運動は私たちがしなければならないことであることは誰もが知っていますが、単にそれをしたくないので、何回それが脇に置かれますか。 これらの過酷なトレーニングに体をさらすとき、私たちが時々どれほどばかげているように見えるかは言うまでもありません。
ありがたいことに、いくつかの陽気で非常に関連性のある写真 アデル 共有 インスタグラム 汗をかいて、顔をくしゃくしゃにして、それだけの価値があるという希望を私たち全員に与えています。
もっと: アデルのジムの写真は、私たち全員が今フィットネスについてどのように感じているかをまとめたものです
トレーナーのピート・ゲラシモの助けを借りて、アデルはスーパーマンのやり方を学びながら、強力なコアの利点を学んでいます。 NS いい結果、で紹介 人のウェブサイトには、アデルが経験するコアプログラム全体が掲載されています。
スポーツ、アクティビティ、または運動プログラムに参加する場合、強力なコアを構築することが不可欠です。 だからこそ、ジェラシモは彼が「天国の七分」と呼んでいるものからクライアントを始めるのが大好きなのです。 いい結果。 彼のクライアントは7つの異なる板の動きを実行し、それぞれが1分間保持されます。
このトレーニングの美しさは、いつでもどこでも板を張ることができることです。 厚板は、姿勢を改善し、健康的な背中をサポートし、全体的な動きと協調を強化し、もちろん、ミッドセクションの調子を整えるため、コアコンディショニングに最適なエクササイズの1つです。 これがアデルの7分間のルーチンです。
分1：クラシックなハンドプランクホールド
腕をロックアウトしてまっすぐに戻した状態で手から始めます（ほとんど腕立て伏せのように見えます）。 1分間保持します。
もっと: ワークアウト中に自分自身と話す必要がある理由
2分目と3分目：サイドプランク
1つの前腕に行き、横に曲がります。 腕を上げるか、腰にかけることができます。 体を床から持ち上げて1分間保持してから、反対側に切り替えて1分間保持します。
分4：前腕の板
分1に似ていますが、手に持つ代わりに、前腕を下に向けています。 1分間保持します。
分5：テーブル板
まず、お尻に座り、胸を上に向け、膝を曲げます。 前腕を地面に下ろしてお尻を押し上げます（テーブルホールドのように見えます）。 1分間保持します。
分6：皿板
仰向けになって、足、腕、肩を地面から持ち上げます。 つま先を向け、足を約45度の角度で保持します。 1分間保持します。
もっと: 一挙にすべてを調子を整える10全身運動
分7：スーパーマン
古典的な板のポーズを取り、足を広げます。 この板を持ったまま、片方の腕を前に伸ばし、同時に反対側の脚を持ち上げます（左腕を伸ばす場合は、右脚を持ち上げます）。 この位置を5秒間保持し、他の腕/脚で繰り返します。
