映画スターやアスリートの引き締まったお腹がうらやましいですか？ あなたは高校時代からやってきた伝統的なアブクランチに飽きていますか？ 夏のビキニシーズンに備えて腹筋に集中する準備はできていますか？ あなたはあなたの日常的なコアエクササイズを続けることができます、しかしあなたがビーチに着く前にそれらのセクシーな夏の腹筋を得るためにあなたのおなかの調子を整える体制にこれらの3つのエクササイズを加えてください。
切望されている6パックの腹筋を持つことは簡単なことではありません-あなたはダイエットし、毎日有酸素運動をしなければなりません（そして私たちは話していません 公園を散歩して）、腹部と斜めの筋力トレーニングの挑戦的な一連のエクササイズを実行します。 ただし、6パックの波紋がなくても、緊張感があり、力強く、引き締まったセクシーなミッドセクションを維持できます。 次の3つのおなかの調子を整えるエクササイズは、腹直筋（腹筋）、腹横筋（腹横筋の下の筋肉の深い層）、および斜筋（腰を包む筋肉）を対象としています。
1. 背骨の姿勢へへそ
立っているとき、座っているとき、または横臥しているときにへそを背骨に引っ張ることは、腹筋を動かす最も機能的な方法の1つです。 毎日のマントラと練習で「へそから背骨へ」を作り、自然に引き込まれるようにおなかを訓練します。 この立ったり座ったりするときは、背中をまっすぐにしてください。 おへそを背骨に引き戻すコードを想像してみてください。
注：腹筋運動を行うときは、へそを背骨に向かって引き込みます。
2. 回転式ピラティスTスタンド
1. 右腰の床に座り、足を横に伸ばし、左足を右足に置き、右腕をまっすぐに伸ばし、右手のひらを床に置きます。 胴体と脚の前部が前を向いている必要があります。
2. 腰を床から持ち上げ、左腰と左手を天井まで持ち上げ、右手のひらと右足の側面で自分を支えます。 左手を見上げます。 3〜5秒間保持します。
3. 次に、左腕と肩をゆっくりと前方に回転させ、左肩を床に向けて、左手で床に触れます。 3〜5秒間保持し、Tスタンドの位置に戻ってから、右腰を地面に戻します。
4. 10回繰り返してから、サイドを切り替えます。
3. 板と下向きの犬 
1. 肘を肩の下に置き、首を長くして肩から持ち上げ（肩をすくめたり肩に沈めたりしないでください）、つま先を床に向けて、お腹を床に置きます。
2. 腰を持ち上げ、背中をまっすぐに保ち、体を板に入れます（肘とつま先で体を支えます。 おへそを背骨に引っ張ったまま、この板の位置を3〜5秒間保持します。
3. 後部を天井まで持ち上げ、頭を腕の間、床に向かって下ろし、足をまっすぐに保ちます。 つま先にとどまるか、足を床に平らにします。 誰かがあなたのへそを天井に向かって引っ張って、腹筋をしっかりと保ちていると想像してみてください。
4. この位置を3〜5秒間保持してから、厚板の位置に戻ります。 10回繰り返します。
注：下向きの犬は、肘と足ではなく、手のひらと足を支えて練習することがよくあります。 この修正バージョンは、板の位置との間の移行が優れているため、肘に下向きの犬を配置します。
これらのエクササイズは全身を実行する必要があるため、セクシーで強い腹筋を得るだけでなく、上半身と下半身の筋肉も強化します。
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