これは完全な上半身です エクササイズ それはあなたの広背筋（あなたがあなたの腕を引っ張るのを助ける筋肉）を強調します
ダウンとバック）。1
- 仰向けになってベンチ（またはベンチがない場合は床）に横になり、足をベンチ（または床）に平らに置き、膝を曲げます。 両手でおもりを、または両手でおもりを胸にかざし、腕をまっすぐ上に向けます。 腕が胴体と一直線になり、床と平行になるまで、1つまたは複数のウェイトを頭の後ろにまっすぐ後ろに下げます。 ベンチを使用していない場合は、おもりが床に触れないようになるまで腕を下げます。2
- 腕をまっすぐに保ちながら、腕を引いて胸の上の位置を開始します。 開始位置に到達したら、広背筋を引き締めることを検討してください。 それぞれ15回の繰り返しを1〜2セット行います。
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そしてマークスによれば、「この動きは、特にあなたの広背筋をターゲットにしているので効果的です—多くの女性が無視している領域です！ [広背筋]は、広背筋（ブラのストラップが食い込む肋骨に沿った筋肉）の調子を整えます。 このエクササイズを実行している間は、必ず腰を地面に押し付けてください。 従事します。
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