あなたはいつもそれを聞きます： 朝ごはん その日の最も重要な食事です。 しかし、仕事と子供をジャグリングし、一般的に十分な睡眠と生活を得ると、停止しやすくなることがあります 仕事に行く途中のファーストフード店で、または何かを作るよりも朝食を完全にスキップする 家。
これらの先取りの朝食は、一日を始める前に必要な栄養素を確実に摂取するための完璧なソリューションです。 1週間前に作って冷凍するか、冷蔵庫で一晩休ませても、これらのおいしい食事は昼食まで走り続けます。
1. 一晩オーツ麦を試してみてください
オートミールは、水溶性食物繊維を多く含んでいるため、朝に食べることができる最も健康的なものの1つです。 と これらの21の夜通しのオーツ麦レシピの1つ、夕方に数分の仕事をするだけで、朝は美味しくて栄養価の高い朝食を楽しむことができます。
2. 先取りの朝食ブリトーを行く
おいしいものを欲しがっているために、仕事の途中でドライブスルーに変わってしまった場合は、試してみてください これらの先取りの朝食ブリトー. それらは実質的ですが、ファーストフード店から得ることができるものよりもはるかに健康的です。 ほうれん草やさいの目に切ったピーマンなどの健康的なアドインを含めて、ブーストを追加することもできます。
3. あなたの冷凍庫に素晴らしい朝食サンドイッチを保管してください
朝を過ごすのに、カービーで肉付きの良い安っぽい朝食サンドイッチが必要な場合もあります。 ドライブスルーで謎の材料と長蛇の列を避けてください これらの先取りの朝食サンドイッチ. 卵白、低ナトリウムの七面鳥のスライス、低脂肪チーズを使用して健康状態を改善したり、野菜を追加したりできます。 いずれにせよ、あなたが家で調理するものは、天ぷら鍋から出てくるものよりも健康的であるに違いありません。 それらを冷凍庫に保管し、必要に応じて朝に電子レンジで加熱します。
4. 朝食にデザートをどうぞ
朝食の時間がない場合、または朝に重い食事を食べたくない場合は、試してみてください このクリーミーだが軽い一晩シナモン-カシューチアプリン レシピ。 ナッツミルクや水を使ってビーガンにすることができます。また、朝の朝食にワクワクするようなフルーツを追加して、気軽にフルーツをトッピングしてください。
5. 個々のフリッタータマフィンを作る
信じられないかもしれませんが、スクランブルエッグは、特に小さなチーズで後押しされたときに、信じられないほどよく凍ります。 焼く これらのミニフリッタータ、冷めたらペーパータオルで包み、ジップトップバッグに入れます。 食べる準備ができたら、ペーパータオルで1〜2分間電子レンジで加熱します。
6. 事前にスムージーを作る
画像： シンプルなグリーンスムージー
事前にスムージーを作ることに関しては、2つの考え方があります。 シンプルなグリーンスムージー お気に入りのスムージーの材料を一緒に梱包し、冷凍庫に保管して、楽しむ準備ができたらブレンドすることをお勧めします。 The Kitchnでは、スムージーを事前にブレンドしてから、角氷トレイで冷凍することをお勧めします。 次に、キューブをウォーターボトルまたはトラベルマグに入れることができます。仕事に着くまでに、冷ややかな健康的な朝食に解凍されているはずです。
7. ボイルインバッグオムレツ
画像： KOA
このレシピ もともとはキャンプファイヤークッキングを目的としていますが、朝食の先取りソリューションとしても最適です。 お好みの材料でオムレツの大きなバッチを事前に作り、ジップトップフリーザーバッグに分けます。 朝、鞄を持って沸騰したお湯の鍋に5〜10分（準備ができたら）、火が通るまで落とします。
8. ヨーグルトを片手で冷凍したおやつに変えましょう
画像： 試してみました
暑い夏の日には、 この素晴らしい朝食 あなたを冷やしながらあなたの一日を征服するためのエネルギーをあなたに与えるグラブアンドゴーの御馳走です。 お気に入りのヨーグルトを購入し、アイスキャンデーの棒をふたに詰めて冷凍します。 準備ができたら、アイスキャンデーを容器から取り出して楽しんでください。
9. 前夜にアイスコーヒーを作る
お金と時間を節約する アイスコーヒーを冷蔵庫で一晩冷やして淹れる. それを濾してから、濃厚なコーヒーを希釈して完璧なカップを作ります。 朝の喫茶店への旅行を避けることで、時間とお金を節約できます。
10. 前夜にシリアルとミルクを事前に梱包します
画像： Instructables
あなたがシリアル中毒者であるが、仕事の前にボウルに座る時間がないように思われる場合は、それを持ってきてみませんか？ 解決策はとても簡単です! ふた付きのプラスチック容器にシリアルを注ぎます。 お好みのミルクをジップトップバッグに注ぎます。 シリアルの入った容器にバッグを入れ、蓋をしてボイラー！ 仕事に取り掛かったら、完璧なシリアルボウルを作ることができます。ねばねばした小片やこぼれたミルクと戦う必要はありません。
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