3自家製グラノーラレシピとその栄養上の利点– SheKnows

キッチン全体に漂う自家製グラノーラの香りは、特に涼しい秋の日には打ち負かされません。 グラノーラは美味しい朝食と軽食、あるいはデザートのトッピングです！ 以下 グラノーラレシピ 作りやすく、栄養価が高く、風味豊かです。

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スパイスシナモングラノーラレシピ

栄養： シナモンは、血糖値の管理を支援することに関連付けられています。 オーツ麦には、コレステロール値を下げるのに役立つ水溶性食物繊維も含まれています。

6〜8人前（1/2カップのサービング）

材料：

• ロールドオーツ3カップ
• 小さじ1/2の挽いたシナモン
• ナツメグ小さじ1/2
• 小さじ1/4の海塩
• はちみつ1/3カップ
• ココナッツオイル1/4カップ
• アーモンド抽出物小さじ1

方向：

1. オーブンを華氏300度に予熱します。
2. 中くらいの大きさのボウルに、オーツ麦、シナモン、ナツメグ、塩を入れます。 次に、材料が均一に混合されるまで材料をかき混ぜます。
3. 次に、小さなボウルに蜂蜜、ココナッツオイル、アーモンド抽出物を混ぜ合わせ、均一になるまでかき混ぜます。
4. 湿った材料を乾いた材料に注ぎ、すべてが均一にコーティングされるまで混ぜます。
5. ベーキングシートに混合物を広げます。
6. 15分間焼き、かき混ぜてから、さらに15分間焼きます。
7. グラノーラを室温で30分間冷まして固めます。 パントリーの密閉容器に保管してください。

ヘルシーハニーグラノーラレシピ

栄養： 蜂蜜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、このレシピを甘くするのに栄養価の高い選択肢となっています。 レーズンは、繊維だけでなく、テクスチャーと鉄を追加します。

6〜8人前（1/2カップのサービング）

材料：

• ロールドオーツ3カップ
• 小さじ1/4の海塩
• はちみつ1/3カップ
• ココナッツオイル1/4カップ
• アーモンド抽出物小さじ1
• ゴールデンレーズン1/2カップ

方向：

1. オーブンを華氏300度に予熱します。
2. 中くらいの大きさのボウルに、オーツ麦と塩を入れます。 次に、材料が均一に混合されるまで一緒にかき混ぜます。
3. 次に、小さなボウルに蜂蜜、ココナッツオイル、アーモンド抽出物を混ぜ合わせ、均一になるまでかき混ぜます。
4. 湿った材料を乾いた材料に注ぎ、すべてが均一にコーティングされるまで混ぜ合わせます。
5. ベーキングシートに混合物を広げます。
6. 15分間焼き、かき混ぜてから、さらに15分間焼きます。
7. ゴールデンレーズンを入れ、グラノーラを室温で30分間冷まして固めます。 パントリーの密閉容器に保管してください。

クランベリークルミグラノーラレシピ

栄養： クルミには、脳と心臓の健康をサポートする栄養素であるオメガ-3脂肪酸が含まれています。 クランベリーには、抗酸化物質、ビタミンE、ビタミンC、食物繊維が含まれています。

6〜8人前（1/2カップのサービング）

材料：

• ロールドオーツ3カップ
• 小さじ1/4の海塩
• はちみつ1/3カップ
• ココナッツオイル1/4カップ
• アーモンド抽出物小さじ1
• クルミ1/2カップ、半分
• クランベリー1/2カップ、乾燥

方向：

1. オーブンを華氏300度に予熱します。
2. 中くらいの大きさのボウルに、オーツ麦、シナモン、ナツメグ、塩を入れます。 次に、材料が均一に混合されるまで材料をかき混ぜます。
3. 次に、小さなボウルに蜂蜜、ココナッツオイル、アーモンド抽出物を混ぜ、均一になるまでかき混ぜます。
4. 湿った材料を乾いた材料に注ぎ、すべてが均一にコーティングされるまで混ぜます。
5. ベーキングシートに混合物を広げます。
6. 15分間焼き、クルミを加え、グラノーラとクルミを一緒にかき混ぜます。
7. さらに15分間焼き、クランベリーで折ります。 グラノーラを室温で30分間冷まして固めます。 パントリーの密閉容器に保管してください。

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