「筋肉は生のステーキのようなものです。 生のステーキをお持ちの場合は、親指を持ってまっすぐに押し込むことができます」とクリス・ステッピン博士は説明します。
うわー。 これは私が前に聞いたことがないアナロジーですが、説明がクリックされました。 健康な筋肉はしっかりしているがしなやかであると感じるはずです。
スティーブン、D.C.、C.S.C.S.、C.A.P.P。、ヒーローズジャーニーのストレングスコーチは、私の柔らかい筋肉組織の調理性についてのレッスンを私に与えただけでなく、彼は痛みについて指摘していました。 「ステーキを調理するとき、親指を完全に押し込むことはできなくなりました。 人が筋肉に筋膜の癒着を持っているとき、どんな軟組織の施術者も筋肉がよくできたステーキのように感じるとあなたに言うでしょう。 これらの筋膜の癒着は、筋肉の接着剤のようなものです。接着剤により、筋肉の質感が厚くなります。」
では、大したことは何ですか？ スティーブンによれば、目覚めたときに腰に慢性的な痛みがあり、ねじれがあります。 肩の中で消えないのは、おそらくこのタイプの筋肉の癒着にまでさかのぼります。 「誰もそれについて話しませんが、慢性的な痛みと構造上の問題への欠けているリンクは筋膜の癒着です。」
動脈にプラークが蓄積するように考えてください。 プラークが形成されると、動脈がより硬くなり、最終的には心血管疾患につながります。 同じように、（これらの筋膜の癒着のために）筋肉が硬くなるほど、より多くの問題が発生します。 可動域が制限され、構造の不均衡が起こりやすくなり、痛みが生じ、それがさらに多くの筋肉の癒着に寄与します…そしてサイクルが続きます。
良いニュースは、慢性的な痛みや機能の制限に身を任せる必要がないことです。 また、治療や派手な痛みを和らげる器具に数百ドルまたは数千ドルを費やす必要もありません。 スティーブンによれば、あなたがしなければならないのは、筋肉と関節の全可動域を動かすことによって、軟部組織の健康を優先することから始めることです。
「体の力学を回復したいときは、「お尻から草へ」のスクワットなど、あらゆる可動域の機能的な動きを始めましょう。 評判の高いCrossFitコーチまたはヨガインストラクターを探してください。これらは、あらゆる可動域で体を動かすことに焦点を当てた2つの運動形式です」とStepien氏は言います。
しかし、可動域が頭打ちになり、1か月間停滞したままの場合、たとえば、痛みを感じたり、感じたりします。 あなたが過去に働くことができないように見える機能的な動きの間の特定の時点での弱さ-それはあなたが探し始めるべきであるときです ヘルプ。 「筋膜の癒着を緩和することを独占している単一のタイプのプロバイダーはありません。優れたマッサージセラピストまたはストレングスコーチがそれを支援できる場合があります。 しかし、最高の最高のものである作物のクリームは、手動の癒着解除の訓練を受けています。」 セピアンは、MARプロバイダーを見つけるのが難しい可能性があるため、プロバイダーを探すこともできると警告しています で訓練された 能動的放出療法.
しかし今のところ、スティーブンは「あなたのお金の最大の価値はしゃがむことを始めることです。 家でやる。 トレーニングをする必要さえありません。 初心者の場合は、10スクワットを目指し、可動域内で可能な限り体を動かします。 中級の場合は25を、上級の場合は40を目指します。 アラインメントの原則に取り組みます。 お尻を後ろにできる限り下げましょう。」
もちろん、すべての筋膜癒着が下半身で発生するわけではないので、上半身の可動域を維持するために、腕立て伏せに取り組む時が来ました。 あなたはその考えを嫌うかもしれませんが、スティーブンはそれを次のように述べています。 腕立て伏せをする能力は、筋肉量を増やすことではなく、使用を維持することです。」
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