毎年恒例のフィジカルでは、体重が増えるのをいつも恐れていました。 いくつか得たかどうかを示す目盛りは必要ありませんが、測定に問題があったことは一度もありません。 私はすぐに立ち上がって、肩を後ろに向け、腹を立てて、素晴らしく、背が高く、誇りに思っています。 今年まで：私のGPは私を測定し、私は0.5インチ全体を縮小しました。 強盗にあった！
私には身長のアドバンテージがあるので、ファッションモデルになるのに十分な身長であるとか、兄よりも優れていると感じることはできなくなりました。 私が行きたいデートのために買ったそれらのかわいいフラットはおそらくお金の無駄でした。 たぶん、幸運な仲間が誰であれ、私は正確にそびえ立つことはありません。
それでも、高さ部門ではかなり良いです。 最近では、身長5フィート、身長6インチ（au revoir 5フィート、6-1 / 2！）で、私は平均的なアメリカ人女性よりも3インチ背が高いです。 若い頃ほど善良さに感謝する自分の外見に腹を立てるときは、「少なくとも背が高い」と思って落ち着きます。
とはいえ、短くなることはの憤慨の1つであることを私は認識しています エージング. それは私たち全員に起こります、そしてそれを止めるために私たちにできることは事実上何もありません、とニューヨークの特別外科病院の脊椎サービスチーフであるフランク・シュワブ博士は言います。 ただし、比較的簡単に補正する方法があります。
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収縮の原因
では、なぜ縮小するのでしょうか。 人生の多くのもののように、それは水に要約されます。 私たちの椎骨の間のクッション性のある椎間板の内側の部分は、スポンジ状でゼラチン状です。 私たちが年をとるにつれて、ディスクの化学組成は非常にゆっくりと変化し、より少ない水分を保持します。 「私たちは皆、ディスクの水分の一部を失うので、ディスクは落ち着きます」とシュワブは説明します。 「そして、脊柱全体について考えて、ほんの数ミリメートルと考えても、脊椎全体にわたって考えると、すべてが合算されるので、年齢とともに短くなります。」
場合によっては、身長を失うのは 骨粗鬆症. 椎骨が非常に弱くなり、微小骨折が発生し、骨が落ち着いたり崩壊したりする可能性があるとシュワブ氏は言います。 幸いなことに、それほど頻繁ではありません。 早期に発見された場合、骨粗鬆症は骨量減少の進行を防ぐための薬で治療することができます。 すべての女性は、65歳から骨粗鬆症の検査を受ける必要があります。
米国予防医療専門委員会からの推奨事項. 私のように癌の病歴などの危険因子がある場合（私は乳癌でした）、骨密度スキャンをもっと早く受ける必要があると医師は言います。 私は51歳のときに最初のスキャンを取得し、それ以来何度かスキャンを行っています。 X線を撮るのと同じように、すばやく簡単に行えます。骨粗鬆症はありませんが、恐れています。 私の2番目の母親である私のお気に入りの年上のいとこは、病気のために彼女の人生の最後の10年間で半分に曲がっていました。 ビタミンDとカルシウムを摂取すると、健康な骨を維持するのに役立ちます。 51〜70歳の女性は、毎日1,200ミリグラムのカルシウムと600単位のビタミンDを摂取する必要があります 国立衛生研究所によると.
「誰もがビタミンDとカルシウムを摂取する必要があります」と、特別外科病院の代謝性骨疾患サービスの責任者であるジョセフ・レーン博士は言います。 体重を支える運動は、健康な骨を維持するのにも役立ちます。 私は40歳の時からやっています。
あなたは年をとるにつれて縮みますか？ 大きな曲がり
ちょっと待って。 もっとあります！ 私たちはただ縮小しているだけではありません：私たちは次のような状態のために前かがみになり始めているかもしれません 脊柱後湾症、メイヨークリニックによると、主に年配の女性に発生する背中の誇張された前方の丸み。 胸椎、つまり中央の脊椎は、自然にわずかに外側に曲がっています。 脊椎のその部分の椎間板が年齢とともに圧縮されるにつれて、それらはよりくさび形になり、曲線がより目立つようになる可能性があります。 重度の症例は、ダウジャーのこぶとして知られています。 それがあなたの問題である場合、あなたの医者はあなたに助言することができます。
身長を失うことは徐々にです。 早くも30代で始まりますが、通常は50代または60代で始まり、ゆっくりとした継続的なプロセスです。 人々は通常、10年ごとに約0.5インチを失います。 80歳を過ぎると、男性と女性の両方が1インチを失う可能性があります Medicare.orgによると. 私の父はほぼ99歳で、私が以前知っていた父よりも少なくとも4インチ短いです。 92歳で亡くなった私の母は、3〜4インチ縮んだだけでなく、前かがみになりました。
