あなたが固執しようとしているとき 健康的な食事 計画、それはしばしばあなたのすべての善意を狂わせるスナックです。 健康的であると同時に満たされているこれらのおいしい低カロリーマフィンレシピであなたの空腹の渇望と戦ってください。
これらのおいしい低カロリーのマフィンレシピは見た目と同じくらい美味しく、それぞれがスナックあたり200カロリー未満しか運びません。
1
ほうれん草とフェタチーズのマフィン
シンプルで満足のいくものがゲームの目的である場合、これらの簡単で簡単なほうれん草とフェタチーズのマフィンよりもはるかに良くなることはありません。 バッチを作成して冷凍庫に保管し、午前中のピックアップが必要な場合は電子レンジに入れてください。
カロリー：マフィンあたり160
ミディアムマフィンを12個作る
材料：
- 自家粉1カップ
- ミルク1/2カップ
- 粉チーズ1/2カップ
- 卵1個
- 細かく刻んだトマト1個
- ほうれん草の葉1/2カップ、みじん切り（冷凍ほうれん草は大丈夫）
- 50グラムのフェタチーズ
- 塩とコショウの味
方向：
- ボウルにすべての材料を加え、混ぜ合わせるまで混ぜます。
- 混合物でいっぱいの大さじ1杯を12-14の油を塗ったパティ缶に積み上げ、泡立てて茶色になるように少し余分な粉チーズをそれぞれの上に置きます。
- 200℃で約12分間、またはトップが黄金色になるまで焼きます。
健康にされたこれらの子供たちのジャンクフードのお気に入りをチェックしてください>>
2
チョコレートチップマフィン
私はこの適応したエドモンズのレシピからマフィンを20年以上作り続けており、常にヒットしています。 これらの甘いマフィンは、密度が高くなりすぎずに湿っていて、中型のマフィン1つで甘い欲求を満たすのに十分です。
カロリー：マフィンあたり185
ミディアムマフィンを20個作る
材料：
- 100グラムの軟化バター
- ゆるく詰めた黒糖1カップ
- 卵2個
- 1-1 / 2カップ全粒粉
- 1-1 / 2カップのプレーンフラワー
- 1-1 / 2カップのミルク
- 3/4カップのチョコレートチップ
- ベーキングパウダー小さじ2
- 小さじ1/2エドモンズ重曹
- ひとつまみの塩
方向：
- ボウルにバターと砂糖を入れてクリーム状にし、卵をたたきます。
- 全粒粉、薄力粉、ベーキングパウダー、塩を一緒にふるいにかけ、殻をふるいからボウルに戻します。
- 重曹をミルクに溶かします。
- ふるいにかけた材料をミルクと交互にバター、卵、砂糖の混合物に加え、混ぜ合わせるだけです。
- 油を塗ったパティ缶に混合物をスプーンで入れ、200℃で約12分間、または上部が黄金色になるまで焼きます。
3
ベジマフィン
一番ヘルシーなこれらのベジーマフィンは、おやつとしても美味しいですし、新鮮なサイドサラダを添えてプレートに2つポップして、ランチとしてお楽しみください。 在庫に応じて、野菜を混ぜ合わせます。 とうもろこしはいつも甘さの素敵なバーストを追加し、ほうれん草は鉄のブーストに最適です。 少しフレーバーを追加するために、刻んだベーコン、ハム、またはサンドライトマトを追加することもできますが、以下にリストされているレシピはそれ自体でフレーバー感覚を生み出します。
カロリー：マフィンあたり155
15〜18個の中型マフィンを作ります
材料：
- 薄力粉1カップ
- 全粒粉1カップ
- ベーキングパウダー小さじ3
- 中型にんじん1本、細かくすりおろした
- ミディアムズッキーニ1個、細かくすりおろした
- 細かく刻んだ小さなトウガラシ1個
- 細かくすりおろしたさつまいも1個
- すりおろしたライトチーズ1カップ
- 50グラムの溶かしバター
- 卵2個
- ミルク1/2カップ
- 塩とコショウの味
方向：
- 小麦粉とベーキングパウダーをボウルに入れ、すりおろした野菜をすべて加えます。 よく混ぜます。
- 粉チーズを追加します。
- ミルク、卵、溶かしたバターを入れてかき混ぜます。 混合物が濃すぎてずんぐりしている場合は、一貫性がわずかに滑らかになるまでもう少しミルクを追加します。
- 油を塗ったパティ缶またはマフィンのラッパーに大さじ1杯の混合物を盛り付け、それぞれに少し余分な粉チーズをのせます。
- 200℃で約12分間、またはトップが黄金色になるまで焼きます。
より健康的な食事のヒント
それぞれ300カロリー未満の健康的な朝食
心と体を癒す強力な食品
肉のない月曜日のための3つの簡単な料理
