ビキニシーズンが間近に迫っており、全国の女性が流行のダイエットに飛びついています エクササイズ-夏の初日までに洗練された姿を期待して、狂った時流。 健康と フィットネス 専門家ダニエルレイネン、著者 国会は死んでいる、ダイエットの考え方を捨てて、実際に邪魔になるフィットネスの間違いをやめることを提案します 減量 尽力。 ここで彼は、夏に向けてスリム化するために女性が犯す3つのよくある間違いを共有しています。
流行のダイエットは脂肪のダイエットと呼ばれるべきです
150年近くの記録されたダイエットの後、アメリカ人はかつてないほど太っています。 アメリカの体重問題は非常に深刻であるため、国立衛生研究所（NIH）は現在年間8億ドル近くを費やしています 研究—それはまだ脂肪を溶かす錠剤や私たちの渇望や悪い習慣を排除するための注射を生み出していません。
の社長であるレイネン WeBeFitパーソナルトレーニング、数百の研究とテストに10年以上を費やしてきました 栄養 戦略。 彼の結論は「食事は死んでいる」です。 証拠：ダイエットがうまくいけば、バルジの戦いで戦う人は少なくなり、多くなることはありません。 レイネンはあなたが夏のスリムダウンに成功することを望んでいます、そして彼はあなたがどのように運動するかから始めてあなたのためにいくつかのダイエット対策戦略を持っています。
女性が犯す3つの一般的なフィットネスの間違い
あなたのビーチハウスでの休暇は6週間先で、「数人を失う」必要があります。 あなたの最初の反応は必死にカロリーを数え始めることかもしれませんが、 食事を抜いてジムでさらに汗をかく時間を過ごすことは、特にこれらの一般的なことに遭遇した場合、必ずしも最善の戦略ではありません 落とし穴。 これが理由です。
フィットネスミス＃1
朝食を抜いて、朝の有酸素運動をする
「[朝、空腹時に運動する]の背後にある考え方は、睡眠中に体が炭水化物を燃焼するということです。 空腹時に有酸素運動を行うと、体に炭水化物エネルギーがあまり残っていないため、代わりに脂肪を燃焼します」とReynen氏は述べています。 説明します。 彼はそれはきちんとした理論だと言いますが、それは間違っています。 「科学者が空腹時に運動した人と最初に少量の食事を食べた人を比較したとき、彼らは人々がエネルギーに使用したものに違いは見られませんでした。」
| フィットネスの修正： 朝食を食べる。 レイネンによれば、科学者たちは最初に朝食を食べた人が最も適していることを発見しました。 「朝食を食べることはあなたにエネルギーを与えます、そしてあなたは通り抜けるためにエネルギーを必要とします いい結果」とフィットネスの専門家は言います。 「運動の30分から1時間半前に少量の朝食を食べると、より強くプッシュしてより激しいトレーニングを行うためのエネルギーが得られます。」 |
フィットネスミス＃2
減量を早めるためにデトックスダイエットをする
デトックス ダイエットは多くの女性にとって強い魅力を持っています。なぜなら、これらのダイエットは減量を約束するだけでなく、 女性は、断食、特定の食品のみを食べる、または特別な液体を摂取することで、自分の体を浄化すると信じています。 体。 レイネンは、これらの食事療法がだまされていると警告します。 「デトックスダイエットはあなたを助けることができます 体重が減るなぜなら、ほとんどの脂肪とカロリーは非常に低いのですが、結果は厳密に短期的なものだからです」と彼は説明します。 「十分なカロリーを摂取しないと、体は燃料として筋肉に変わり、筋肉を失うと代謝が低下します。 遅くなります。」 レイネンは、あなたが望むタイトで引き締まった体の代わりに、スキニーでたるんだ外観になるだろうと付け加えています。
フィットネスの修正： 骨格筋が必要な場合は、飢餓ではなく、筋肉に燃料を供給する必要があります。 レイネンのダイエット以外のヒントのいくつかを次に示します。
*年配の人の胃は若い人の胃よりもゆっくりと空になります。 ただし、年齢に関係なく、水分補給を維持することは、健康、フィットネス、および代謝機能にとって重要です。 |
フィットネスミス＃3
トレーニング後の食事をスキップする
トレーニング後に空腹感を無視することは、カロリーを削減するための優れた方法だと思いますか？ もう一度考えてみて。 あなたが運動している間、あなたの筋肉は壊れています、そしてあなたの運動が完了するとき、あなたの体は特に栄養を必要とします。 あなたの筋肉に燃料を供給するために運動の直後に機会の最適な2時間のウィンドウがあります。 「適切に食べると、筋肉の破壊が遅くなり、回復プロセスが始まります」とレイネンは言います。 速い回復はあなたの次のトレーニングのためのより強い筋肉とより多くのエネルギーを意味します。
| フィットネスの修正： レイネンは、運動後の食事として、果物のような単純な炭水化物をある種のタンパク質と組み合わせて食べることをお勧めします。 「何をするにしても、トレーニング直後の脂肪は栄養素の吸収を遅らせ、筋肉の修復を遅らせるので避けてください。」 運動後の食事を保つ 運動後の手が届きやすく、筋肉にエネルギーを与えて気分を良くするだけでなく、次のエネルギー（およびカロリー燃焼）を高めることができます。 いい結果。 |
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