新鮮な果物から有機スナックや人工染料を含まない食品まで、より健康的な選択肢を詰めるために交換できる一般的なランチボックスの定番や食品を見てください！
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PB＆Jを再発明する
いくつかの代用で、この古典的なランチボックスの定番を罪悪感なしに詰めることができます！ より健康的なオプションであなたのPB＆Jを再発明してください：
- 白い品種やコーンシロップを詰めたパンの代わりに、全粒粉、全粒小麦のパン、イングリッシュマフィンを試してみてください。
- 有機ジャムは素晴らしいですが、新鮮な果物に勝るものはありません。 サンドイッチに新鮮なベリーやバナナを並べます。 蜂蜜を上にまわして、自然な甘さを少しだけ加えます。
- ピーナッツバターの代替品を試してみてください。 アーモンドバターには栄養素が豊富に含まれており、タンパク質が豊富に含まれています。 アーモンドバター大さじ1杯は実際には肉のサービングと同じくらいのタンパク質を持っています！ アップルバターは、ナッツバターに比べて脂肪、カロリー、塩分が少ないです。 Justin’sは、すべて天然のチョコレートヘーゼルナッツバターのように、とても楽しく、広げられるバターを作ります。 お子様のお弁当に詰めて、自分でサンドイッチを作ったり、新鮮なものに広げたりすることもできます りんご。
加工されたフルーツスナックを交換する
スナック食品に関しては、ラベルを解釈するために翻訳者が必要になる場合があります。 多くの人気のあるパッケージフルーツスナックには、砂糖、人工着色料、加工甘味料が含まれています。 フルーツ全体が常に最善の策であり、間違いなく毎日のランチボックスの定番である必要がありますが、加工フルーツスナックの交換として振りかけることができるパッケージオプションもいくつかあります。
- いちご全体がすごい ヘルシーなお弁当 スナックスワップは、自然に甘く、カロリーが低く（1カップあたりわずか50カロリー）、心臓に健康的な栄養素が豊富に含まれているためです。
- 有機ヨーグルトスクイーズは、パックするのに便利で、高果糖コーンシロップ、偽のフレーバー、または人工着色料は含まれていません。
- 有機食材、本物のフルーツ、全粒穀物で作られたトースターペストリーは、加工フルーツスナックやクッキーの優れた代替品です。
野菜に忍び込む
小さなお弁当袋に野菜を入れることになると、時には創造性を発揮する必要があります…まったく卑劣なことさえあります。 これらのアイデアでレタスの葉を超えてください：
- にんじんやセロリのスティックの代わりに、ピーマンをスライスして、ダンクに値するフムスを添えてみてください。 プレッツェルのポテトチップスをいくつか追加して、カリカリのピーマンサンドイッチを作ることができます。
- サンドイッチスタッシュ：チーズとターキーのスライスの間にベビーほうれん草を隠します。
- きゅうりの皮をむき、さいの目に切ってから、砕いたフェタチーズを添えます。
ジュースボックスを代用
新鮮な果物と同じように、飲み物と一緒に自然に行き、たくさんの水を詰めることが常に良いです。 ジュースやフレーバードリンクを詰める場合は、次のヒントが役立つ場合があります。
- ラベルを注意深く読んでください。 多くの人気のあるジュースボックスは100％ビタミンCのようなものを売り込んでいますが、実際にはジュースがほとんどないのが見えないかもしれません。 100％フルーツジュースから作られた飲み物を必ず手に入れてください。
- 通常、ジュースボックスよりも砂糖が少なく、高果糖コーンシロップがなく、人工の色や味がないため、オーガニックドリンクのオプションを探してください。 試す オネストティーズ フルーツポンチやレモネードのオーガニックバージョンなど、ランチボックスに値する飲み物。
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