Instagramを使用している場合、ブッダボウルがいたるところに現れるのを目にした可能性があります（申し訳ありませんが、スムージーボウルですが、ほとんどの人は実際に食べ物を噛むのが好きです）。
しかし、それらは何ですか？
豊富な、力のある、または栄養のあるボウルとしても知られているこれらのおいしい食事は、さまざまな野菜、全粒穀物、通常は植物ベースのタンパク質を組み合わせて、風味と栄養素が豊富な食事を作成します。
ソーシャルメディアで見られる調合は、見た目が良すぎて真実ではないかもしれませんが、実際には、健康的なボウルを自分で作るのは驚くほど簡単です。 これらの5つのヒントは、テイクアウトよりも健康的で栄養価の高い食事を簡単かつ満足のいくものにする方法を教えてくれます。
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1. 材料をバッチで調理する
健康的な食事は素晴らしいように聞こえますが、栄養価の高い食事をまとめるのがドライブスルーを打つのと同じくらい簡単であることを確認する必要があります。そうしないと、決意が崩れる可能性があります。
これを行うには、週末にボウルの材料を準備してから、毎日ボウルを組み立てます。
お気に入りの全粒穀物を大量に調理し、野菜のシートパンをローストし、事前に刻むことができます さまざまな新鮮な野菜を用意し、ランチタイムまたは仕事に出る前にボウルを組み立てます。 朝。
2. ブレンダーを使用する
素晴らしいドレッシングを持っていると、穀物や野菜のボウルを食べることがさらに魅力的になります。 ブレンダードレッシングは、健康的な食事においしいものを振りかけるための最も簡単な方法です。材料を瓶に入れてブレンドし、プレストするだけです。 試してみてください レモンカシュードレッシング, 生牧場ドレッシング、 また オレンジタヒニドレッシング 始めること。
3. 刻んだ野菜を買う
それは贅沢ですが、本当に時間が足りない場合は、食料品店の農産物通路で事前に刻んだ野菜を探してください。 刻んだピーマン、にんじん、セロリのスティック、ローストしたビート、さらにはレンズ豆をボウルに数秒で簡単に追加できます。
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4. クイッククッキング全粒穀物を使用する
全粒穀物はおいしいですが、適切に調理するには永遠にかかることがあります。 週末に大量の料理を作りたくない場合は、ショートカットを探してください。
トレーダージョーズは、ファッロと大麦のパッケージを販売しており、わずか10分で調理できます。これは、大幅な時間の節約になります。
食料品店の穀物通路には、電子レンジ対応の玄米とキノアのポーチとボウルがあります。通常、冷凍玄米とキノアは冷凍庫の通路にもあります。
5. この簡単な式で多様性を追加します
毎日同じボウルを作るのに行き詰まらないでください。 パワーボウルの美しさは、物事を混ぜることができることです！ 夕食の残り物のロースト野菜や穀物を使用し、山羊のチーズを少し加えるか、鶏の胸肉のみじん切りを加えて風味を高めます とタンパク質、そしてあなたがどんな味に応じてあなたのボウルを毎日カスタマイズできるように手元に複数のドレッシングを保管してください 渇望。
また、各ボウルにさまざまなテクスチャを含めるようにしてください。 簡単な式は次のとおりです。
- やわらかいもの（焼き野菜）
- カリカリしたもの（新鮮な野菜、トーストしたナッツ）
- 歯ごたえのあるもの（アルデンテ全粒穀物）
基本がわかったので、独自の栄養ボウルを簡単に作成できるはずです。 あなたはレシピに従うか、創造的になることができます—いずれにせよ、あなたが作るものは、高値のレストランのサラダやつやのないサンドイッチを打ち負かすに違いありません。
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