今週は何か新しいことをやってみようと思いました。 あなたはあなたの渇望のいくつかに代わるものを考えようとしたことがありますか？ 今週の私の渇望のいくつかと 健康的な選択肢 私は代わりに持っていました。
より健康的なオプション
毎食
あなたはあなたの渇望のいくつかに代わるものを考えようとしたことがありますか？ すべてがアイスクリームやフライドポテトの大きなボウルほどおいしいわけではありませんが、努力を損なうことなくあなたの渇望を満たすのに役立つかもしれないいくつかの健康的なオプションがあります。
毎食の塩辛い、甘い、そしてその間の渇望は、あなたが必要以上に砂糖、でんぷん、カロリーを消費することになるかもしれません。
朝ごはん
渇望：パンケーキまたはワッフル
健康的な代替品：本当に必要な場合はワッフルやパンケーキを食べることもできますが、この最愛の朝食用食品をより健康的にするには、いくつかの代替品を作る必要があります。 白い小麦粉を全粒小麦粉で、チョコレートチップをブルーベリーで、砂糖を甘味料（または人工甘味料が心配な場合はステビア）で下ろします。 そして、シロップの代わりに、フルーツ全体、砂糖を加えていないジャム、またはバニラヨーグルトを試すか、マルチトール（砂糖を加えていない場合は砂糖の代替品）で作られた砂糖を加えていないシロップを見つけてください。
渇望：シナモントーストクランチのような甘いシリアル
健康的な代替品：オートミール！ 私のお気に入りのシリアルの1つは、シナモントーストクランチです。 このシリアルは現在、全粒穀物で作られていますが、多くのおいしいシリアルと同様に、砂糖も含まれています。 私はオートミールで満足のいく代替品を見つけました。 オートミールを通常どおりに調理しますが、塩は使用しません。次に、大さじ1杯のすべて天然のピーナッツバター、たくさんのシナモン、ナッツを入れます。 甘味料を少し振りかけるか、砂糖を加えていないシロップを振りかけます。 甘味料を避けている場合は、レーズンやベリーの中には自然な甘さを加えるものもありますが、ナッツはオートミールにおいしいクランチを与えます。
昼食と夕食
渇望：ボリュームたっぷりのハンバーガーとフライドポテト
健康的な代替品：パンがなくても、ハンバーガーを食べることができます。 アイスバーグレタスの葉または大きなロメインレタス片を使用して、より健康的な「パン」を作成し、カロリーを削減します。 バーベキューソースやケチャップなど、砂糖が入ったソースはスキップして、砂糖の少ない代替品を見つけてください。 それでもパンが必要な場合は、白粉パンの代わりに全粒粉パンまたは全粒粉ピタパンを使用してください。 フライドポテトを飛ばして、サラダまたは蒸し野菜を選びます。 それでもフライドポテトが必要な場合は、サツマイモフライは通常のフライよりもデンプンが少なくなっています。 別の低カロリーのオプションは、揚げズッキーニまたはカリフラワーです。
渇望：あらゆる種類のパスタ料理
健康的な代替品：パスタはまだありますが、いくつかの代替品があり、主なものは全粒小麦のパスタです。 全粒粉または全粒粉のパスタは、味や食感を損なうことはありません。 たくさんのチーズの代わりに野菜をパスタソースに入れます。 オリーブオイルベースのソースは、クリーミーなオプションよりも軽いです。
デザート
渇望：チョコレート
健康的な代替品：70％のカカオダークチョコレート。 これは砂糖を減らしましたが、味は減りませんでした。 砂糖からカロリーを追加しなくても、チョコレートの豊かな味とすべての健康的な利点を得ることができます。
渇望：アイスクリーム
健康的な代替品：無脂肪、無糖の冷凍ヨーグルトにたくさんの果物をトッピング。 信じられないかもしれませんが、冷たくておいしいもののもう1つの選択肢は、冷凍フルーツです。 お好みの果物を噛む前に少し解凍してください（敏感な歯がある場合は注意してください）。
おやつ
渇望：チップ
健康的な代替品：玄米のポテトチップス。 クエーカーは全粒玄米で作っており、ディルピクルスや塩酢など、さまざまなおいしい味があります。 バッグ全体を食べないように注意してください。 別の選択肢は、全粒小麦から作られるTriscuitsです。 トリスクイットには、トマトとハーブ、黒胡椒とオリーブオイルなど、さまざまなフレーバーがあります。 さらに健康的なものとしては、蒸し枝豆が美味しくていっぱいです。
渇望：クッキーまたはドーナツ
健康的な代替案：これは簡単すぎると思いますが、代わりに果物を手に入れましょう。 あなたは追加のカロリーなしであなたの甘い歯を満足させます。 果物でうまくいかない場合は、アーモンドを数個、ダークチョコレートを数枚混ぜてみてください。歯ごたえと甘さがあります。
より多くの減量のヒント
季節性情動障害はあなたに体重を増やすことができますか？
減量の動機として「細い」服を買う
あなたはあなたの人生を生きるために体重を減らすのを待っていますか？
