スキニーは切望された体型かもしれませんが、薄いことは必ずしも健康に等しいとは限りません。 実際、あなたは「痩せた脂肪」になることができます。つまり、痩せていても、体はまだたくさんの脂肪を保持しています。 私たちは、痩せた脂肪であることが何を意味するのか、そしてなぜ筋緊張がそれほど重要なのかを調べています。
聞いた フランシ・コーエン、ニューヨーク市のフィットネストレーナー、認定栄養士、運動生理学者。筋緊張の重要性と、痩せた脂肪であることが何を意味するのかについての洞察を提供してくれました。
スキニーファットとはどういう意味ですか？
「スキニーファット」という用語は、サイズが薄く見える人を指しますが、彼らの体はほとんど脂肪であり、筋肉がほとんどありません、とコーエンは説明します。 彼女は、「痩せた脂肪」や「肥満性食欲不振」などの用語は矛盾した用語ではないと言います。 「これらは、人が痩せているように見えることを意味する同義語ですが、体に筋肉量がまったくないため、体を覆う薄い脂肪層だけが生き続けます。」
スキニーは健康を意味するものではありません
私たちはしばしば痩せていることを健康であると関連付けますが、それは常に真実であるとは限りません。 信じられないかもしれませんが、あなたが超痩せているように見えても、実際には太りすぎとして分類することができます。 「世界保健機関は、肥満を肥満度指数が30以上の人と定義しています。 したがって、誰かが虚弱で痩せてしまうまで飢えている可能性がありますが、壊れやすい痩せた体に残っているのは皮膚と脂肪だけなので、それでも肥満と定義できます」とコーエンは断言します。 「このような場合、スキニーは間違いなく健康的ではありません。」
今すぐ筋力トレーニングを始めましょう
ジムに行って45分をエリプティカルに記録するだけで十分だと思うかもしれませんが、スキップします 筋力トレーニング 間違いです。 「筋力トレーニングを無視することで、あなたは骨と筋肉の両方から強化と成長の機会を奪っています。 筋力トレーニングは、血糖コントロールの改善、心臓組織の健康、体重の維持、骨密度の増加、関節炎の緩和など、多くのメリットをもたらします」とコーエン氏は説明します。 さらに、安静時の筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉を構築するための筋力トレーニングは減量の取り組みにも役立つ可能性があると彼女は述べています。 「私は鉄を汲み上げて巨大なボディビルダーになると言っているのではありませんが、軽量で高い担当者は、あなたが望まないかさばることなく、あなたが望む健康上の利点を与えることができます。」
筋緊張の重要性
フィットネスルーチンに筋力トレーニングを追加することは、痩せた脂肪の罠を回避したり、ビキニで見栄えを良くしたりするだけではありません。 筋緊張を維持することはすべての年齢で重要です。 「筋肉は、人体の他のすべてのように、時間の経過とともに劣化します。 私たちが年をとるにつれて、私たちは自分の体に特別な注意を払わなければなりません」とコーエンは警告します。 「筋肉が退化し始める前に、幼い頃から積極的に自分の世話をすることは、私たちの筋肉の完全性を長期間維持するのに役立ちます」と彼女は説明します。 特に中年以降になると、筋緊張を維持するための闘いはさらに大きくなります。 コーエンは、これは加齢に伴う変性過程であるサルコペニアとして知られる状態が原因であると説明しています。 「筋緊張の喪失は下肢でより顕著であることが多く、能力の低下につながります 歩き、バランスを取ることで、転倒やその他の怪我のリスクが高まります」と彼女は言います。 「筋肉を失うと、代謝と同様に、体力とエネルギーレベルも低下します。」 この筋肉の喪失は あなたが機能するために必要な強くて健康な筋肉を維持するのを助けるあなたの人生を通して筋力トレーニングによって戦われます ちゃんと。
あなたが痩せた脂肪である場合はどうすればよいですか
コーエンが「痩せた脂肪」である可能性のあるクライアントに直面したときに最初に行うこと（他の身体的または心理的を除外した後） 「痩せた脂肪」状態の原因となる障害）は、身体的観点からクライアントのライフスタイルについて尋ねることです。 アクティビティ。 次に、彼女は彼または彼女を有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み込んだプログラムに入れます。 さらに、彼女はクライアントに、人の骨密度、体脂肪、筋肉を正確に計算する低濃度測定と呼ばれる検査を受けるように要求する場合があります。 「これにより、クライアントとして後で参照できる正確な開始点が得られます。 トレーニングを続け、うまくいけば、筋肉の緊張と骨密度の両方を高めながら、脂肪含有量を減らします 体。」
どのくらいの筋力トレーニングを行うべきかという点では、各人のニーズはさまざまであり、常にケースバイケースで評価する必要がありますが、通過する基準がいくつかあります。 「最も認知されているフィットネス組織は、週に2〜3回、平均20〜30分の筋力トレーニングを推奨しています」とコーエンはアドバイスします。
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