映画は私たちに休日がいつも元気でおいしい食べ物でいっぱいで近くにあると思わせるでしょう 家族. しかし現実には、家族は誰にとっても安全な避難所ではありません。 私たちの多くは、残酷で攻撃的で、まったく有毒である可能性のある人々と休暇を過ごします。 私たちの休日の伝統を完全に放棄することを除いて、私たちが集会で見る運命にある有毒な家族にどのように正確に対処することができますか？
私は、心理療法士であり、人間関係のコーチであるブレア・グレイザーに質問をしました。彼は、私が話している人々の種類を正確に知っていました。 「「bridezillas」のホリデーバージョンがあります—ホリデー中に毒性が悪化する人々 なんらかの理由で」と彼女は言いました、そして「あなたが彼らをどんな休日に置いても有毒である家族がいます の。"
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グレイザー氏は、有毒な行動の理由は重層的であり、細かい点を指摘するのは難しいと述べましたが、他の人の不快感で繁栄しているように見える場合、通常、人が有毒であるかどうかを判断できます。 「毒性は痛みと混乱を助長します」と彼女は言いました。 悪い行動に逆らうことを学ぶこともそれほど簡単ではなく、最初の試みでそれを習得することを期待するべきではありません。 「それは反復的なプロセスです」と彼女は私に言いました。 「特に、「それは大丈夫ではない」と言う練習が必要な人にとっては、簡単なことではありません。」
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それでも、休暇中に有毒な家族の相互作用を処理し、あなた自身の平和を少し保つことができるいくつかの方法があります。
1. 行く理由を見つける
あなたがそこにいるのなら、あなたがなりたい理由があるでしょう、とグレイザーは言います。 「バランスは、義務に参加することがあなたに役立つという事実を見つけることにあります。 それはあなたの家族とベースに触れることによってあなたに役立つかもしれません。 それはあなたの子供があなたの家族と接触することを可能にすることによってあなたに役立つかもしれません。 去年からどれだけ成長したかを見ることで、あなたに役立つかもしれません。」 だから、あなたがそこにいる間、あなたがそれらを握り続けるのはなぜかを理解してください。
2. 愛につながる方法を見つける
特に休日の前後に特に有毒になる家族の場合、たとえ彼らが通常であっても 一年の他の時期に素敵な、あなたがその人について好きなものに接続してみて、彼らが非常に可能性が高いことを覚えておいてください 愛している。 あなたはその振る舞いを軽く突くかもしれませんが、Glaserは注意を払うことをお勧めします。 「これらの状況でのユーモアの使い方は洗練されています。相手をよく知って、何が相手を和らげるのか、どのトピックに近づかないのかを知っておく必要があります。」
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3. 批判に悩まされていない自分のバージョンを想像してみてください
Glaserはこれを文字通り意味します。 休暇に到着する前に、不快で有毒なコメントを彼らに掘り起こさない自分のバージョンを視覚化してください。 「それはあなた自身を強化し始め、その人になるためにあなた自身を準備し始める方法です」と彼女は言いました。
4. 境界の設定を開始します
「「平和を保つ」アプローチと「直接的な」アプローチがあります」と彼女は私に言いました。どの方法を選択するかは、プロセスのどこにいて、目標が何であるかによって異なります。 これまでに境界を設定して有毒な行動に反対したことがない場合は、それを試すことができるかもしれません。 しかし、彼女は、平和を維持し、不必要な短期間の紛争を避けるために、コメントを一時的に「飲み込む」ことに何の問題もないと言います。
5. 時間を制限する
「家族と過ごす時間が長ければ長いほど、ダイナミクスが下降しなければならない時間が長くなり、それらの古い役割やジャブ、受動的攻撃的な発言に向けて利用できるようになります」とGlaser氏は述べています。 友人のパーティーや配偶者の家族など、後で特定の場所にいることで時間を制限します。 「あなたがそれをする最初の年、あなたはいくつかの羽を波立たせる準備をしなければなりません」と彼女は認めました、しかし 最初の1年後、期待が設定され、その年の柔軟性が高まります。 従う。
6. デトックスする時間を作る
有毒な状況から身を引いたら、絶対に解毒する時間を作る必要があります。 友人とおしゃべりしたり、散歩に出かけたり、有毒なエネルギーを手放すのに役立つあらゆる種類の儀式。 「毒を取り除いてください」とGlaserは言いました。 「平和のために舌を押さえることを選ぶなら、最後に何らかの儀式があることを確認してください。」
最終的に、彼女は「ホリデーシーズンをどのように進めたいかを決めることができます」と述べました。 休日の周りにひどい時間を過ごしている場合は、力を取り戻し、何を理解するかに取り組んでください あなた 季節を超えたい。 次に、それを実現する方法を決定する作業に取り掛かります。
