月の同じ時期に特定のトレーニングが簡単または困難に見えるのは偶然ではありません。 ホルモンに感謝することも、感謝しないこともできます。
私たちのホルモンは、私たちの体がトレーニングにどのように反応するかに大きな役割を果たしています。 彼らが私たちを赤ちゃんに向けて準備するとき、そして赤ちゃんではなく、私たちのスタミナ、エネルギー、そして気分は、ジェットコースターに乗るために引きずり込まれます。 1か月かけて、潮に乗ってみてください。
1週目
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1週目は、生理が始まると始まります。 この段階では、私たちのエストロゲンとプロゲステロンのホルモンは最低です—私たちの体を作ります 男性に似ています、あなたがそうするなら。 私たちの期間中、私たちの回復時間はより速くなり、私たちの痛みへの耐性はより高くなる可能性があります。 つまり、これは私たちがそれをワンランク上に上げることができることを意味します。
それでも 期間 私たちを鈍く感じることができます、あなたはジムで挑戦的なトレーニングを通過することがいかに簡単であるかに驚くかもしれません。 によると TNation、あなたの体はあなたを助けるために最適な炭水化物燃焼モードにあります 燃料の筋肉の構築. 「明日」ジムに行くと約束して脳に屈しないでください。 代謝が遅くなるので、今週中に運動することが重要です。 進歩、高強度、無酸素（ウェイトリフティングなど）トレーニングに焦点を当てます。
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2週目
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2週目には、ステップでもう少し跳ね返ることに気付くかもしれません。 あなたの体は排卵の準備をしていて、ホルモンは増加しています。 追加のエストロゲンはあなたの筋肉がより効率的に砂糖を吸収することを可能にし、あなたに少し余分なエネルギーを与えます。 そのため、今週はインターバルトレーニングトレーニングを試すのに最適な時期です。 彼らは高いエネルギーとたくさんの燃料を必要とするので、あなたが健康的で栄養価の高い食事を食べることに戻っていることを確認してください。
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ただし、次の点に注意してください。 グラマー、 増加したエストロゲンはあなたを作ることができます より柔軟な筋肉 —つまり、衝撃を吸収する性質が低くなり、怪我をしやすくなります。 ので注意してください！ ウォームアップ、ストレッチ、クールダウンをスキップしないでください。
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3週目
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3週目は排卵の頃から始まります—ホルモンはピークに達し、再び低下し始めています。 あなたの新陳代謝は増加し始めています（そしてあなたの渇望も増加し始めています）。 さらに、あなたの体はその好みを切り替えました 炭水化物の燃焼から脂肪の燃焼まで. だから、今週と次の炭水化物でそれを冷やして結果を見てください。
4週目に水量が実際に増える前に、モチベーションの低下を利用して（来週はジッパーを使用します）、安定した有酸素運動を選択してください。
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4週目
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4週目は、PMSが最大になる時期です。炭水化物とNetflixが欲しくなります。 あなたは いいえ 今週は運動したいと思うでしょう—そうすれば、あなたの体はずっとあなたと戦っているように見えます。 間違ったトレーニングを選択すると、イライラしたり、感情的になったり、進歩がなかったと感じることがあります。 さらに悪いことに、1、2週間で気分が良くなるまで、運動をやめると言うでしょう。
運動に関しては、今週を楽しくしてください。 あなたは高エネルギーまたは挑戦的なトレーニングのためのエネルギーまたはスタミナを持っていないかもしれないので、あなたをリラックスさせてあなたの心をクリアにするトレーニングを選んでください。
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