妊娠中の親はについてたくさんの警告を受けます 睡眠不足. 「できる限り休憩してください」と言われます。 しかし、心配する必要はありません。新しい赤ちゃんを愛情を込めて世話するために、睡眠を犠牲にしている自分を想像するのは魅力的です。
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その後、赤ちゃんが到着し、 君は。 は。 疲れた。 疲れを超えて、実際には、あなたが可能だとは思わなかった程度に。 倦怠感は残酷です。
君は寝た方がいい
もっと睡眠が必要だと誰も言う必要はありませんが、問題の事実はあなたが十分に得られていないということです。 あなたの体は、生理学的および精神的健康の問題を回避するために十分な睡眠を必要とします。 睡眠がないと、赤ちゃんについて落ち込んだり、不安になったり、喜びが薄れたりすることがあります。
赤ちゃんは眠りますが、最初は不規則な噴出で眠ります。 これはあなたが休息を感じるのに必要な途切れない睡眠を得る可能性を低くします。 皮肉なことに、心配やストレスの増大、たくさんの追加の洗濯物、そしてたくさんの赤ちゃんを愛する訪問者を経験している今、あなたはこれまで以上に休息を必要としています。
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赤ちゃんと一緒にお昼寝
信じられないかもしれませんが、赤ちゃんは睡眠ルーチンを発達させます。 やがて、あなたはより長い朝と午後の昼寝を予想することができます、そしてあなたがすることができる最善のことは彼女に加わることです。 赤ちゃんが昼寝をするときは、あなたも昼寝をする必要があります。
準備をしなさい。 おむつ交換、薄暗い照明、そしておそらく柔らかい音楽やホワイトノイズで赤ちゃんが昼寝する準備をします。 昼寝の準備もしてください。 リラックスしたり、ドアをロックしたり、電話の呼び出し音をオフにしたりできる快適な服を着てください。
昼を夜に変えてください。 赤ちゃんは昼と夜が混同しているかもしれませんが、 あなたの 体はまだ消灯していることを知っています。 「私は強くお勧めします 睡眠マスク 光を遮断するために」とシンジケートコラムニストは言います エイミーアルコン、アドバイスの女神。 「これにより、明るい日光の下でも体が眠りにつくようになります。」
世界を調整します。 "品質 ノイズキャンセリングヘッドホン スピーチや赤ちゃんの泣き声を遮ることはありませんが、トラックの鳴き声や昼寝を妨げる可能性のあるその他の近所の騒音などの低音を遮ります」とアルコンは言います。
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夜の計画を立てる
赤ちゃんを「一晩」寝かせたときにまだ引きずっている場合は（ええ、私たちは知っています）、早めに提出することも検討してください。 体が適切な睡眠モードに入るのをより困難にするような刺激的な食べ物や活動は避けてください。
あなたの体を準備します。 夕方から、軽く食べ、カフェインをスキップし、テレビとコンピューターの電源を切り、心臓を刺激する運動よりもリラックスできる運動を選択します。
交代に注意してください。 「パートナーとのトレードオフについて意図的に行ってください」と、の編集者であるHollyKlaassenは言います。 うるさい赤ちゃんサイト. 「片方の親が夜勤の場合、もう片方の親は耳栓を着用する必要があります。 パートナーが赤ちゃんを扱っているのを聞くことができれば、回復的な夜の休息をとる可能性ははるかに低くなります。」
添い寝を使用してください。 赤ちゃんを一晩中手元に置いておくことは、ベッドから出ることなく赤ちゃんを養うことができることを意味します。 「赤ちゃんをベッドのすぐ隣の寝室のバシネットまたは添い寝に入れておいてください」と、 輝く光の出生前教育. 「赤ちゃんがお腹が空いたら、ベッドに連れて行ってください。」 横臥しながら母乳で育て、終わったら赤ちゃんをバシネットに戻します。起き上がる必要がないので、完全に目覚めません。 「これは、SIDS予防のために米国小児科学会によっても推奨されています」とBlumenfeldは言います。
