正確な アルツハイマー病の原因はとらえどころのないままです、しかしそれは私たちがそれを防ぐことが無力であるという意味ではありません。 もちろん、アルツハイマー病の予防に絶対確実で万能の秘密はありませんが、専門家は、私たちのライフスタイルの選択と 私たちの健康の歴史の理解 病気を発症するリスクを減らすことができます。
「多くの研究は、アルツハイマー病を予防するか、少なくとも発症を遅らせることができることを示唆しています」とモートン博士 インディアナ大学医学部の医師で名誉教授であるTavelは次のように語っています。 彼女は知っている。 「幸いなことに、シンプルなライフスタイルの選択が最大の違いを生む可能性があり、アルツハイマー病を発症するリスクを最大で減らすことができます。 35パーセント以上.”
最高のニュースは、今日、次のアルツハイマー病予防技術を簡単に統合できることです。
食事の選択
TavelはSheKnowsに、地中海式食事や他の同様の食事に代表されるように、私たちの食物摂取が効果的な予防技術になり得ると語っています。 これらはあなたが十分な量で食べるべき食品です：
- ほうれん草やサラダグリーンなどの葉物野菜
- すべての種類のナッツ
- ベリー
- 豆
- 全粒穀物
- 魚
- 家禽（鶏肉または七面鳥）
- オリーブオイル
次の食品は最小限に抑える必要があります。
- 赤身肉
- バターとマーガリン
- チーズ
- ペストリーやその他のお菓子
- 揚げ物またはファーストフード
「食事療法または一般的に処方されている「スタチン」薬によってコレステロールを減らすだけでも、同様の望ましい結果が得られます」とTavel氏は言います。
定期的な運動
博士 ヴェルナR。 ポーター、 神経内科医であり、サンタのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターのアルツハイマー病プログラムのディレクター カリフォルニア州モニカは、定期的な運動でアルツハイマー病を発症するリスクを減らすことができるとSheKnowsに語っています。 による病気 最大50パーセント.
理想的には、1日あたり30〜45分、週に4〜5日運動します。 ポーターは、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが最も効果的なトレーニングレジメンであると言います。 彼女はサイクリング、ウォーキング、水泳を勧めており、ヨガや太極拳などのバランスと協調運動も役立つかもしれないと述べています。
「運動は、古い脳の接続（シナプス）を安定させることによって既存の認知機能の低下を遅らせ、新しい接続を可能にするのに役立つ可能性があります」とポーターは言います。
社会的関与
そして、あなたはただ身体的に活動し続けたいだけではありません。 社会的に活動することも重要です。
「社会的関与を維持することは、後年のアルツハイマー病や認知症からの保護に役立つ可能性があります」とポーターはSheKnowsに語ります。 「家族や友人の強力なネットワークを維持することは非常に重要です。 定期的に他の人と顔を合わせてつながることが重要です。」
ポーターは、ボランティア組織を通じて社会的つながりを強化することを推奨しています。 クラブや社会団体に参加する。 ジムやコミュニティカレッジでグループクラスを受講する。 公園、美術館、その他の公共スペースに行くだけで、コミュニティに参加できます。
精神的刺激
TavelはSheKnowsに、積極的な精神的刺激がアルツハイマー病の予防または遅延に重要な役割を果たす可能性があると語っています。 彼は、カードゲーム、クロスワードパズル、挑戦的な読書などのアクティビティをお勧めします。
「どの年齢の教育でも、認知機能の低下を防ぐことができます」とポーターは言います。 「社会的関与を維持しながら、脳を健康に保つためにクラスを受講するか、ボランティアをすることを検討してください。」 彼女 外国語、楽器、絵の具など、何か新しいことを学ぶことを提案します。 縫う。
質の高い睡眠
アルツハイマー病の人は、不眠症やその他の睡眠障害に苦しむことがよくあります、とポーターは説明します。 “調査研究 睡眠不足を脳内のベータアミロイド沈着の高レベルに関連付けました」と彼女は言います。 ベータアミロイドは、この病気の病理学的特徴であり、 本質的に粘着性のある「脳閉塞タンパク質」は、脳機能と睡眠、特に記憶に必要な深いレム睡眠を妨げます。 形成。"
ストレス管理
ストレスを管理するための健康的な方法を見つけることは無数の方法で非常に貴重であり、アルツハイマー病の予防はその1つです。 ポーターはSheKnowsに、慢性的または持続的なストレスが神経衰弱につながる可能性があり、これは脳の重要な記憶領域の萎縮として現れる可能性があると語っています。
「神経細胞の機能不全と変性は、アルツハイマー病と認知症のリスクを高めます」と彼女は説明します。 ポーターは、呼吸法、祈り、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法を推奨しています。これらの方法は、脳へのストレスの影響を軽減する可能性があることを研究が示していることに注意してください。
もちろん、アルツハイマー病の予防に役立つことに加えて、これらすべてのライフスタイルの習慣は、利益を得るだけです。 あなたの肉体的、精神的、感情的な幸福—だからあなたは楽しむために長く待つ必要はありません 利点。
このストーリーのバージョンは2018年9月に公開されました。
