マインドフルネストレーニングはあなたのティーンのために何ができますか？ - 彼女は知っている

あなたの十代の若者がストレスに先んじるのを手伝いたいですか？ たぶん、マインドフルネストレーニングはあなたのティーンに彼が必要とするストレスとテストよりも優位に立つでしょう。

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触り心地の良いキャッチフレーズのように聞こえるかもしれませんが、概念は単純です。気を散らすものを調整し、目前のタスクに集中するように脳を訓練します。 この何世紀にもわたる習慣は、慢性的な痛みからストレスの軽減まで、あらゆることに役立ちました。 それは十代の若者たちが彼らのテストスコアを改善するのを助けることができますか？

マインドフルネス—どうしたの？

新しい概念ではありませんが、マインドフルネスの概念は、かなり前からメンタルヘルスの専門家の注目を集めてきました。 マインドフルネスとは、心を解放し、精神的な「混乱」を取り除き、集中力を高め、ストレスを軽減する行為です。 たとえば、食料品の買い物を想像してみてください。 通路を歩き回っているときは、音、色とりどりの農産物、カートからの子供のおしゃべり、またはパン屋のカウンターを通過するときの焼きたてのパンの匂いに集中していない可能性があります。 マインドフルネスを実践している場合は、自宅のやることリストや配偶者との議論に頭を悩ませるのではなく、これらの特定の瞬間に焦点を合わせます。

研究結果

で 勉強 カリフォルニア大学サンタバーバラ校から、学生のグループが2週間のマインドフルネストレーニングプログラムに参加しました。 彼らは、心をさまようことの減少を見ただけでなく、彼らの作業記憶容量も改善しました。 実際にはGraduatedRecord Exam（GRE）のセクションである読解テストを行うと、パフォーマンスが実際に向上しました。 栄養に焦点を当てた対照群では変化は見られませんでした。 研究は小規模で行われましたが、結果は明らかでした。

それが10代にどのように適用されるか

今日のティーンエイジャーの生活を想像してみてください。気が散るのは気が遠くなるほどで​​す。 テスト、テキスト、ツイート、友達、スポーツ、家族、仕事、趣味はすべて10代の生活の一部であり、すぐに多くの精神的な混乱を引き起こす可能性があります。 Elisha Goldstein、Ph。D。は、妻と一緒に作成したマインドフルネスを学習するマインドフルネス（CALM）と呼ばれるマインドフルネスカリキュラムを使用して、10代および青年と協力しています。 「何が起こるかというと、思春期の脳は（成人の脳と同様に）この高レベルのストレスに対処するための特定の方法をデフォルトにします」とゴールドスタイン博士はブログの投稿で述べています。

マインドフルネスと心理療法. 「これらの不健康な習慣には、先延ばし、食べ過ぎ、食べ過ぎ、孤立、自傷行為、睡眠などが含まれますが、これらに限定されません。 多くの、十分な睡眠がない、健康を犠牲にして夜に一生懸命働く、心配する、そして時には極端な試み 自殺。 これがすべて起こっているとき、テストに集中するのは難しいです」と彼は付け加えます。

「今日の10代の若者は、文字通りマルチタスクの概念を祝う私たちの文化の亡霊の下で育った世代です」と共有しています。 ジョン・マクグレイル博士、多くの10代の若者と協力して、学業の成功を向上させてきました。 「彼ら[10代]は、私たち全員と同じように、ほぼ24時間年中無休で、一見無数の情報源からの情報で溢れています。 したがって、特にほとんどの10代の若者が、 学校 そもそも」と彼は付け加えた。

それを機能させる

マインドフルネストレーニングは、10代の若者が集中し、精神的な混乱を解消するのに役立つために何をしますか？ によって開発されたCALMプログラム ステファニーゴールドスタイン、Ph。D。 彼女の夫は、ストレス、失望、変化、感情に対処するための効果的な方法を10代の若者に教え、減速し、現在に焦点を合わせ、思慮深い決定を下す方法を示します。 8週間のコースでは、10代の若者は運動と瞑想を組み合わせて、心を清め、ストレスや不安を軽減する方法を学びます。 これらのツールを装備した10代の若者は、不安やストレスに対して無力であると感じることはなくなりました。 あなたの十代の若者は、これらの利点のいくつかを享受するために、自宅で簡単な深呼吸とリラクゼーション法を実装することができます。

「より注意深く、より意識的になり、心をリラックスさせ、私たちが不釣り合いに吹き飛ばしがちな問題について、よりバランスの取れた視点を作り出すのに役立ちます」とマクグレイル博士は語ります。 「それは、それが作り出すよりバランスの取れた視点を通して自尊心を向上させます。 私たちは小さなものを発汗させないこと、そしてそれがすべて小さなものであることを理解することを学びます」と彼は言います。 「それは私たちが素早く集中することを学び、気を散らすことを排除し、一度に一つのことをしてそれをうまくやる能力を向上させるのに役立ちます-脳はそれが機能するように設計された方法で機能するようになります。 スコアと成績が上がる」と彼は付け加えた。

あなたの十代の若者はマインドフルネストレーニングから利益を得ることができると思いますか？ たぶん、私たちは皆、少し少ない精神的な混乱を使うことができます。

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