「フレッシュマン15」は、大学生が家を離れて最初の1年間で15ポンドを得るという概念です。 気の遠くなるような概念–アラバマ州のオーバーン大学での最近の研究では、その数は5に近い可能性があることが示されています。 ポンド。 とにかく、大学時代の体重増加は一般的な現象です。 フレッシュマン5（または15）と戦っている場合でも、大学での体重の増加を防ぎたい場合でも、学位取得に向けて努力している間、ダイエットのヒントを読んでください。
新入生の体重増加の理由
以前に体重の問題がなかったのに、なぜ一部の大学生が体重を増やすのですか？ 「10代の若者が家を出た後に体重が増えるのはよくあることです」と、ワシントンを拠点とする栄養士であり、 ホールフーズニュートリション.
彼女は、体重増加の多くを、初めて家から離れて暮らすことのストレスに起因すると考えています。 周りに非常に多くの安価なファーストフードの選択肢が提示されたときに、多くの学生が健康的な食品を選択するのが難しい キャンパス。
「家庭で栄養教育を受け、健康的な食品で育った10代の若者は、おそらく 多くの問題があります」とLamphereは言い、「残念ながら、これは多くの10代の若者には当てはまりません」と付け加えました。
体重増加は大学の通過儀礼ではありません
新入生の体重増加は避けられないものではありません。 体重を維持する生徒もいれば、数ポンド減る生徒もいます。 新入生の年の間に過度の体重増加を防ぐことは、最終的には健康的な選択をすることに帰着します。 多くの学生は、つかんで行くのに最も便利なものを何でも食べますが、Lamphereは、これらの不健康な頼りになるスナックの多くに栄養価の高い代替品があると主張しています。
新入生15を止めるのに役立つ健康的な選択
1. お好みの飲み物を変更してください。 高糖質でカロリーの高いソフトドリンクの代わりに、スパークリングミネラル水で希釈したフルーツジュースを選びましょう。 クラブソーダと無糖フレーバーシロップのショットを混ぜて、独自のイタリアンソーダを作ることもできます。 そして、カロリーがないという理由だけでダイエットソーダが最良の選択であるとは思わないでください。代わりに、これらのより健康的な選択を試してください。
2. よりスマートにスナック。 高脂肪、高カロリーのジャンクフードでいっぱいの寮の自動販売機は避けてください。 ナッツ、シード、ドライフルーツとのトレイルミックスは、チップスよりもはるかに健康的なスナックです。 ピーナッツバターとバナナのサンドイッチでさえ、キャンディーバーや他のコンビニエンスフードよりもはるかに良い選択です。 ゆで卵、チーズ、ナッツ、プロテインシェイクなどのタンパク質が豊富なスナックを試して、午前中と午後のスナックの攻撃を抑えてください。
3. 精通した置換。 エグゼクティブシェフのケビン・ロバーツ、別名 フードデュード、全国の大学で「フレッシュマン15」について講義。 彼は「小さな選択が世界に違いをもたらす」と言い、グリルドチキンを選ぶことを提案します ファーストフードのハンバーガーの代わりに、白パンではなく全粒粉パンを選び、マヨネーズやランチドレッシングの代わりにマスタードまたはホットソースを使用します。 肥育。
4. カフェテリアをナビゲートします。メアリーエレンビンガムMS、RD、CDN ニューヨーク州クイーンズにあるセントジョンズ大学のChartwellsのキャンパス栄養士です。 彼女は学校の食堂であなたの皿を全粒穀物、果物、野菜、七面鳥、鶏肉、豆腐、魚のような赤身のタンパク質で満たすことを提案します または豆、およびミルクやヨーグルトなどの低脂肪の乳製品、デザートや翼やフライドポテトなどの高カロリーのファーストフードを制限します。
5. そこにあるからといって食べないでください。 目の前や手の届くところに食べ物があるからといって、食べ過ぎないでください。 ビンガムは、満腹感を感じるのに必要なだけ食べてから、不必要な二次援助のために戻って誘惑される前に食堂を離れることをお勧めします。 「食事を楽しんだ後、散歩してください。キャンパスを探索してください」と彼女はアドバイスします。
6. あなたのパーティー動物を抑制しなさい。 多くの大学生はアルコールがカロリーに満ちているとは考えていないため、1年目の体重増加の要因になりがちです。 ランプヘアによれば、アルコールは飲酒運転を減少させ、飲酒運転中の過食や不適切な食品選択につながる可能性もあります。 しかし、あなたが飲まなければならないなら、他のものより良い選択があります。 「ビールは加工されていないので、濃いほど良いです」とロバーツは言います。 彼はまた、ラム酒から離れて、代わりにウォッカや日本酒を飲むことを勧めています。これらはより蒸留され、糖分が少なくなっています。
7. 深夜のカロリーを制限します。 深夜のクラムセッションはすべて、ピザや中華料理を注文するという魅力的な便利さに簡単に屈服します。 ロバーツは大学生に、不健康な深夜の食事を食べたいという衝動に抵抗するように促します。代わりに、果物やサラダ、その他の食物繊維の多い食べ物で軽食をとります。 食物繊維の多い食品は、より少ないカロリーであなたを満たし、あなたをより長く満腹に保ちます。
クイックカレッジミールプラン
より良い食べ方をしたいですか？ 早くて簡単に準備できる健康的な食事をいくつか紹介します（寮の部屋でも！）。
- 朝ごはん： ランプヘアは、全粒粉トーストまたはワッフルを大さじ1〜2杯のピーナッツで広げることをお勧めします バターとスライスしたバナナのトッピング（ポップタルトや甘い朝食よりもはるかに健康的です） 穀物）。
- 昼食/軽食： ビンガムは、数種類の新鮮な果物を切り刻み、低脂肪ヨーグルトまたはカッテージチーズといくつかのナッツを混ぜ合わせて、タンパク質と繊維が豊富な食事に力を維持することをお勧めします。
- 昼食/軽食： ロバーツは、パスタは運動前のエネルギーを与えるスナックとして、または昼食のために食べるのに良い炭水化物の供給源であると言います。 蒸し野菜、豆、その他の赤身のたんぱく質を混ぜてバランスの取れた食事を作りましょう。
- 晩ごはん： ビンガムは、健康的な外出先での食事のために、フムス、レタス、赤身の七面鳥を詰めた全粒小麦のピタをお勧めします。
結論
新入生15は可能性ですが、大学に行くことの必然的な部分ではありません。 家を出て大学に通うことは、誰にとっても学習体験であることを忘れないでください。 体重が増えた場合は、同じ課題に直面している学生が全国に数千人いることを忘れないでください。 「一緒に暮らす」ことで生涯にわたる体重の問題に備える代わりに、健康のためにキャンパスの栄養士を訪ねてください 減量のガイドラインを確認してから、トレーニング仲間をつかんでジムに向かい、汗をかいて大学を調べてください。 ギャルズ！
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