十分な睡眠は10代にとって重要です。 お子さんが毎晩8時間から9時間未満しか得られない場合は、今すぐより良い睡眠習慣を確立するのを手伝ってください。
10代の若者の健康的な睡眠習慣は、単なる良い考えではありません。身体的、精神的、感情的な発達の重要な部分です。 睡眠不足の10代の若者は集中力が低下し、悲しみや抑うつ感を経験し、健康を危険にさらす可能性があります。
平均的な10代の若者に推奨される睡眠時間は、毎晩8時間から9時間です。 10代の若者は、学業、宿題、スポーツ、社会活動などの時間の要求に応じて、すべてを成し遂げるために睡眠を犠牲にすることがよくあります。 十代の若者に優先順位を付けて十分な睡眠をとるように勧めることは、彼女のパフォーマンスを向上させ、マルチタスクの方法を強化するのに役立ちます。
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チェックリスト
10代の若者の体が経験する変化は、十分な睡眠を必要とします。 小児科、青少年期、青年期の診療を行っているチェルシーフォード博士からの役立つヒントをいくつか紹介します。
- 彼女が就寝前にくつろぐためのリラックスできるルーチンを確立するのを手伝ってください。 このルーチンは、眠る時間であるという体への合図になります。
- 就寝前の1時間は刺激的な活動を避けてください。 テストのために詰め込んだり、コンピューターゲームをしたり、暴力的なテレビ番組やビデオを見たり、暴力的な本を読んだりすることは、就寝前の悪い選択です。
- あなたの十代の若者が運動と健康的な食事の定期的なルーチンを確立するのを手伝ってください。
- 午後4時以降は、コーヒー、ソーダ、さらにはチョコレートなど、カフェインを含む飲み物をすべて飲みます。 睡眠パターンを乱し、他の健康上のリスクをもたらすニコチンとアルコールの危険性について、10代の若者に伝えてください。
- 就寝時間と起床の定期的なスケジュールを設定します。 10代の体内時計はスケジュールにリセットされ、眠りにつくのが簡単になります。
- 昼寝を避けるように彼女を励ましてください。 彼女が日中に非常に眠い場合、昼寝は30〜45分以内にする必要があります。
ルーチンを習慣にする
すべての10代の若者は時折睡眠障害を経験し、10代の若者が睡眠ルーチンに従うのがより困難になる物理的な理由があります。 10代の若者は、小さな子供や大人よりも1日の後半にメラトニン（睡眠誘発剤）を生成します。 十代はしません
10代の若者が眠るとき、彼らの脳は成長と発達に必要な段階を通過します。 睡眠を脳の食べ物と考えてください。そうすれば、睡眠は選択肢ではなく必需品であることがわかります。 多くの人は、週末に失われた睡眠に追いつくことができ、それはすべて均等になると信じていますが、これは単にうまくいきません。 代わりに、それは体内時計をもう一度混乱させます。 10代の若者が週末の後半に就寝することを許可することはできますが、通常の平日のスケジュールから2時間以内に目を覚ますようにしてください。
十代の若者たち、睡眠と学校
ミネソタ大学のマイケル・ハウエル教授は、10代の若者は生物学的に何とは異なるパターンで眠る傾向があると言います 学校では次のことが可能です。彼らは夕方遅くまで眠ることができないため、早くも6時に目覚めるのが困難です。 午前。 学校はこれを説明するために開始時間を再検討する必要がありますか？
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