いつ 妊娠しようとしています、誰もが妊娠するための絶対確実な方法について意見を持っているようです。 あなたのお母さんのすべての親友、そしておそらくあなたのお母さんは、彼らのために働いたものは何でも誓います。なぜなら、彼らは文字通り生きている証拠を持っているからです。 最も明白なアドバイスのいくつかについてコンセンサスがあるかもしれませんが、私たちの体、スケジュール、および関係はすべて同じではありません。
あなたの想像のチャンスを増やすために基本的なライフスタイルの変化の詳細を与える何千もの本と記事があります。 長い冬の昼寝から目覚めた場合に備えて、これらの習慣には、葉酸を含む女性のマルチビタミンが含まれます。 あなたの排卵を追跡し、運動しますが、あまり運動しません、葉物野菜、禁煙、アルコールを避け、あなたの zzzの。 しかし、あなたの医師があなたの最後の約束の間に触れなかったかもしれない医学研究に裏打ちされたあまり知られていない、奇妙であるが本当の健康的な習慣があります。
私たちは、あなたの人生のこの刺激的で神経質な時間の間に採用または回避する習慣のある魔法の豆をこぼした出産の専門家に話を聞きました。 そして、それを裏付ける研究はありませんが、私たちはあなたの大きな脂肪のポジティブな瞬間のために、この投稿全体に赤ちゃんの妖精のほこりを振りかけています。
プラスチックを捨てる
最近、私たちのほとんどはビスフェノール（BPA）で作られたプラスチック製品を避けていますが、まだ化学物質を含んでいる製品がいくつあるか知っていましたか？ これらの有害な毒素を摂取するリスクを下げるために、登録および認可された栄養士および著者 男性の出産を促進する、ローレンマネイカーはプラスチックで完全に別れることを提唱しています。
「ホルモンかく乱化学物質は、非常に多くの家庭用品に潜んでいます。 曝露を制限する簡単な方法の1つは、温かい食べ物がプラスチックと接触していないことを確認することです。 これには、ラップをトッピングした食品を電子レンジで調理したり、残り物をプラスチックのタッパーウェアボックスに保管したりしないことが含まれます」と彼女は言います。 彼女は知っている.
メイヨークリニックによると、 BPAは他の製品に含まれています 食品缶、ボトルの蓋、歯科用シーラントなど。
出生前のビタミンの摂取を開始します
出生前のビタミンを日常生活に取り入れることはすぐにできます。 実際、不妊治療クリニックの創設パートナーであり実践ディレクターであるブライアン・レヴィン博士、MD、FACOG、 CCRM-ニューヨーク、受胎を試みる数ヶ月前に、これらの重要な栄養素で体に栄養を与えることをお勧めします。
「前と最中 妊娠、女性は、神経管欠損症と呼ばれる胎児の脳と脊椎の主要な先天性欠損症を予防するために、毎日最低400マイクログラムの葉酸を必要とします」と彼は言います。 彼女は知っている.
オメガ3魚油は、赤ちゃんやお母さんに無数の利点がある超栄養素です。 による アメリカ妊娠財団、私たちのほとんどは私たちの食事から十分に得られていないので、これらのサプリメントは不可欠です。 あなたの体に最も役立つ出生前のビタミンを探すときは、合成染料、色、およびを含まないブランドを選択してください 人工フレーバーで、赤ちゃんの脳、目、神経系に重要なオメガ3 DHA（ドコサヘキサエン酸）が含まれています 発達。 研究によると、オメガ3は、うつ病などの気分障害を効果的に治療できる気分ブースターであることが示されています。
ダンス（はい、本当に）
受胎への道を踊ることは可能ですか？ 自然療法およびホリスティック不妊治療の医師、著者、および作成者であるAumatmaShah博士 出産する成功方法 言う 彼女は知っている、あなたの溝をつけることは助けることができます。
「私たちは、子宮や卵巣への血流を遮断するために、一日の多くを座って過ごすことがよくあります。 ダンスはまた、腰に入り、卵巣への血流を増やすための素晴らしい方法です。 子宮！" だから、赤ちゃんを作るSpotifyプレイリストをクランクアップして、誰も（または誰もが）いないように踊りましょう 見て。 医者の命令！
健康的な体重を達成し、維持する
健康を維持することは私たちの専門家のトップであり、 メイヨークリニックの、 健康的な習慣のリスト。 体重が多すぎたり低体重であったりすると、体の妊娠能力に悪影響を及ぼします。
「特定の食物が出産することを減らすことはありませんが、食べ過ぎまたは食べ過ぎの結果は確かに生殖を損ないます。 ボディマス指数（BMI）が18.5未満と低いと、体がエストロゲンの生成を停止し、月経と排卵が停止する可能性があります。 逆に、脂肪細胞はエストロゲンを放出し、体がオンになっているように反応するため、肥満は排卵を防ぐことができます ホルモン避妊薬—月経と排卵を止める」と、産婦人科医で生殖内分泌学者のマーク・トロリス博士と のディレクター 出産ケア フロリダ州ウィンターパークで、 彼女は知っている.
