どのようにしてすべてを視野に入れ、サイバー友達の「浮き沈み」があなたを失望させないようにしますか？ サイバー羨望を抑える方法に関する専門家のアドバイスを読んでください。
これはおなじみのように聞こえますか。高校の友達の壁にある写真をクリックすると、嫉妬を感じ始めます。 彼女はエキゾチックな場所で家族と一緒にポーズをとっています。彼女は子供たちと一緒に大きな新しい家の前に立っています。 彼女の夫と子供たちは、彼らが世話をしていないように見える一致する衣装で専門的に写真を撮られています 世界。 このお母さんはそれをすべて持っているようです。 そして、あなたは何年も休暇をとっていないので、あなたとあなたのトゥイーンが今朝議論をしたので、あなたはうらやましくて緑の気分になります。
？サイバーライフは実生活と同じではありません
セラピストのジュリー・ハンクス、LCSW、オーナー兼エグゼクティブディレクター ワサッチ家族療法、デジタルライフは全体像ではなく、誰かの最高のバージョンであることを覚えておくように女性に警告します。 「誰かのサイバーライフは、永遠の初デートに相当します。 女性は、昨夜燃やした夕食の写真や、朝起きたときに自分自身の写真をFacebookに投稿しません。 彼らは、カリブ海のエキゾチックなビーチで夕食に行く直前に、夫との戦いのビデオを撮りません。 すべての女性には長所と短所があり、うまくいっているものと崩壊しているものがあります！」 ？
「すべき」を排除する
ハンクスは女性に すべき 彼らの語彙から。 「誰かの新しく装飾されたキッチンや家族の写真を同じ衣装で見ると、それらの羨望の気持ちを「すべき」に変えるのは簡単です…私は したほうがいい そのように家族の写真を撮ってもらうか、私 したほうがいい 私のキッチンを改装しますが、それはあなたを意味するものではありません したほうがいい それについては何でもします」とハンクスは言います。 ?
羨望はあなたの人生に何も追加しません
Christina Steinorth、M.A.、MFT心理療法士、著者 人生のためのキューカード：より良い関係のための穏やかなリマインダー 嫉妬はあなたをより良い人にしないと強調します。 「それはあなたをより賢く、見栄えを良くしたり、幸せにしたりするものではありません。 サイバー嫉妬を経験するのをやめられない場合は、オンラインで他の人の生活を見る時間を1日最大10分に制限してください。 これは、露出を制限することでサイバー羨望のサイクルを断ち切るのに役立ちます。さらに重要なことは、自分の生活に戻れるので、
デジタルタイムアウトを取る
ハンクスは、フェイスブック、ピンタレスト、インスタグラム、またはブログの読書から数日休み、感情を冷やすことに同意し、次のように付け加えています。 対面の関係における時間とエネルギー、そしてあなたが楽しむ祝福に焦点を当てることは、あなたが望んでいたことからあなたがしていることに焦点を移すのを助けることができます 持ってる。 家族と散歩に出かけ、スマートフォン（ガスプ！）を家に置いて、人間関係に感情的に存在する練習をするように挑戦してください。 あなたの家族はあなたに感謝します。」
あなたの人生を見てください
ステファニーサルキス博士、心理療法士および著者は、一歩下がってソーシャルネットワークサイトの外であなたの人生を見ることを提案します。 「あなたは充実感を感じていますか？ あなたの人生の中で、気分が悪いものはありますか？ 他人の羨望は、私たちが自分の生活の中で何かを逃していることを意味することがあります。」
羨望があなたを刺激しましょう
ハンクスは、嫉妬したり、自分自身について否定的な感情を引き出したりするのではなく、インスピレーションを与えてくださいと言います。 「たとえば、誰かの1週間にわたる家族クルーズの素晴らしい写真をオンラインで見た場合、 「私は恐ろしいお母さんです…私たちの家族はクルーズに参加したことがありません…何が敗者です！」と考えて、代わりに「それは 楽しそうだね。 家族を楽しい旅行に連れて行くために、計画と貯蓄を始める時が来たと思います。」
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