毎朝同じ食事を食べると、朝食はつまらない料理になります。 あくびをする価値がほとんどないだけでなく、毎日同じ朝食をとることも困難になる可能性があります あなたの家族がビタミン、ミネラル、その他の推奨される毎日の摂取量を確実に摂取できるようにするため 栄養素。 良いニュースは、朝の食事に簡単に多様性を加えることができるということです。それはあなたの家族に ベッドから飛び降りるだけでなく、健康的で満足のいく朝食で一日を始めるおいしい理由 食品。
1. 同じ週に同じ朝の食事を2回食べないでください
バターを塗ったライ麦トーストと卵を簡単に7日間食べるのは、朝食を完全にスキップするよりはましですが、 さまざまな種類の朝食オプションが用意されているので、食べる理由はありません。 単色。 毎週7種類の朝食用食品を食べることをお勧めします。
朝の食事プランの例は次のとおりです。
- 月曜日： 全粒穀物、ベリー、豆乳で作られた冷たいシリアル
- 火曜日： フルーツピューレとヨーグルトのフレンチトースト
- 水曜日： オートミールとプロテインスムージー
- 木曜日： ナッツバターとバナナスライスのトースターワッフル
- 金曜日： ベーグルスプレッドの半分とクリームチーズのスモークサーモンスプレッド
- 土曜日： メープルヨーグルトのカボチャのピューレと刻んだナッツをトッピングしたパンケーキ
- 日曜日： 卵、七面鳥のソーセージ、野菜、新鮮なハーブで作られた朝食のキャセロール
2. いつもの朝食用食品を更新する
あなたとあなたの家族が日常的で予測可能な朝食が好きなら、あなたはまだあなたの朝の食事に独創的なひねりを加えることができます。 全粒粉で作られた冷たいシリアルは、一日を始めるための迅速で健康的な方法です。通常のミルクを豆乳、山羊乳、ライスミルク、またはアーモンドミルクに置き換えて試してみてください。 ある日は刻んだナッツを、次の日はドライフルーツを加えることもできます。 卵が通常の朝食メニューにある場合は、さまざまな方法で卵を修正します。 たとえば、オムレツやフリッタータにさまざまな材料を詰めたり、スクランブルエッグにペストやサルサを加えたり、ポーチドエッグでおいしい卵サンドイッチを作ったりできます。 朝のスムージーは、さまざまな方法で作ることもできます。さまざまなフルーツ、フレーバーヨーグルト、ナッツバターを使っておいしい朝のシェイクを作りましょう。
3. 朝食で冒険する
あなたの朝食の選択で違うことをあえてしてください。 朝食に夕食をとる–野菜のピザやデリサンドイッチが朝の食事と見なされないからといって、起き上がったときに食べられないというわけではありません。 エスニック料理を試してみてください–他の文化の朝食に挑戦してください（特定の文化や大陸からの朝食をインターネットで検索するか、エスニック料理の本を手に入れてください）。 新鮮なハーブやスパイスを使って、いつもの食事に新鮮なフレーバーを加えましょう–シナモンやパンプキンパイのスパイスを風邪にかけたり、 ホットシリアル、オムレツに刻んだ新鮮なバジルまたはパセリを使用するか、朝食にチポトレパウダーを少し加えます キャセロール。
4. 多様性を追加する計画
あなたが最初にベッドから出たとき、あなたがおそらく考えている最後のことは、劇的に異なる朝食を作ることです。 だから、前の晩にそれについて考えてください。 朝の食事に多様性を加えるには、少し計画が必要ですが、それほど多くはありません。 朝食用のパンケーキを作りたい場合は、乾いた材料と湿った材料を別々のボウルに入れて混ぜ、冷蔵庫で一晩保存します。 朝、グリドルが予熱されている間に材料を組み合わせて、単にバッターを注ぎます。 寝る前に朝食用のキャセロールを組み立ててください。朝は冷蔵庫から取り出してオーブンで焼くだけです。 多種多様な果物を切り刻み、朝食（および終日おやつ）のために常に冷蔵庫に入れておくことで、朝の時間をさらに節約できます。
あなたの朝食から何とかを取り除くことはあなたに目を覚ましてその日の最も重要な食事を食べるためのおいしい理由を与えるでしょう。
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