保育園を活用してください。 枕木は万人向けではありません。 「多くの親は、赤ちゃんが自分と同じ部屋で寝ていると、本当に安らかな睡眠をとることができません」とクラッセンは言います。 あなたの子供を自分の部屋に移すことを検討してください。 「こうすれば、赤ちゃんが泣いたら聞こえますが、かき混ぜるたびに目が覚めることはありません。」
ヘルプの申し出を受け入れる…
援軍を呼ぶことを躊躇しないでください。 「それは村が必要です」というフレーズを聞いたことがあるでしょう、そして産後の援助の申し出を利用することは常に良い考えです。 日中は、赤ちゃんや自分自身の世話をしている間、日常のタスクを管理できる追加の手を1日2〜3時間参加させます。
「祖父母、姉妹、または友人に一晩滞在する（または赤ちゃんを連れて行く）と、両親は休憩できます」とクラッセンは言います。 「一晩中回復的な睡眠をとれるように、あなたがしなければならないことをしてください。」
一部の赤ちゃんは他の赤ちゃんよりもはるかに睡眠が少なく、必要性の高い赤ちゃん、疝痛、または単にうるさい赤ちゃんである可能性があります。 「赤ちゃんが眠るときに眠る」というアドバイスは、めったに眠らない赤ちゃんがいて、あなたが あなたの小さなもので次のラウンドのために再充電するのに十分なまともな休息を得るためにすべてのストップを引き出す必要があります 一。
… また 雇用 必要に応じて助けて
睡眠は それで 専門家の助けが全国に湧き出ていることが重要です。 ママを眠らせては、一晩の赤ちゃん看護師であり、新生児ケアのフランチャイズであり、「赤ちゃんが眠っているときに眠ることができない」地域の親に、根拠に基づいた教育と夜間の救済を提供します。
「私たちが提供する一晩のケアによって、母親が適切に治癒し、両親の自信を高め、 両親が日中、年長の子供や新生児のために立ち会うことができます」と代理店ディレクターのデニスは言います。 船尾。
ハッシュハッシュリトルベイビー は、夜間に新生児をケアする新生児ケアスペシャリストとRNのチームを提供しています。 「私たちの家族のほとんどは、週に1泊（8時間のストレッチ）の睡眠の恩恵を受けており、私たちの多くは 家族は週に3〜5泊、4〜6週間ケアをします」と代理店のHaleighHaggertonは言います。 アルムキスト。 「家族が質の高い睡眠から始めると、PPDのリスクが軽減され、日中は家族と一緒に機能することができます。」
専門家があなたの家にやって来て、あなたの新生児に一対一のケアを提供します。 「彼らは、授乳、赤ちゃんの変更、基本的なレベルでの赤ちゃんの睡眠への復帰を支援します」とアルムキストは言います。 「彼らはまた、睡眠トレーニング、母乳育児のサポート、逆流症、疝痛、およびより高度なレベルでの倍数の管理を提供します。」
スターンは、疲れ果てたお母さんに、このサービスを贅沢ではなく必需品と見なすことを勧めています。 「このケアのモデルは、新しい親にとって受け入れられる形の助けになりつつあります。」
このタイプのサービスが利用できない場合は、オンラインヘルプを検討してください。 夜の乳母 は、Helpouts by Googleの一部であるサービスであり、ライブおよび対面でビデオを介して専門家に接続します。 Night Nanniesの専門家は、睡眠トレーニング、幼児期の発達、助産、母乳育児を専門としており、あなたと協力して、あなたの独特の状況に合った睡眠計画を立てます。
睡眠を優先する
家があなたから遠ざかっているように感じたら、パラダイムを変えてみてください。 増え続ける責任のリストに「睡眠をとる」を追加します。 膨大なやることリストに書かれていると、「バスルームを掃除する」よりも「寝る」をチェックしたほうがいいでしょう。
睡眠よりも何かが重要だと自分に言い聞かせようとしないでください。 他のすべてがあなたの大切な子供と一緒にいくつかのZを捕まえることに次ぐようにしましょう。
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