フィットネスルーチンでバランスと安定性のエクササイズを無視しないでください。
多くのフィットネスプログラムで見過ごされがちな要素の1つは、バランスと安定性です。 優れた筋力を持つことは、最適な機能と健康にとって重要ですが、特に年をとるときや、より激しいトレーニングに参加するアスリートにとっては、バランスも重要です。
tこれに加えて、安定性が高いほど、怪我のリスクも低くなります。
tそれでも、バランスと安定性に注意が払われることはめったにありません。 いくつかの簡単なトレーニング調整で、これらの領域での能力をすばやく向上させ、現在よりも気分と機能を向上させることができます。
t知っておくべき、覚えておくべき3つのすばやく簡単なヒントを見ていきましょう。
1. 片足デッドリフトを追加
tバランスと安定性を高める最初の方法は、片足のデッドリフトを利用することです。 これらは、ハムストリングスと腰を非常にうまく機能させるだけでなく、あなたが 片足で、あなたはあなたのコア筋肉に従事し、それらの強さと安定性を高めるつもりです 容量。
t最初に片足デッドリフトに切り替えたときの重量ははるかに少なく、半分以下です。 安定性が低いため、通常は通常のデッドリフトに使用します。必ず自分で調整してください。 によると。
t抵抗を構築し、この動きのパターンに慣れるのに時間がかかるため、軽量から始めます。
2. スクワットにはボスボールを使う
tバランスと安定性を高めるためにトップマークを獲得する次のエクササイズは、ボスボールのスクワットです。 ボスボールは、すべてのコアマッスルが収縮して緊張を感じるため、定期的なエクササイズ中に使用するのに最適です。
tショルダープレス、ラテラルレイズ、上腕二頭筋のカールなど、基本的にはボスボールの上に立ったままジムで行うあらゆるエクササイズを行うことができます。
tスクワットでは、フルスクワットの位置まで下がる必要があるため、ボスボールでこのエクササイズを実行すると、バランスを取りながら下半身の筋力を高めるのに特に役立ちます。
3. 横方向のレイズをしながら脚を持ち上げます
t最後に、通常のエクササイズの最後の簡単な改善点は、横方向のレイズを実行するときに片方の脚をまっすぐ持ち上げることです。
t繰り返しになりますが、これによりサポートの基盤が減少します。これは、バランス機能を向上させたいときに焦点を当てる重要なことです。
tバランスのサポートが少ないほど、脊柱の筋肉が収縮して立ったままになります。
tこのエクササイズを行うときは、背中が不自然にアーチ状にならないように注意してください。そうしないと、腰痛のリスクにさらされていることに気付くでしょう。
tバランスと安定性を高めるために使用できる、いくつかの簡単なエクササイズがあります。 毎回のトレーニング中にこれらのエクササイズを実行する必要はありませんが、定期的にそれらを振りかけることで、今後何年にもわたって多くのメリットを享受できるようになります。
