また、運動は気分を高め、ストレスを軽減するために脳内化学物質を放出するため、幸福と関連していることがよくあります。
「セルフケアは自分自身を愛し、受け入れる形であるため、私たちの全体的な幸福に貢献します。 それは私たちの価値と自尊心を高めます。 贅沢であろうと運動であろうと、それらはより良くなり、より良く生きるための活動です」とマーシャルは言います。
9
いつ手放すかを知る
（自重を落とす）
あなたのエネルギーを消耗する人、物、または状況は、すぐにあなたの幸せに影響を与える可能性があります。 それが仕事であろうと不健康な関係であろうと、関係を断ち切り、先に進むことを決定します。 これには、過去の失敗や失望についての考察も含まれます。 自重を持ち歩いている間、幸せになるのは難しいです。 したがって、5年前に元が何をしたか、または過去の後悔についてまだ考えている場合は、許して先に進むことを決定してください。
10
他の人に手を差し伸べる
（あらかじめ支払う）
ドライブスルーで誰かのコーヒーを買うか、避難所でボランティアをするか、誰かに本物の褒め言葉を与えるかどうかにかかわらず、他の人に親切にすることはすぐにあなたの精神を高めることができます。 友人であろうとランダムな見知らぬ人であろうと、定期的に誰かのために何か良いことをするように自分自身に挑戦してください。
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