休日の体重増加を避けるためのトップシュガーブロッキングのヒント– SheKnows

休日は幸せとストレスの両方をもたらします。 お祭り、愛する人との時間、素晴らしい料理に興奮しています。 しかし、イベント、ショッピング、デコレーション、エンターテインメントなど、やるべきこともたくさんあります。 これらの余分な責任は、すべての祝賀と組み合わされて、本当に私たちを失望させる可能性があります。

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1月までに、私たちは打ち負かされ、トレーニングを怠り、数ポンド以上を詰め込んだ可能性があります。 どのように私たちは休日にふけり、私たちの健康を守り、健康的な体重を維持するのですか？ 私たちは健康的な食事、砂糖をブロックする計画を立て、あらゆる角度から私たちの努力をサポートします。

食べ物、どこでも食べ物

休暇中は、おいしい高カロリーの食べ物から逃れることはできません。 同僚はオフィスにあらゆる種類のフードバスケットを氾濫させ、各休日の食事は最後の食事よりも豊富で、お菓子はどこからともなく魔法のように現れます。 ハロウィーンからお正月まで、逃げ場はありません。 多くの場合、問題は小さなものから始まります。 「おやつは1つだけです」と言います。 問題は、1つの御馳走が依存のサイクルを生み出す可能性があることです： 短命の血糖値の急上昇、その後のクラッシュと、より瞬時のエネルギー、甘いものへの渇望 扱います。 「1つだけ」は「もう少しだけ」につながります。

賢い食べ物の選択をする

休日のスモーガスボードに完全に抵抗できる可能性は低いです。 しかし、砂糖とその近縁種である「コンフォートカーボ」に対する健康的な解毒剤を制限し、買いだめすることはできます。 一つ 簡単なヒントは、ナッツ、緑の野菜、赤身などの低糖（つまり、低グリセミック指数）のスナックを手元に置いておくことです。 タンパク質。

健康的で食物繊維が豊富なスナックや、食物繊維が豊富な栄養バーも、糖分の吸収を遅らせるのに役立ちます。 食品全体の例には、オーツ麦とグラノーラ、ラズベリー、アーモンドとピスタチオ、エンドウ豆と豆、そして多くの野菜が含まれます。 余分な繊維とタンパク質で糖の吸収を遅くすることで、ブドウ糖のスパイクを最小限に抑え、体重増加を防ぐことができます。 さらに、健康的なスナックが手元にあるので、急いで選択する必要性を減らすことができます。 ふけるのは大丈夫です。 バランスをとってください。

飲酒：節度が鍵

私たちが贅沢をテーマにしている間は、ワイン、ビール、スピリッツを制限するようにしてください。 アルコールは血糖値を急上昇させ、砂糖への渇望を刺激する可能性があります。 最悪の犯罪者は、甘いミックスドリンク、甘いワイン、コーディアルまたはリキュールです。 アルコール飲料の合間にコップ一杯の水を飲み、飲みすぎないようにしてください。 あなたは本当に1つまたは2つ以上のカクテルが必要ですか？

適切なサプリメントを摂る

サプリメントは食事の過剰を軽減することができます。 私のクリニックでは、アメリカ人参、海藻由来のアルギン酸塩、ミネラルのポリニコチン酸クロム、アルファを使用しています 伝統的なハーバリズムと主要な栄養素から引き出されたリポ酸、シナモン、その他の成分 リサーチ。 これらの天然薬剤は、血糖値のバランスを取り、砂糖への渇望を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 健康的な血糖値を維持し、糖と脂肪の代謝を促進することができるこれらまたは他の天然成分を含む包括的な代謝式を探してください。

寒い時期には体がだるい傾向があり、代謝の不均衡や最終的な体重増加につながる可能性があるため、循環サポートも重要です。 サンザシベリー、チャイニーズサルビア、薬用キノコやL-カルニチンなどの他の成分と一緒に、強力な循環促進酵素ナットウキナーゼを含むサプリメントをお勧めします。 これらの天然成分は、循環を助け、抗酸化物質を提供し、健康的な炎症レベルを維持するのに役立ちます。これらはすべて、健康的な体重をサポートする上で重要です。

何よりも、楽しみを長持ちさせましょう。 休暇中に賢明に選択することで、パーティーが終わった後の抜本的な行動の必要性を減らします。

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