多くのお母さんが子供を産んだ後は二度と戻らないと信じていることが1つあります。それは、正気ではなく、腹筋です。
赤ちゃんが生まれた場合、おなかを見下ろすのがいかに奇妙かを理解している可能性があります（ 最後にあなた自身に数分の自由な時間を持ってください！）そして外に現れたように見える緩い肌を見てください どこにも。 特に腹筋の体の変化は、私たちが自然に痩せているか、赤ちゃんの前にジムに住んでいるか、清潔で低炭水化物の食事を維持しているかにかかわらず、私たちの最善を尽くします。 あなたがお母さんでなくても、一生懸命頑張っていても、ビクトリアの秘密の腹筋は多くの女性にとって謎です。
真実は次のとおりです。毎朝100回の腹筋運動を忠実に守り、150回のランダムな運動を行うことができますが、胃の中に定義された単一の筋肉が見られない場合があります。 素晴らしい腹筋の鍵は、一生懸命働くことではなく、働いていることです よりスマート —および作成した認定フィットネスインストラクターのCassey Ho POPピラティスは、1つの簡単な（しかし非常に挑戦的で、嘘をつかない）トレーニングの動きといくつかの重要なダイエットリマインダーで産後の腹筋を調子を整える方法を正確に説明するためにここにあります。
「腹筋を達成することは、クランチをして、6パックが起こるのを待つことだけではありません」とホーは言いました。 「それはあなたが運んでいる余分な脂肪を燃やして、あなたの腹筋が透けて見えるようにすることです！ コア全体を対象とした効果的な腹筋運動を行うとともに、きれいに食べることで、筋肉が弾けるような平らなお腹を作ることができます。 最高の エクササイズ 腹筋の前部だけでなく、斜筋や腰もターゲットにすることで、腰を削ります。これがヒップのひねりです。」
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「ウエストウィットラー」とも呼ばれます。これは、このエクササイズの実行方法に関するHoのステップバイステップガイドです。機器は必要ありません。
1. 前腕の板から始める
肘が肩の真下にあり、手首が肘と一致していることを確認してください。 尾骨から頭のてっぺんまで長い背骨を保ち、視線をマットに向けます。
2. 板から、右腰をマットまでひねります
3. 左側で繰り返します
4. ミニ「休憩」のために空中でお尻を持ち上げます
片側を10〜15回ひねるまで続け、壊してからさらに3回繰り返し、合計4セットにします。
変更：必要に応じて、膝をマットに近づけ、そこからひねるオプションが常にあります。
「これは、コアの調子を整えて強化するだけでなく、心拍数を上げて脂肪を燃焼させるのに役立つため、最高の腹筋運動の1つです」とホー氏は述べています。
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Ho’sのファンなら YouTubeビデオをBlogilates、「腹筋はジムで作られていますが、キッチンで見られます」ということわざをご存知かもしれません。 何を食べているのか見ていなければ、「腰をくねらせる」方法はありません。
「腰をスリムにするためには、キッチンで賢くする必要もあります」とホー氏は言います。 彼女のトップ3の「ウエストホイットリング」フードのヒントは次のとおりです。
栄養価の高い食品を食べる（そして高度に加工された製品に近づかないでください）。 これらには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているが、カロリーが比較的低いホールフーズが含まれます。 全粒穀物、果物、野菜、健康的な脂肪、赤身のタンパク質は、血糖値を正常に保ち、新陳代謝を高める栄養豊富な食品の例です。
健康的な食品であっても、食べ過ぎないでください。 カロリーが多すぎると、どんな種類の食べ物でも体重が増えます。 したがって、あなたの部分を制御すると、おなかがよりスリムになります。
カロリーを飲まないでください—水を飲んでください。 1日に少なくとも8オンスの水を8杯飲むと、ナトリウムが体から洗い流され、腹部膨満が軽減されます。 炭酸、炭酸、カフェイン入りの飲み物を水と交換すると、すぐにスリムになります。
Ho’s Waist Whittlers 100チャレンジに挑戦する準備はできましたか？
実際よりもずっと簡単に聞こえますよね？ 床の山に崩れる前に6分経ちましたが、腹筋がすごい感じで、それを続けています。
