体調を整えながら、水中で楽しんでください。 簡単に行うことができ、多くの機器は必要ありません。 ジム、自分のプール、ホテルのプール、または海での休暇中のいずれの場合でも、これらの移動は簡単に行うことができ、一年中引き締まった状態を保つことができます。
シングルレッグボールエクステンション
ターゲット：腹筋、肩、脚
腕をまっすぐ前に伸ばしてボールを持ち、片足を伸ばします。 つま先が尖っており、腹筋がきつい。 足を中央に戻しながら、肘を少し曲げてゆっくりとボールを腰まで下げます。 足を交互に繰り返します。 推奨：12個3セット
中折り
ターゲット：腹筋
2つのキックボードを使用して、腕を前に伸ばし、足をつま先を向けて伸ばした状態で、下向きに浮かせます。 ゆっくりと膝を曲げ、腕を90度の角度にしたまま、足を下に引きます。その時点で、直立した姿勢になります。 この位置から、足をゆっくりと真正面にまっすぐ伸ばします。 動きを前から後ろへと連続的に流し続けます。 推奨：12の3セット（前後への1つの延長は1つの動きとして数えられます）
振り子スイング
ターゲット：腹筋と脚
2つのビート板を使用して、足を曲げ、足の裏を一緒に押した状態で、体を直立させます。 タイトなコアで、直立姿勢を維持しながら、体を左右に揺らしながら開始します。 推奨：各45秒の3セット
ショルダープレス
ターゲット：肩と腕
プールの端で、手のひらを下にして、指先を反対側に向けます。 コアを締め、両足を一緒に保ちながら、端からまっすぐに押し上げます。 推奨：5個セット3個。 あなた自身に挑戦し、あなたの強さが増すにつれてあなたの担当者を増やしてください。
腕振り
ターゲット：肩、コア、腕
足をヒップ幅だけ離して直立した姿勢で、キックボードの両側をつかみ、水中の半分に置きます（水中が深くなるほど、抵抗が大きくなります）。 ボードを左右に振って、コアをしっかりとバランスを保ちます。 推奨：各45秒の3セット
スプリットレッグレイアウト
ターゲット：腹筋、脚、腕
2つのキックボードを使用して、手でボードの端をつかみ、腕を「V」の位置に置き、足をつま先で向けて、お腹に浮かせます。 コアをしっかりと保ちながら、腕を一緒に引き、片方の脚を下に向けてまっすぐに下げます。 その足を水面に戻し、反対側の足を下げます。 その後、プールの水面に戻ります。 両足を下げたら、腕を「V」の位置に戻し、もう一度動かします。 推奨：各45秒の3セット
レッグエクステンション
ターゲット：腹筋と脚
プールの壁の端に両手を置き、つま先を向けて脚を後ろに伸ばし、コアをしっかりと保ちます。 足を水面に置いて、文字「V」の位置に分割してから、元に戻す必要があります。 この動きを繰り返します。 腕の強さを追加したい場合は、足を一緒に引き戻すときに、腕を壁に入れて小さなプレスをしてから元に戻します。 推奨：各45秒の3セット
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