ハンモックを降りてアイスティーを補充することを考えただけで汗をかくと、暑いことがわかります。 水銀が3桁に近づき、湿度が一致すると、防水メイクはチャンスになりません。 それだけでなく、暑さの中での運動は汗をかくだけでなく、予防策を講じないとまったく安全ではありません。
夏のフィットネスルール1：熱射病を避ける
暑さの中で運動すると心臓や肺にストレスがかかることをご存知ですか？ 運動は、気温が高くなるとともに、体温を上げ、心拍数を上げます。 通常、あなたの体はそれ自身で適切に調整します。 しかし、長時間熱にさらされると、熱けいれん、熱疲労、さらには熱射病が発生する可能性があります。 夏の間はERで過ごしたくないので、涼しさを保つための夏のフィットネスのヒントトップ6を紹介します。
早く出て…または遅く出て
太陽が最も暑い日中、通常は午前11時から午後5時の間は、運動を避けてください。 これらの時間帯に屋外に出かける場合は、直射日光を避けて日陰を探すか、プールで運動してください。
日焼け止めを塗る
日焼け止めはあなたを直接冷やすわけではありませんが、火傷を防ぎ、体が自分自身を冷やす能力を低下させます。 そして、あなたは皮膚癌を避けるでしょう。 SPF 30のものを探して、頻繁に再申請してください。
飲み干す
水、つまり。 喉が渇いていない場合でも、暑い日には15分ごとに飲んでください。 大量の発汗がある場合は、電解質とミネラルが追加されたスポーツドリンクを含めてください。
ふさわしい服装
黒の自転車用シャツがあなたの最高の機能を引き出していると感じたとしても、白や明るい色のトップスの代わりにそれをスキップしてください。 黒と暗い色は熱を吸収します。 軽量であると考えるか、湿気を逃がす新しい生地のいくつかに投資してください。
バックアップ計画を立てる
暑い日には屋内で運動することを計画してください。 エアコン付きのジムを探す—他の多くの人も同じ考えを持っている可能性が高いので、早めに行ってください。 モールを歩きます— 4インチのウェッジではなく、活発に運動靴を履きます。 またはプールに飛び込みます。 ただし、少なくとも数周するまで、カップホルダーが組み込まれたいかだをスキップしてください。
十分な量があったことを知る
アスファルトが溶けるほど熱くなったら、特に脱力感、頭痛、めまい、筋肉のけいれん、急速な心拍、吐き気、嘔吐などの症状がある場合は、自殺の丘を吹き飛ばす風を飛ばしてください。 やめる。 暑さから抜け出しなさい。 グループに参加している場合は、誰かに一緒にいてもらいます。 水を飲み、肌を濡らして冷まします。 60分以内に気分が良くならない場合、102度を超える熱が出る場合、または失神して混乱した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
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