バレンタインデーには、私たちが愛するすべての人々のことをよく考え、その日を彼らにとって特別なものにしようとします。 しかし、今年は、もう1人の重要な人物をリストに追加します。あなたです。 十分なビタミンDを摂取するような小さなステップは、あなたの体を愛することで大成功を収めることができます。
幸せなバレンタインデー…あなたに！ 私たちは愛の季節にいます。私たちは他人を愛し、世話をしている間、自分自身も考慮に入れる必要があることを覚えておくことが重要です。 あなたを少し愛する準備はできていますか？ 方法は次のとおりです。
自分を元気にする
最後に汗をかいたのはいつですか？ トレーニングはあなたの体に良いだけでなく、エネルギーを与えることもできます。 激しいセッションで体を目覚めさせると、長期的な効果が見られます。
「毎週月曜日、私は子供たちをシッターに連れて行き、朝一番にトレーナーと会います。 たった1時間のワークアウトセッションですが、自分の面倒を見る機会があり、気分もいいです。 また、邪魔されることなく、長くて熱いシャワーを浴びる機会も与えてくれます」と、2人の母親であるジャナエメルビンは言います。
トレーナーが予算内にいない場合でも、エクササイズDVD、オンライントレーニングビデオ、または外で散歩やジョギングをするだけで汗をかくことができます。
よく食べる
あなたはあなたがあなたが食べるものであると言っていることを知っていますか？ さて、オフィスのトリートトレイから少し甘やかした後はジャンボクッキーにならないかもしれませんが、よく食べていないと、体に効果が現れます。 だから、一日を元気にするバランスの取れた朝食で一日を始めるように努力してください。
「私は健康的な朝食をとり、毎朝ケール/リンゴ/ニンジン/レモン/パセリ/コリアンダーのジュースに時間を割いて、散歩した後、チアを食べます。 温めたココナッツミルクと有機ホットココアの種–最高の心地よさ、温かさ、健康的な食品」と認定栄養士のナンシー・グベルティは言います。 MS。
必須栄養素
自分を愛することの一部は、自分自身をよく養うことです。 これらの栄養素は、あなたが最適な健康状態を保ち、気分も良くなるのに役立ちます。
ビタミンC：冬の間は細菌が邪悪な敵であることは誰もが知っていますが、ビタミンCは風邪を防ぐのに役立ちます（メイヨークリニックはその効果は小さいと言っていますが）。 しかし、研究によると、それはあなたの気分にも良いです。 さあ、OJを通過してください。
ビタミンD：あなたの脳を鋭くしてください！ フランスのアンジェ大学病院のチームによる研究によると、ビタミンDの摂取量が多い食事は、アルツハイマー病を発症するリスクが低いことに関連しています。
カルシウム： それらの骨を守ってください！ カルシウムが豊富な食品は骨の健康に不可欠です。 そして、はい、ワシントン大学医学部の研究者による予備研究によると、食品からのカルシウムはサプリメントよりも優れています。 研究によると、食事からカルシウムを摂取する女性は、骨密度と全体的な骨の健康が良好です。
目を閉じてください
睡眠も健康に欠かせない要素ですので、毎晩十分な休息をとってください。 あなたは若返りを目覚めさせ、毎日取り組む準備ができています。 ボーナスとして、 より多くの睡眠を得る 減量にも役立ちます—スコア！
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