差し迫った締め切りと「Go、go、go！」のようなものはありません。 あなたのストレスレベルを急上昇させる精神。 残念ながら、高レベルのストレスは、多くの人が受け入れる職場の「規範」になっています。 健康を優先したいのであれば、これは本当に素晴らしい計画ではありません。
あなたのキャリアの副産物としてストレスを受け入れる代わりに、あなたはあなたの昼食の間に10分のヨガの休憩のための時間を作ることによって反撃することができます。 次のポーズを繰り返すだけで、緊張を和らげるために深くゆっくりと呼吸することに集中できます。 日常生活に取り入れられると、このタイプのゆっくりとした着実なヨガは ストレスホルモンを減らすことが示されています、コルチゾールとアドレナリンを含みます。
次回ストレスを感じるときは、＃takeamomentして、これらのストレス解消ヨガのポーズを試してみてください。
出典： ヨガジャーナル, ハフィントンポスト, メディカルデイリー, 偉大な人
山のポーズ
両足を合わせて背を高くし、両足で体重を均等にバランスさせて「接地」します。 腕を両脇にぶら下げ、手のひらを開いて前を向くようにします。 深くゆっくりと5回呼吸します。
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上向きの敬礼ポーズ
マウンテンポーズから、手のひらを外側に回転させながら息を吸い込み、腕を横方向と頭の上にスイープし、指を伸ばして天井に向かって伸ばします。 胴体を安定させ、胸を持ち上げ、手を見上げます。 腕を横に振り返りながら息を吐きます。 3回繰り返します。
立ち前屈ポーズ
最後の上向きの敬礼から、息を吐き、腰から前に傾け、胴体を前に傾けながら腕を床に向かって下にスイープします。 目標は、膝をまっすぐに保ちながら、両手を足の前の地面に接触させることです。 地面に触れることができない場合は、反対側の肘を反対側の手でつかみ、前に折りたたむだけです。 深く呼吸し、首と肩の緊張をほぐすことに集中します。 2〜3回繰り返します。
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椅子のポーズの子犬犬
背中、胸、肩をストレッチするために、子犬の犬の椅子のポーズを実行します。これは、修正された下向きの犬のようなものです。 頑丈な椅子の後ろに立ち、足を腰から離します。 手のひらを椅子の背もたれに平らに置き、肩の距離ほど離します。 足を後ろに下げ、腰から前に傾け、背中が平らで床と平行になるまで、伸ばした腕の間で胴体を下げます。 この位置から、腰を後ろに押し、腕を前に伸ばすことでストレッチを深めます。 3〜5回深く呼吸します。 2〜3回繰り返します。
ファイアログポーズ
ファイアログポーズは、腰の緊張をほぐすのに最適です。 床に座り、足を伸ばし、胴体を高くします。 左膝を曲げ、左足の裏を右内腿に当てられるまで左足を体に向けて引きます。 左膝を外側に開き、左脚の外側が床に触れるようにします。 この位置から、右膝を曲げ、右足を左に交差させ、ふくらはぎを積み重ねます。 良い姿勢を保ちながら、3〜5回深く呼吸します。 足を切り替えて、繰り返します。
牛のポーズ
地面にテーブルトップの位置で、膝を腰の下に、手のひらを肩の下に、胴体と頭を地面と平行に置きます。 深呼吸をして、胸と肩を同時に持ち上げながら腰を押し上げ、腹を床に向かって沈め、腰を「洞窟探検」します。 調べる。 息を止めて、すぐに猫のポーズに移動します。
猫のポーズ
牛のポーズから、背骨を天井に向かって丸めながら息を吐き、頭を肩の間に落とすように腰を下に押し込みます。 完全に息を吐きながら、肩と背骨を地面から離し続けます。
猫と牛のポーズを3〜5回繰り返し、牛のポーズを実行するときに吸入し、猫のポーズを実行するときに吐き出します。
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子供のポーズ
最後の猫のポーズが終わったら、すぐに子供のポーズに移動して、深くリラックスしたストレッチをします。 手のひらを肩の下、膝を腰の下に置く卓上位置から、下肢を傾けてつま先を合わせます。 腰を後ろに押し、臀筋を足の上に置き、太ももの上で胴体をリラックスさせます。 腕をできるだけ前方に伸ばし、肩と背中の上部を伸ばし、額を床に当てます。 3〜5回の深呼吸を行い、2〜3回繰り返します。
橋のポーズ
仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置き、手、手のひらを下に向け、腰の横に置きます。 息を吐き、腰を天井に向かって押し上げ、臀筋を持ち上げ、足、手のひら、肩を押しながら床から腰を下ろします。 腰をできるだけ高く上げたら、手のひらを腰の下に寄せて両手を握りしめながら、肩を背骨に向かって「歩き」ます。 2〜3回深呼吸してから、床に戻します。 2〜3回繰り返します。
死体のポーズ
死体のポーズは文字通り簡単ではありません。 地面に横になり、腕を横に置き、手のひらを上にして目を閉じます。 足と足を外側に開いて、体が中立位置になるようにします。 深呼吸をして、すべての考えや心配事を浮かび上がらせてください。 あなたが好きなだけ位置を維持します。
この投稿はAetnaによって後援されました。 これは一般的な情報提供のみを目的としており、医師または他の医療専門家のアドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
