あなたが6ヶ月以上妊娠しようとしているなら、それはより肥沃になるために戦術を使い始める時です。 最初のステップの1つは、出産する食事療法です。 ここに素晴らしいニュースがあります：この食事療法は多くの女性が妊娠するのを助けるだけでなく、PCOS、子宮内膜症、体重減少そしてあなたの全体的な健康にも役立ちます。
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NS 特に新年の後、誰もが常に最新のダイエットブームを探しています。 人々は常に大きな変化を起こそうとします：炭水化物を切り取る、砂糖を切り取る、脂肪を切り取る。 問題は、食事療法の大部分を単に却下することはあなたの健康目標の解決策ではないということです。 あなたが体重を減らして健康になるのを助ける素晴らしい食事療法を探すのに最適な場所は、出産する食事療法です。 この食事療法の鍵はあなたが消費する栄養素と食物です。
あなたの食事療法に加える主要な栄養素
- 亜鉛
- セレン
- 鉄
- 必須脂肪酸
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンD
- ビタミンE
- B6
- B12
- リポ酸
- CoQ10
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t健康と出産を改善したい場合に従うべき一般的な食事の内訳は、次のとおりです。
t果物、野菜、濃い葉物野菜、豆などの高繊維食品を追加します。 食物繊維は血糖値を調節し、PCOS、ホルモンバランス、免疫学的問題を直接助けます。 これの重要な部分は、たくさんのビタミンCとB6ビタミンを手に入れるためのたくさんの果物と野菜です。
t有機乳製品と全脂肪乳製品を選択します。 ミルクやチーズなどの特定の乳製品は、ホルモンの不均衡を引き起こすため、PCOSや子宮内膜症に苦しむ女性には良くありません。 代わりにアーモンドミルクを試してみてください。
t全粒穀物を食べてビタミンを摂取し、免疫システムを改善します。 血糖値のバランスが取れ、ホルモンが調節されます。 全粒粉パン、全粒粉パスタ、キノア、玄米をお試しください。
t厳選された高タンパク質を食事に詰めます。 たんぱく質をたくさん食べると、減量の目標を達成し、1日を通してより多くのエネルギーを得ることができます。 赤身の肉や鶏肉には多くの抗生物質やホルモンが添加されている可能性があるため、牧草飼育の肉や放し飼いまたはケージのない鶏肉を探してみてください。
tさまざまな種類の肉を調べて、優れたビタミンの最大のパンチを供給する肉を見つけます。 卵子は、特に出産するためのタンパク質の最良の供給源の1つであり、ビタミンDとB12の追加の利点があります。 また、動物以外のソースからタンパク質を見つけることもできます。
ベジタリアン食品中のタンパク質
- クルミ
- アーモンド
- 亜麻仁
- かぼちゃの種
- ゴマ
- ヒマワリの種
- 大麻の種子
- チーア種子
- レンズ豆
- ひよこ豆
- ピント豆
- インゲン豆
- 白インゲン豆
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t魚に関しては、冷水魚にこだわる。 魚には、ホルモンを生成し、炎症を軽減し、うつ病やメンタルヘルスの問題の影響を軽減し、多くの病気を予防する必須脂肪酸であるオメガ-3が含まれています。 これらのTTCの場合、オメガ3は月経周期を調節し、子宮頸管粘液を増加させ、生殖器官への血流を増加させて器官の機能を改善します。
t魚はまた、赤身の肉のリスクなしにタンパク質のすべての利点を得ることができます。さらに、ビタミンAは魚の主要な栄養素です。 さらに、カニ、ロブスター、エビ、ホタテはあなたにぴったりです。
t食事療法でできる最も重要なことは、精製水をたくさん飲むことです。 水道水やペットボトルからの毒素を避けるためにそれを浄化したいと思います。 経験則として、体重の半分をオンスで飲むことをお勧めします。
避けるべき食品
- 低温殺菌ジュースや加工、精製、人工糖は使用していません。 濃縮された砂糖は血糖値を下げ、免疫システムを傷つける可能性があります。 独自のフルーツジュースを作成し、蜂蜜などの他の飲み物には天然甘味料を使用してください。
- 大豆加工食品はありません。 それらはエストロゲンの特性とあなたのホルモンのバランスを捨てます。
- 特にそれらに関しては、GMO食品はありません TTC.
- 無脂肪食品はありません。 私たちの体は健康のために特定の脂肪（必須脂肪酸など）を必要とするだけでなく、脂肪が食物から取り出されると、その場所に大量の砂糖が入ります。
- 飲むカフェインの量を減らすか、カフェインが自然に含まれている食品を見つけてください。 ソーダやエナジードリンクを飲むのをやめ、1日に飲むコーヒーの量を減らします。 その日のエネルギーを得る方法は他にもたくさんあります。
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tこの食事療法が出産するのを変えるのに役立つ理由は、体をより良く働かせることに焦点を合わせているからです。 栄養素は、各システムが互いによりよく通信し、よりスムーズに機能して出産するのを助けます。 これらのメカニズムは、平均的なアメリカ人の体に深刻に欠けています。 誰もがこの食生活を守れば、はるかに健康で生産的な社会が見られるでしょう。 ボーナス：それはあなたを助けることができます 妊娠する!