あなたの「オム」を手に入れよう
このアドバイスは、ストレスレベルを下げる必要があるかどうかではなく（ネタバレ注意：すべきです）。 どうやって あなたは自分の内なる禅を見つけようとします。 より平和な状態への道を踏みにじることは、ストレスの結び目で縛られることを除いて、どこにもあなたを連れて行かないでしょう。 瞑想は、すべてのノイズを調整し、私たちの幸せな場所への道を照らす力を持つスーパーヒロインです。 そして、それは閉じたドア、スマートフォン、そしてイヤフォンのペアだけを必要とします。
ジェイソン・コフィナス博士、OB-GYNとKofinas FertilityGroupのIVFディレクターも同意します。 「ストレスレベルを管理することで、自然に妊娠する可能性を高めることができます。 瞑想は、ストレスホルモンであるコルチゾールの低下に強い影響を及ぼします。 ガイド付き瞑想のためにダウンロードできる素晴らしいアプリがあります」と彼は言います 彼女は知っている.
買い物リスト、仕事のやること、夕食の計画を脳から消去する能力が心配ですか？ コフィナス博士は、瞑想セッションを5分から始めて、より長い試合に進むことを提案しています。 「通常、朝に瞑想することが、一日を始めるための最良の方法です。」 彼は付け加えます。
大麻を渡す
マリファナの娯楽的使用は10の州で合法化されており、医師は現在医療大麻を処方しています 頭痛から神経痛まですべてを治療するために、マリファナを使用することは妊娠しようとしている人にはお勧めできません。 米国小児科学会がマリファナとその妊婦への影響について実施した2018年の研究では、この薬の化合物が THCは胎盤を通過する可能性があります 出生時体重の低下、新生児の不規則性、異常な睡眠パターンを引き起こす可能性があります。
ブライアン・レヴィン医学博士、FACOG、不妊治療クリニックの創設パートナー兼診療所長、 CCRM-ニューヨーク、また、大麻の出産への影響についても言及しています。 「喫煙、大量のアルコール摂取、大量のカフェイン摂取、マリファナなどの娯楽用麻薬の使用はすべて、出産する可能性の低下と関連しています」と彼は言います。 彼女は知っている.
闇を受け入れます
ぐっすり眠る秘訣は、デバイスのプラグを抜くだけでなく、すべての電気をオフにすることです。 「妊娠の可能性を高めるための奇妙ですが本当の方法の1つは、真っ暗闇の中で8時間寝ることです。これにより、体の天然メラトニンが増加します」とTrolice博士は述べています。
国立衛生研究所が発表した2011年の研究では、次のように述べています。 暗闇で寝ることも血圧を下げるのに役立ちます、体温、および血糖値。 遮光カーテンに投資して、10代の若者のように午前11時まで眠るのがいかに美味しく混乱しているかに驚かされます。 赤ちゃんが到着して影響を与える前に、今すぐお楽しみください 最大6年間あなたの目を閉じて.
間接喫煙を避ける
間接喫煙は、たとえあったとしても最小限の影響しか及ぼさないと思うかもしれません。 妊娠しようとしています、しかしで発表された研究 アメリカ生殖医学会 そうでなければ提案します。
実際、これは男性と女性の両方がすぐにやめる習慣です。 喫煙は男性の精子数に影響を及ぼし、家での中古吸入は実際の喫煙と同じくらい有害であることが証明されており、出産する可能性がそれぞれ16％と20％低下します。
骨スープ=赤ちゃんを作るスーパーフード
葉物野菜、たんぱく質、高品質の飽和脂肪を買いだめすることは、おそらくあなたのOB-GYNの食品リストにあり、出産するのを増やしますが、骨のスープですか？
認定されたホリスティックヘルスおよび出産コーチ ローレンチェンバーズ 健康的なポジティブに欠かせないカルシウム、マグネシウム、カリウム、硫黄などのマクロミネラルが豊富なこのブロスを食事に取り入れることを女性に奨励しています。 腸の炎症を軽減することも知られています。 「これは重要です。なぜなら、腸が炎症を起こした場合、腸の漏れを引き起こし、その結果、腸が漏れる可能性があるからです。 自己免疫疾患とエストロゲン、プロゲステロン、甲状腺などの出産に重要なホルモンを破壊します 腺。 オーガニックで牧草地で育てられたとラベル付けされたブランドを探してください」と彼女は言います。
骨スープはスープに使用でき、スムージーにすくうための粉末でも利用できます。 ローレンは、卵子と精子の両方の品質が受胎の90日前に発達し始めるので、現在のような時間はないことを私たちに思い出させます！
この投稿はNatureMadePrenatalsが後援しています。