それは私に不思議に思います：私は今カプリパンツ、つまりより短いズボンを買うべきですか？ 「遺伝学を変えることはできません。 一部の人は他の人よりも速く短くなり、一部の人は他の人よりも前に曲がります。 それを変えるのは非常に難しいです」とシュワブは言います。
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短絡収縮
しかし、私たちが補償できる方法があります。 たとえば、自分の立場を変えることができます。 私の姿勢は最高ではありません。 窓に映った自分の姿を見ると、見える女性がしゃがんでいる。 縮んでいるので、まっすぐに立ちたいと思っています。 こんにちは、運動します。 シュワブは、背中と臀部の筋肉を強化する運動をすることをお勧めします。 彼らは私たちがどれだけ前向きに学ぶかをコントロールしていると彼は言います。 強い背中は背骨の前方への引っ張りを打ち消すことができます。
私は、ロサンゼルスのパーソナルトレーナー兼CrossFitインストラクターである姪のBrendaKramerにアドバイスを求めました。 コアが最初に来ます。 「あなたはあなたがしようとしているどんな運動でもあなたをサポートするのに十分強いそれらのコア筋肉を持っている必要があります」と彼女は言います。
安定性のためのコアエクササイズに加えて、彼女はあなたが仰向けになっているスクワット、デッドリフト、ブリッジを提案します。 お尻を絞って「腰を空に向けて」。 私はおもりで重くなるのが好きですが、私の姪はそうではないと言います 必要。 「背中やお尻を鍛えて強くするために、超重くする必要はありません」と彼女は言います。
後弯症に関連する深刻な姿勢の問題を抱えている人々のために—これは私には当てはまらないことに感謝しています—前方への湾曲を相殺するのを助けることを目的とした運動があります。 私はでいくつかのプログラムを見つけました Livestrong.com と ヘルスライン.
私はまた、特に身長を心配している女性と一緒に働いてきたニューヨークの上級認定アイアンガーヨガ講師であるララウォーレンと話した後、ヨガを始めることを考えています。 アイアンガーヨガは、体、心、呼吸、魂の完全な調和を強調します。 良い！
それは立っていることから始まり、足を地面に根付かせ、ポーズ、または山のポーズのサンスクリット語であるタダサナとして知られているアーサナで体を引き上げます。 「アーサナの練習を通して、私たちは体のすべての細胞に意識をもたらしています。 重力に屈する必要はありません」とウォーレンは言います。 ヨガマットの周りの道を知っている女性のために、 ヨガジャーナル 姿勢を改善することを目的とした数多くのエクササイズがあります。
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幻想の芸術
人を背の高い見た目にするためのファッションのヒントについては、私の職業生活の友人であるAdamGlassmanに電話しました。 彼はのスタイルエディターです O、オプラマガジン そして、数え切れないほどのカバーシュートのためにオプラウィンフリーに服を着せました。 ちなみに、ウィンフリーは5フィート、7インチの高さです。 「彼女はまだまったく縮んでいません」とグラスマンは言います。 それにもかかわらず、彼女は単色のドレッシングを選び、背が高くて無駄のない外観を作り出していると彼は言います。
胴体についてはあまり考えていませんが（太ももやお腹、そうです）、身長の錯覚の鍵です。 足を長く見せるために、短く見せたいとグラスマン氏は言います。 つまり、ハイウエストのパンツとスカート、そしてぴったりとしたドレスを意味しますが、私が所有しているものはありません。少なくともまだです。 ズボンは、床にぶつかるほど長くする必要があります。 プリーツは許可されていません。 最長のラインの場合、フレアしても問題がない膝まで、腰と脚にぴったりとフィットする必要があります。
靴は重要です。 「あなたは本当にあなたの足を長く見せる先のとがった靴が欲しいです。 つま先の先から頭のてっぺんまで、1インチまたは0.5インチごとに違いがあります」と彼は私に言います。 私はすでにサイズ11を着用していて、足が強調されていなくても十分に長く見えると言う心がありませんでした。
Glassmanはまた、より高い印象を与えるために、次のワードローブ戦略を推奨しています。スクープネックを着用する とVネック、頭からつま先まで同じ色、ショートジャケットとカーディガン、縦縞とパンストはあなたにマッチします 靴。 ホースを着用しませんか？ 次に、靴は肌の色に一致する必要があります。
Glassmanと話した日、私はイベントに行かなければなりませんでした。 スカートに合わせて黒のタイツを履き、黒のかかとを脱ぎました。 私のトップは私の胴体のために少し長かったが、それは素敵なすくい上げられた首を持っていた。 私は背が高く感じました—おそらく5フィート7インチのしっかりしたものです。 そしてそれがポイントでした。
もともとに公開されたNextTribe.
