健康な子供を育てるレシピは、今日のビデオゲーム、ファーストフード、予定外のカレンダーの世界では複雑に見えるかもしれませんが、小さな変更を加えるだけで大きな違いが生まれます。 ここに両親と専門家からの5つの簡単なヒントがあります。
あなたの子供と遊ぶ。
子供たちは健康であるために動き、活発である必要があります。 彼らはジムに行くのをためらうかもしれませんが、ほとんどの子供たちは遊ぶ機会を断ることはありません。 「子供たちを身体的にアクティブに保つための最良の方法の1つは、子供たちと遊ぶことです」とフィットネスコンサルタントとお母さんは言います。 イボンヌ・グリア. 「私の子供たちと私は、家の中や外の野原で追いかけるのが大好きです。 私たちは歩道を上り下りしたり、サッカーボールを蹴ったり、公園で鬼ごっこをしたり、側転や宙返りをしたりするのが好きです。 夫は彼らをネイチャーウォークやサイクリングに連れて行き、プールゲームをします。」
エクササイズをして、子供たちの良いロールモデルになりましょう。子供たちがあなたに加わりたいと思っても驚かないでください。 「子供たちは私たちが定期的なトレーニングをしているのを見ています」とGreerは言います。 自宅にはトレッドミルとスピニングバイクに加えて、ウェイトとチューブがあります。 彼らは私たちが腕立て伏せ、クランチ、ヨガのポーズをしているのを見て、彼らもいくつかやりたいと思っています。」
コンピューターとテレビの時間を制限します。
テレビを見たり、コンピューターでビデオゲームをしたりするのに時間がかかりすぎると、身体的に不健康になるだけでなく、子供の社会的発達が制限される可能性があります。 「保護者の方は、平日は1日1時間、週末と休日は1日2時間まで、エンターテインメント電子メディアを許可することをお勧めします」と、保護者の教育者で作家のビル・コーベットは言います。 「子供たちがビデオ画面の前で過ごす時間が少ないほど、より健康的な活動に費やす傾向があります。」
虹を食べなさい。
子供たちが健康的な食べ物や野菜を食べるのを助ける1つの方法は、虹のすべての色の食べ物を食べるように子供たちに言うことです—いいえ、M＆Mはカウントされません。 「再利用可能なショッピングバッグに、虹のすべての色の果物と野菜を入れてください」と、有名人のトレーナーであるキャシー・ケイラーは言います。 「買い物が終わったら、すぐに洗ってみじん切りにして保管してください。 毎日、赤、緑、黄色、紫、オレンジの各食品を提供するものを食べてしまうことを目標にしてください。 前菜バーのようにカウンターを設置します。 サラダプレートに、ヒカマ、ペルシャきゅうり、チェリートマトなどのカット野菜を入れます。 冷凍の緑のブドウ、レモンジュースをまぶしたリンゴのスライス、つまようじでスライスしたバナナなどがあります。」
睡眠を優先します。
最適な健康のために、子供たちは睡眠が必要です。そうすれば、子供たちは幸せで休んでいると感じて目を覚ますことができます。 あなたの子供が必要とする睡眠の量は多くのものに依存します、最も重要なものの1つは年齢です。
- 新生児： 1日あたり15〜16時間の睡眠
- 1歳までの赤ちゃん：1日あたり14〜15時間の睡眠
- 1〜3歳：1日12〜14時間
- 3〜6歳：1日10〜12時間
- 7〜12歳：1日10〜11時間
- 12〜18歳：1日8〜9時間
あなたの子供に睡眠の重要性を納得させる助けが必要ですか？ 彼女の体は秘密にします 成長ホルモン 彼女が眠るとき、それは彼女がスヌーズするときに実際に成長することを意味します。
あなたの子供と接続します。
あなたの子供と充実した時間を過ごすことを強調してください。 彼らはあなたの愛と指導を必要とします、そして彼らと毎日つながりそして話すことはこのつながりを築くために重要です。 「毎日、子供たちと会話をしてください。 何か悪いことが起こるのを待たないでください」と著者で祖母のカレンSは言います。 エリオット。 "参加する。 彼らの友達を知ってください。」
父、理事会認定の内科医、ホリスティックヒーリングのスペシャリストであるマイケルフィンケルスタイン博士も同意します。 「定期的な家族との夕食を通してであろうと、毎週質の高い時間をスケジュールして再接続することによってであろうと、子供と絆を深め、本当に感謝する時間を確保するようにしてください。」
健康で幸せな子供を育てるために私たちのヒントに従うために毎日時間をかけてください。 あなたは彼らに健康で幸せな大人になるために必要な生涯のレッスンとスキルを教えます—そしてあなたはそれにいる間あなた自身の健康を改善するでしょう！
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