生存の可能性が2％与えられると（両足、脾臓を失い、腎臓移植を受ける）、ほとんどの人は生きていて幸せです。
しかし、パラリンピックの銅メダリストにとってはそれだけでは不十分でした。 星と踊ります 準優勝、エイミー・パーディ。 いいえ、彼女は病院で目覚めた日から、彼女とのほぼ致命的な戦いを生き残るだろうと知っていました 髄膜炎菌性髄膜炎、彼女は斜面に戻るために戦っていました。 人生を変えるイベント。 ある日は健康になり、次の日はどこからともなく出てきた微視的な何かに見舞われてしまうのは驚くべきことです。」
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「スノーボードをすること—私がとても情熱を持っていたこのスポーツは私の回復にとって重要でした。 病院にいたときに考えたのはそれだけです。ただ歩くだけではなく、スノーボードをしたかったのです。 その目標は私が未来に集中するのを助け、私に取り組むべき肉体的および精神的な目標を与えてくれました。」
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そして彼らに向かって働きなさい、彼女はしました。 2014年のソチパラリンピック競技大会では、彼女はスノーボードクロスで銅メダルを獲得しました。これは、このイベントに参加した唯一の二肢切断者です。 彼女の偉業はファンにインスピレーションを与え、彼女を 星と踊ります、「私は世界を刺激したり、「何か」として知られることを決して始めませんでした。私は自分自身を刺激し、常に自分の情熱に集中することを目指しました。」
パラリンピックと DWTS 彼女の後ろで、彼女の焦点は変わりました。 2年間、彼女の生涯は、精神的、肉体的、感情的なトレーニングなど、運動能力の向上を中心に展開していました。 しかし、トレーニングするための特別な競争がないため、彼女は他の目標に集中する自由を自分に与えています。 10月に、彼女は世界クラスのアスリート：卓越性の達成パネルで講演します。 espnWサミット、彼女はこの秋、オプラの「Life You Want Weekend」でツアーを行い、翌年には、彼女の人生に関する本とElementEdenの衣料品ラインをリリースします。
人生への焦点が変わったので、トレーニングへの焦点も変わりました。 メンテナンスと健康がゲームの名前になりました。パーディの忙しいスケジュールで、彼女は短くて体重が快適に感じることを学んでいます。 トレーニングルーチン. 「ジムや派手なトレーニング機器は必要ありません。自分の体重だけが必要です。 旅行中は、目を覚まし、ジムで有酸素運動を行います（おそらく、約35分間回転します）。その後、スクワット、腕立て伏せ、突進、およびいくつかの腹筋運動を行います。 それは私が持っているものを使うことに帰着します。 私もいつもバンドを持っています。」
エイミーの12分間のトレーニング
実際、私は彼女のお気に入りのバンドエクササイズのいくつかをこの12分間のワークアウトに追加しました。これは完全に一致します。 彼女の12分間のSpotifyプレイリスト.
0：00-2：00、バンド自転車
- 両手に1本の長いエクササイズバンドを持って、仰向けになります。 各バンドの中心を同じ側の足のボールに巻き付け、各バンドの両端を手でつかみます。 腕を両脇に持ち、肘を90度の角度で曲げて、拳が胴体の上にくるようにします。 腕を固定してください。 片方を胸に向かって引き上げながら、片方を伸ばしながら、足のサイクリングを開始します。 ローバックを地面に固定し、コアをしっかりと固定します。
2：01-4：00、ウォーキングランジ
- ウォームアップして、ウォーキングランジで足の調子を整えます。 体重を両足の中央に置き、前足のかかとを下に向けることを忘れないでください。 膝をつま先に合わせて追跡し、膝がつま先の前に伸びないようにするときに、バランスを維持することに重点を置きます。
4：01-5：00、バンドサイドステップ
- 円形のバンドを使用するか、長いバンドを小さな円に結び付けて、膝のすぐ下の足の周りにバンドを配置します。 バンドをぴんと張った状態で、両足を肩幅だけ離して始めます。 左足を左に踏み出し、バンドに対して横方向に働き、次に右足を踏み出してそれに合わせます。 30秒間左に踏み続けてから、運動を逆にして右に踏みます。
5：01-6：00、腕立て伏せ
- 膝で修正した腕立て伏せ、または完全な腕立て伏せの位置で、つま先でバランスをとって腕立て伏せを行うことができます。 頭からつま先まで、体の芯と体をまっすぐに保つことを忘れないでください。
6：01-7：00、スクワット
- コアをしっかりと締め、体重をかかとの中央に置いた状態で、椅子に座っているかのように腰を後ろに傾けます。 膝がつま先の前に伸びないようにしながら、できるだけ低くしゃがみ、動きを逆にして立ちに戻ります。
7：01-8：00、バンドYTL
- これは、エイミーパーディのお気に入りの上半身バンドのエクササイズの1つです。 このエクササイズは、仰向けになっているか、背を高くして行うことができます。 ベンチプレスをするように、両手でバンドを持って、腕を体の前で完全に伸ばした状態から始めます。 「YMCA」ダンスで腕を使ってYを作っているかのように、手をさらに引き離しながら、腕を頭の上に引き上げることから始めます。 スタートに戻ります。 次に、腕をまっすぐ横に引き出し、腕でTを形成しているかのように、バンドを胸全体にぴんと張って引っ張ります。 スタートに戻ります。 最後に、ひじを直接体に引き戻し、手のひらを回転させて互いに向き合うようにします。 肩甲骨を一緒に引っ張って、前腕を外側に回転させ、体の側面にL（1つは正常でもう1つは後方）を形成します。 スタートに戻り、「YTL」の動きを繰り返します。
8：01-9：00、バンドサイドステップ
- バンドサイドステップの練習を繰り返します。
9：01-10：00、プランク
- 膝やつま先で板のエクササイズを行うことができます。 体幹をしっかりと締め、体をまっすぐに保つことに重点を置きます。静的な運動をしているときに、背中を揺らしたり、腰を上向きに這わせたりしないでください。
10：01-11：00、バンドYTL
- バンドYTLの演習を繰り返します。
11：01-12：00、バンドの斜めのねじれ
- 膝を曲げ、かかとを地面につけてマットに座ります。 両手でバンドを持ち、手のひらを向かい合わせ、肘を90度の角度で曲げ、上腕を横に固定します。 胴体を少し後ろに傾け、しっかりと保ちながら、右手をできるだけ右にひねり、同時に右手を右腰の外側の床に向かって引きます。 中央に戻り、すぐに左にひねり、左手を左腰の外側の床に向かって引っ張ります。 このツイストアンドプルモーションを両側に続けます。
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