あなたは平均的なアメリカ人が最大31ポンドを消費することを知っていました シュガー 一年？ 皮肉なことに、私は10個のカップケーキを食べた後にこの統計を見つけました。 （真剣に、10。 吐くのか泣くのかわからなかった。）
しかし、USDAは、砂糖を削減する必要があることを公式に発表しました。 砂糖の悪影響はしばらく前からわかっていましたが（幸いにも無視されていました）、 連邦政府の食事ガイドライン ついに、初めて制限することを提案しています。
さて、私たちの砂糖依存症を把握するのに最適な時期かもしれません、女性—そうでなければ、私たちはクッキーモンスターのようなクッキーの袋を虐殺することになります（かわいい方法ではありません）。 以下に、あなたが必要だとは知らなかったが、本当に本当に必要な5段階の砂糖デトックスを示します。 どういたしまして。
簡単になるとは誰も言いませんでした。 チョコレートバー、ケーキ、またはそれらの輝かしい2バイトのブラウニーのために私が口の中で泡立たない日はありません。 低カロリーのおやつを全部試してみましたが、うまくいきませんでした。 私は結局、箱全体を一度に食べてしまい、私を信じてしまいました。その後の誇り高い気持ちはほんの数秒しか続きません。 砂糖は事実上ひび割れているからです。持っているほど、欲しくなるのです。
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「砂糖の最大の問題は、砂糖が肥満の一因となり、砂糖のリスクが高まることです。 健康 II型糖尿病、心臓病、さらには特定の種類の癌などの問題」と、共著者であるパトリシア・ファリス博士とブルック・アルパート博士は述べています。 シュガーデトックス.
ますます多くの女性が食事から砂糖を完全に取り除くことを選択しています。 これは簡単な目標ではありませんが、特に食品に隠されている砂糖の量を考えると、100％実行可能です。 ライフコーチであり、著者であるガブリエルバーンスタインに聞いてみてください。 今奇跡、砂糖のないライフスタイルを送るために一生懸命働いている人。
「砂糖をやめるという私の決断は、虚栄心ではなく活力についてでした」とバーンスタインは言います。 「私は疲れて霧がかかっていました。 私も病気になり、免疫力が弱いと感じたので、食事を片付けて砂糖を蹴ることにしました。」
ガブリエルの足跡をたどる準備はできていますか？ 砂糖依存症を解消するのに役立つ便利なガイドは次のとおりです。
ステップ1：感情的に準備する
100％準備ができたときにのみ食事を変更してください。そうしないと、デトックスとビンジングの間で絶えずフリップフロップが発生します。 「準備ができていなくても問題はありません」とバーンスタインは言います。 「あなたが自分自身を変えることを強制するならば、変化は決して固執しません。」
ステップ2：戦略を計画する
これは、私が禁煙に成功する前に禁煙を試みた1,324回から来ています。あなたのストレスの引き金を知り、引き金が当たったときの戦略を計画してください。 甘いもののサバを渇望するたびに、その渇望のきっかけを書き留めてください。 次に、何をするかを決めます 代わりは 砂糖に目を向けるのです。 古い習慣を新しい（そしてはるかに健康的な）習慣に置き換えて、蒸気を吹き飛ばす新しい方法を確立することが重要です。 あなたが知っているので、あなたはあなたのs ***を失うことはありません。
ステップ3：冷たい七面鳥に行く
ファリスとアルパートが提供する食事療法では、果物、乳製品、すべての穀物、アルコール、添加糖などの天然の砂糖を含むすべての砂糖を3日間クライアントから取り除きます。 「また、甘味の味覚をクレンジングすることで、砂糖をより簡単に取り除くことができると感じているため、人工甘味料も排除しています」とファリスとアルパートは言います。
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削除されたアイテムのリストを見ると、おそらく多くの人がこう考えているでしょう。 それは何を残しますか？ 空気？" それはあなたが思っている以上のものを残します：3日間のデトックスには朝食用の卵（スクランブルエッグのような）と ランチにはサラダ（マグロのニコイズなど）、ディナーにはタンパク質（魚のグリル、チキン、豆腐など）に焦点を当て、 野菜。 飲み物には、ライム入りの水、グリーン/ハーブティー、1日あたり砂糖を加えていないブラックコーヒー1杯が含まれます。
移行は困難ですが（Bernsteinは通過しました 重度の離脱 しかし、なんとか上司のようにそれを突き出すことができました）、良いニュースは、あなたが砂糖をやめたら、 渇望 予想よりも早くフェードします。
ステップ4：無糖の芸術をマスターする
最初のシュガーデトックスは1つのことですが、新しいライフスタイルを維持することはまったく別のことです。 バーンスタインが軌道に乗るのを助けた最大のことの1つは、彼女のキッチンを禅の場所に変え、多くのことを学ぶことでした。 無糖レシピ できるだけ。 それよりも重要なのは、彼女はそのプロセスを楽しんでいるということです。
「本当に必要なときに変更を加えるのは簡単です」と彼女は言います。 「気分が良くなりたいと思っていたので、砂糖をやめやすくなりました。 最初はデトックス症状を経験し、少し苦労しましたが、気分が良くなると、健康的な料理を作ったり、健康をサポートしたりすることに本当に夢中になりました。」
ステップ5：一度に1つの決定に焦点を合わせる
私がより健康的なライフスタイルを実現するのに役立つ最大のことは、全体像に焦点を合わせるのではなく、それにつながる小さな決断に焦点を当てることです。 全体像の健康計画を立てますが、現在進行中のステップにのみ焦点を合わせ、それを習得したときにのみ前進します。 そうでなければ、プロセスは圧倒的になり、それはあなたの近くのドライブスルーウィンドウで1時間の注文につながります（私を信じてください）。
