あなたはストラップレスのトップスを着ることを考えてうんざりしますか？ マドンナの形の良い腕を持つことを夢見たことはありますか？ それとも、腕に負担をかけずに赤ちゃんをチャイルドシートで持ち上げられるようにしたいですか？ 暑い季節のファッションと機能性のために上半分を調子を整えるのに役立ついくつかのヒントがあります。
ベルト上の利点
腹筋、腰、太ももは、女性が自分の体の領域を調子を整えたいときに最初に見る場所であることがよくありますが、 上半身（胸、肩、腕）も、構築中に外観を劇的に変化させるための優れた方法です。 強さ。
「女性は常に腰と太ももを心配してきましたが、過去数年間、女性は明確で引き締まったアッパーに気づいています。 特に最新のファッションを身に付けたい場合は、体も同様に重要です」と、パーソナルトレーナー兼著者であるブラッドショーンフェルドは述べています。 本 見栄えの良いノースリーブ と 素晴らしく見える. 上半身が美しく見えるだけでなく、肩のトーンがウエストを小さく見せることもできると彼は言います。
強さを伸ばす
マサチューセッツ州シチュエート出身の43歳のお母さんで、上半分を定期的に鍛えているシンダ・ドノヴァンにとって、引き締まった腕は最高の改善点の1つです。 「手を振ると、腕を締めることができ、手を振る緩い肌もありません」と彼女は笑います。
しかし、利点はすべて美的ではありません。 実際、上半身を鍛えることは、女性がひどく不足している領域で力を発達させるのを助けることができます。 シェーンフェルドは、女性は男性よりも上半身がはるかに弱い傾向があると言います。 時間が経つにつれて、女性は徐々に筋肉量を失い、50歳までに上半身の強度の15〜20パーセントが失われると彼は言います。 上半分を鍛えることで、女性はその喪失を止め、強くなることができます。 突然、食料品を持ち込んだり、幼児を持ち上げたりするのは簡単に思えるかもしれません。
仕事で昇進を得る
この新しく発見された強さは、女性がまっすぐに立ち上がるのにも役立つかもしれません。 「それは実際に仕事の昇進に役立ちます」とシェーンフェルドは言います。 「まっすぐに立ち上がる人は昇進します[より頻繁に]。」
テキサス州ラボック出身の40歳の2人の母親であるミミツムウォルト博士は、上半身が強いと、子供たちに遅れずについていき、毎日の家事をし、整形外科医としての仕事をするのに役立つと言います。 「私たちは日常生活動作中に腕をたくさん使うので、上半身をフィットさせることは非常に重要です」と彼女は言います。
右の動き
では、どのようにしてフィットした上半身を開発しますか？ シェーンフェルドによると、週に数日、数分のターゲット運動しか必要ありません。
手元の調色作業を分割する
彼は上半身を肩、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋の4つの筋肉グループに分け、休憩日を挟んで別の日に各グループで作業することを提案しています。 彼の本、 見栄えの良いノースリーブ、各筋肉グループにさまざまなエクササイズを提供します。 彼は、同じ筋肉群を対象に3つの異なるエクササイズを続けて行い、シリーズを3回繰り返すことを推奨しています。 各シリーズの合間に、彼は対象の筋肉群を60秒以内に伸ばしてから、次のセットを続けることを提案しています。
違いに注意してください
良いニュースは、運動の効果が上半身でより早く現れるということです。 「女性は体脂肪が少ないため、結果をより早く見る傾向があります」とシェーンフェルドは言います。
ドノバンは、約3週間で違いに気づいたと言います。 「私が腕にローションを塗っていたとき、私はそれらがより固くて小さいことに気づきました」と彼女は言います。 シェーンフェルド氏によると、通常3週間程度で、女性の体力が増し、4週間ほどで色調の違いが見られます。
彼はまた、全身のプログラムを強くお勧めしますが、問題のある領域にもっと焦点を当てることは問題ないと言います。 しかし、「体の一部を他の部分を除いてトレーニングしたくはありません」と彼は言います。
貿易の道具
このすべての運動でジムに行く必要があるかどうか疑問に思われるかもしれません。 ジムに参加してウェイトリフティングマシンを使用することは確かに上半身の調子を整える1つの方法ですが、テレビを見ているときでも、自宅で完全に行うこともできます。 ただし、いくつかのツールが必要になります。
ダンベル
シェーンフェルドは、少なくとも、女性はさまざまなウェイトのダンベルのセットを購入することをお勧めします。 2〜10ポンドのダンベルのセット 始める必要があります。 彼はあなたの最初のトレーニングのために、少し挑戦的であるがあなたが苦労することを引き起こさないウェイトを選ぶことを勧めます—常に注意の側で誤りを犯します。 (ここでダンベルを購入するためのより多くのヒントを入手してください.)
ストレングスバンド
さまざまなエクササイズを行うには、調整可能なウェイトまたはワークアウトベンチ、および/または弾性筋力バンドを購入することもできます。 ウェイトベンチの価格は50ドル以上で、ディスカウントストアやオンラインオークションでも見つけることができます。 彼らはあなたが平らにまたは斜めに横たわることを可能にし、あなたに床に横たわるよりも広い範囲の動きを与えます。 ストレングスバンドは通常10ドル未満で、静止した物体に取り付けられ、滑車のように機能します。
勢いを維持する
ワークアウトの最も難しい部分の1つは、やる気を維持することかもしれません。 さまざまなテクニックがさまざまな女性に有効です。 ドノヴァンにとって、厳しいトレーニングの後の特別な御馳走はトリックをします。 「始めるのが難しい朝なら、仕事の途中でバニラチャイティーで自分に報いることで知られています」と彼女は言います。
ズムウォルトは、彼女がどれほど素晴らしい気分であるかに彼女の動機を見出します。 「フィットネスは私に気分を良くさせます
私自身、そしてそれは、個人的であろうと専門的であろうと、私のすべての役割において気分が良くなることを意味します。」
シェーンフェルドは、やる気を維持するための鍵は結果を見ることだと言います。 そのために、彼は現実的で測定可能な目標を設定し、一貫した適切な実践を維持することを提案しています。
これが一流の上半身です
それについては疑いの余地はありません。上半身のフィット感は多くの点で優れています。 だから、あなたの上半分をあなたのより良い半分にし始めて、あなたの労働の成果を楽しんでください！ ドノバンは、「初めて手を振って、ゆるいフラブを持たないことは、それだけの価値があります」と述べています。
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