30代で行うトレーニングは、将来の骨の強度と筋肉量の基礎を築くことができるため、フィットネスルーチンを計画する際には、これらのことを念頭に置くことが重要です。 また、家族とキャリアのバランスを取るのに忙しいかもしれないので、マルチタスクのトレーニングは時間を節約するのに最適なオプションです。
写真提供者：Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、短時間で有酸素運動を最大限に活用するための優れた方法です。 インターバルトレーニングとは、強度の高いインターバルと強度の低いインターバルを混合することを意味します。 たとえば、自転車に乗ったり、走ったり、漕いだり、楕円形を簡単なペースで3分間使用したりしてから、挑戦的なペースでさらに3分間持ち上げて、このサイクルを繰り返します。 この トレーニングの方法 より多くのカロリーを消費し、有酸素能力と持久力を高め、ワークアウトへの関心と関心を維持することが示されています。 ローリー・アン・スミス、1992年以来、臨床運動の専門家、医療運動の専門家、認定パーソナルトレーナーであり、 彼らの30代は、週のほとんどの曜日に中程度から激しい強度のトレーニングに従事し、後の方で強くて怪我のない状態を維持するのに役立ちます 生活。
レースをする
楽しいレースがいたるところに現れています。 彼らは参加して素晴らしいグループ精神を育むのが楽しいだけでなく、あなたに訓練するためのセットイベントを提供します。 レースに慣れていない場合は、チャリティーレースやカラーランなど、競争力の低いオプションを試してください。 もう少しやりがいがありながら楽しいものをお探しの場合は、マッドレース、スパルタンレース、ゾンビにインスパイアされたランをお試しください。
家族を巻き込む
スミスは、多くの女性が家族から離れてトレーニングに参加するのに苦労していることを認識しています。それでは、両方を行ってみませんか？ 彼女は、ハイキング、スキー、チームスポーツなどの家族向けのアクティビティを提案しています。 家族で自転車に乗ったり歩いたりすることでさえ、身体活動を一日に詰め込むのに良い方法です。 お子さんが若い場合は、ママと赤ちゃんのフィットネスクラスを試してみてください。
強く生きろ
30代になると、体は筋肉量を失い始めます。 筋力トレーニングは、この喪失を補い、体を強く保ち、怪我をしにくくするのに役立ちます。 それはまたあなたの新陳代謝を後押しするのを助けることができます。 週に2回筋力トレーニングを行うことをお勧めします。 筋肉群の過労を防ぐために、連続しない日にそれを行うようにしてください。 そして、より重いウェイトを恐れないでください。 実際には、体重が重い場合の繰り返し回数が少ないほど、体重が軽い場合の反復回数が多い場合よりも効率的です。
フィットネスの詳細
若く見えるようにするための5つのフィットネスのヒント
腹筋トレーニングのすべきこととすべきでないこと
5あなたが犯しているかもしれない運動の間違い
