あなたの十代はとても眠いですか？ 2010年の調査によると、朝の光の量とタイミングが、子供の自然な夜間の睡眠サイクルに影響を与えている可能性があります。
10代の若者、概日リズム、睡眠障害
今日の10代の若者はほとんど洞窟の住人になり、外で過ごす時間がこれまでになく少なくなり、その結果、多くの人が夜眠りにつくのに苦労しています。
「これらの朝の光が不足している10代の若者は、遅く寝て、睡眠が少なくなり、標準化されたテストでパフォーマンスが低下する可能性があります。 私たちはこれを「10代の夜更かし症候群」と呼び始めています」と2月にマリアナフィゲイロ博士は言います。 16, 2010, プレスリリース 彼女の研究のために。
深夜の十代の若者たちとメラトニンの遅れ
メラトニンの生成が遅れたのは、10代の若者がコンピューターゲームをしたり、テレビを見たりしたことが原因である可能性があります。 どちらの活動も、10代の若者を明るい光にさらします。これにより、脳はメラトニンの放出を控えるようになります。
体の睡眠ホルモンの毎晩の放出を延期する思春期のホルモンの流れも要因である可能性があります。 10代の若者が眠っている間、彼らの体は成長の急増に関与する重要なホルモンを放出します。 その結果、彼らは子供や大人よりも多くの睡眠を必要としますが、それでも彼らはしばしば少なくなります。
光スペクトル全体の色へのタイミングと露出は、睡眠パターンに影響を与える可能性があります。 その結果、高校生は通常、まだ暗くなっている間に学校に通うため、このサイクルは概日リズムを乱します。地球の自然な24時間の明暗サイクルです。フィゲイロ博士は説明します。
フィゲイロの研究では、研究者は、短波長を防ぐために特別な眼鏡をかけた中学2年生が （青）朝の光が目に届くと、5日間の終わりまでに入眠が30分遅れました。 勉強。 「朝に青い光を取り除くと、メラトニンの開始が遅れます。メラトニンは、夜間に体に指示するホルモンです」とフィゲイロ博士は説明します。 「私たちの研究によると、メラトニンの発症は、10代の若者が青い光から制限されている毎日約6分遅れていました。 入眠は通常、メラトニンの発症から約2時間後に発生します。」
オンラインのBritishBroadcasting Corporation（“ Late Nights and Laziness”）で引用された調査によると、成人は通常午後10時頃にメラトニンを生成しますが、10代の若者はメラトニンを生成します。
学校の朝の光
体内時計をリセットするための鍵は、明暗の明確な繰り返しパターンを模倣することです。
2010年の調査では、特殊な眼鏡を使用して、被験者の内部の「マスタークロック」をリセットすることができました。 十代の若者たち 青い光を遮るために特定の時間にオレンジ色の眼鏡をかけ、次に青い光と暗闇にさらされました 夜間。
10代の睡眠の問題に加えて、ほとんどの学校には刺激するのに十分な電気光や日光がありません 体温、覚醒、食欲、ホルモン、睡眠パターンを調節する生物学的または概日システム。
「私たちの調査結果は、「朝の光への露出をどのように促進するのか、そして学校をどのように異なる方法で設計するのか」という2つの疑問を提起します」とフィゲイロ博士は言います。 調査結果は、学校の設計に重要な影響を与えます。 「学校で日光を浴びることは、学生が睡眠時間を増やすのを助けるための単純な非薬理学的治療かもしれません」とフィゲイロ博士は結論付けています。
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