仕事、人間関係、お金、日常の問題など、私たち全員がストレスを感じることがあります。 しかし、いくらですか？ あなたのレベルはいつですか 不安 不健康なもの？
私たちは、少しだけストレスを感じることの意味を深く掘り下げ、不安が単なる煩わしさ以上のものであるかどうかを判断する方法について専門家の洞察を共有しています。
エリザベス・ウォーターマン博士、サイに聞いた。 D.、で モーニングサイドリカバリーセンター、不安とその量についての彼女の洞察のために。
不安とあなた
ウォーターマンは、経済、人間関係、仕事のストレスについての心配は、彼女が定期的に耳にする最も一般的なもののいくつかであると私たちに話します。 では、いくらですか？ 彼女はあなたの不安が大きくなりすぎている5つの兆候を共有しています。
- 日常のタスクや責任に集中することを困難にする頻繁または永続的な心配事。
- 緊張したり、キーを押したり、一日のほとんどをぎこちなく感じたりします。
- 過度の心労による睡眠困難。
- 過敏性、欲求不満および/または怒りの爆発に対する低い耐性。
- 胃腸（GI）の苦痛、頭痛または片頭痛、動悸、高血圧、浅くて速い呼吸。
不安とは何ですか？
不安は完全に正常であり、ほとんどの人が人生のさまざまな時点で感じるものです。 ウォーターマンは、問題を解決し、生活を改善するように人々を動機付けるのに実際に非常に役立つ可能性があると説明しています。なぜなら、実際に不安を感じたいのは誰ですか？ しかし、不安が過度になると、日常的に機能する問題が発生する可能性があります。 「不安は、現在または将来のライフイベントに関する否定的な解釈または判断の結果です。 過度の不安を持つ人々は壊滅的な思考に従事する傾向があります」とウォーターマンは説明します。 これは、「物事は私にとって決してうまくいかない」または「私は解雇されて自分を失うだろう」などの考えを指します 家。" 彼女はまた、不安に苦しんでいる人々はしばしばネガティブを過度に一般化するだろうと述べています 経験。 たとえば、「会議で発言すると、誰もが私を笑うでしょう」や「誰もが私を支持するわけではなく、私は自分の身を守るために残されています」などです。
このタイプの恐怖に基づく思考は、交感神経系、または戦うか逃げるかの反応を引き起こします、とウォーターマンは言います。 これは、状況が脅威と解釈されると、「本当の」脅威がない場合や脅威がすべて頭の中にある場合でも、体は生き残るための準備をするためです。 「慢性的な不安は、交感神経系の頻繁な誘発を引き起こし、脳内で放出される神経伝達物質のカスケードにつながります。 その後、ホルモンの洪水が血流に入り、戦いや逃走のために体を準備するために必要な臓器に影響を与えます」と彼女は説明します。
過度の不安の悪影響
不安を感じるのは普通のことですが、日常的に不安を感じると、身体的および感情的な問題が発生する可能性があります。 「慢性的に高い不安は、さまざまな精神的健康および身体的健康の問題につながります」とウォーターマンは断言します。 これらには、消化管の問題、緊張性頭痛と片頭痛、筋肉痛、免疫系の抑制、病気に対する脆弱性の増加が含まれます。 定期的な不安の発作はまた、否定的な思考パターンを強化し、より否定的な思考につながり、ひいては、 より多くの不安、そして社会的、学術的および専門的な設定での低い自尊心とパフォーマンスの低下につながる、と彼女は言います 我ら。
落ち着いて続ける方法
不安のレベルが高くなりすぎていると感じた場合は、不安を下げて日常生活を落ち着かせるためにできることがいくつかあります。 ウォーターマンはいくつかを共有しています。
- 緊張を和らげ、エンドルフィンを放出し、身体の健康を維持するために定期的に運動してください。
- 毎日注意深い瞑想を練習してください。
- 現実からの証拠で不安を生み出している不合理な考えに挑戦してください。
- あなたの不合理な考えや判断をより正確で中立的な、あるいはポジティブなスピンにさえしてください。
- 不安が高まっている状態になったら、腹式呼吸を練習し、身体の不安感が減るまで呼吸に集中してください。
- 可能であれば、不安を引き起こしている問題やタスクに取り組み始めます。 ソリューションを、一度に1つずつ実行できる小さなステップに分割します。 これにより、タスクを実行したり、問題に取り組んだりする可能性が高くなります。
- あなたの不安を引き起こしている問題について他の人に助けを求めてください。 または、彼らが合理的であるか非合理的であるかを判断するのに役立つあなたの考えについてのフィードバックを彼らに求めてください。
メンタルヘルスについて
精神疾患のスティグマを打破する
あなたの人生はバランスが崩れていますか？
あなたの精神的な混乱を取り除く簡単な方法
