ヨガ 心、体、魂を改善することが知られていますが、過度のストレッチが犠牲になるとどうなるかを調べてください。
ヨガの練習には、筋力、柔軟性、持久力の向上、緊張の低下など、多くの健康上の利点があります。 こわばり、痛み、倦怠感、姿勢、記憶力、全体的な自信の向上がありますが、あまりにも多くの良いものを持っている可能性があります もの？ 最近の研究はそう示唆しています。
ウィリアムJ。 ブロード、の作者 ヨガの科学、ヨギとの相関関係を説明します 怪我、特にヒップ関連のものは、彼のブログ投稿で Webサイト. 彼は、彼が釈放されるまで、どれだけのヨガインストラクターと学生がそのような怪我に苦しんでいるのかを知らなかったと述べています。 2012年2月の本、ヨガのインサイダーが彼に言ったとき、腰のトラブルがリーダーを襲うことは珍しくありませんでした コミュニティ。
しかし、「主張を検証することは不可能でした」と彼は書いています。 想定される問題についてさらに学ぶために、ブロードは人気のあるヨガであるマイケル・エドワーズと話しました。 ハワイの先生は、彼女が知っている何十人もの生徒、主に女性が鼠径部の痛みと腰に苦しんでいると言いました けが。
「エドワーズは、極端な屈曲が腰の慢性的な摩耗や裂傷を引き起こしたときに、女性の弾力性がどのように問題になるかを説明しました」とブロードは書いています。 「時間の経過とともに、損傷は苦痛に発展する可能性があり、場合によっては股関節の修復が必要になる可能性があると彼女は言いました。」
ブロードは、癒しの力で称賛されている実践が痛みの原因にもなり得るという矛盾にまだ戸惑っていますが、ブロードは数人のトップドクターと話をして問題を解決しました。
「関節の機械的限界を理解せずにヨガを行うと、問題が発生する可能性があります」と整形外科医のブライアンTは言います。 ブロードの記事のケリーは、毎年、ダンスやヨガをした約50〜75人の患者（主に女性）を手術していると付け加えています。
ブロード氏は、スイスの研究者によると、極端な脚の動きが腰の骨を引き起こす可能性があるとSheKnowsに語った 繰り返し互いにぶつかり合い、時間の経過とともに軟骨の損傷、炎症、痛み、不自由を引き起こします 関節炎。 彼らはこれを大腿関節インピンジメント（FAI）と呼んでいます。 「この名前は、大腿骨の首（大腿骨）が股関節のソケット（寛骨臼）に非常に接近してスイングし、ソケットの突き出た縁に繰り返し当たる方法を表しています」とブロード氏は言います。
では、どのヨガのポーズがそのような怪我の原因になっているのでしょうか？ そして、私たちの実践を危険にさらすことなく、どうすればそれらを回避できますか？ 答えは簡単です—それはすべてバランスについてです。
ブロード氏は、ヨガ中の股関節関連の怪我を回避する最善の方法は、「単に引き戻して、ポーズにそれほど深く入り込まないこと」であると述べ、学生に次のようにアドバイスします。 「適度にヨガをし、あなたの体があなたの練習についてあなたに話していることに注意深く耳を傾けてください。」 ブロードは、最も一般的にヒップを引き起こすヨガのポーズを追加します 問題は、前屈（paschimottanasana）、前屈（uttanasana）、前突（anjaneyasana）、三角形のポーズ（utthita trikonasana）です。
これらのポーズを適切に練習する方法を以下で学びます
1
着席前屈
足を前に伸ばしてマットの上に座り、手を空に向けて伸ばし、 腰を前方にヒンジで固定し始め、腕を地面に向かって落下させ、前方に手を伸ばします。 つま先。
それ以上届かないときは、手のひらを植え、額を足に向けて下げ、鼻を膝に向けます。
2
立ち前屈
まっすぐ立って、足を合わせ、腕を脇に置き、両手を上に伸ばして頭上で祈りの位置に置き、腕と胸を地面に向かって白鳥に潜らせます。 指先または手のひらを足のいずれかの側に倒し、ゆっくりと胸を膝に向けて持ち込み始めます。 つま先に届きにくい場合は、手を床につけるまで膝を少し曲げます。 あごと胸を膝と太ももに向けて押し続け、最大限のストレッチを実現します。 膝をロックしないでください。怪我をしないように、常に膝を少し曲げてください。
3
前方突進
下向きの犬から、片方の足を空に上げて下向きの犬の裂け目に入れます。 膝を曲げて、足をマットの前まで振ります。 バランスが取れたら、両手を空に上げて、高いランジの位置にします（高いランジの間、手を上げるのが大変な場合は、手を床に置いたままにすることもできます）。.
4
トライアングルポーズ
戦士2からは、足をそのままにして、前足を伸ばして、まっすぐに伸ばします。 前指先をできるだけ前方に伸ばし、それ以上届かない場合は、ゆっくりと動かして地面に降ろし、前足首の横に置きます。 後ろ手を空に向けて上げ、視線を合わせます。
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