ソーシャルメディアをざっとスクロールすると、同じ感情の無数のバージョンが明らかになります。週末ですか？ 毎日のグラインドはみんなを疲れさせます。 しかし、注意欠陥多動性障害を抱えて生活している人々にとって、就業日を乗り切るには、独自の一連の課題が伴います。
それにも恥はありません。 する人 ない 影響を受ける ADHD 時間を計る時まで集中力を維持するのに苦労します—あなたは文字通り、タスクの集中と完了の問題を特徴とする障害を抱えて生きています。 毎日150パーセントを与えてくれたことを称賛します。 ifs、ands、butsはありません…あなたはハスラーです。
それでも、最も困難なハスラーでさえ、就業日を乗り切るために少しの助けが必要な場合があります。 そこで、私たちは情報源に直行しました。ADHDの男性と女性は、オフィスで症状を抑える方法や、症状を有利に利用する方法を考え出しました。 ボーナス？ ADHDの分野の専門家にも話を聞きました。
もっと：ADHDが女性に与える影響とコミュニティのサポートが重要である理由
確かな洞察を探しているなら、ADHDを扱うためのヒントと、靴を履いて歩くことの意味を知っている他の人々からのいくつかの素晴らしい提案があります。
日を分割します
「ADHDの成人が気を散らすものを最小限に抑え、生産性を高めるためにできることがいくつかあります。 まず、集中力を高めるために、静かな部屋で作業したり、ヘッドホンを使用したりします。 職場で許可されている場合は、フレックスタイム制を使用して、最も生産性が高いことがわかっているときに仕事ができるようにします。 たとえば、薬を服用しているADHDの成人の多くは、薬がすり減っているため、朝と午後に最も効果的であると感じています。
「落ち着きがなくなったり、活動が活発になったりした場合は、恐れずに休憩してください。 起きて、歩き回って、飲み物を手に入れてください。 1日を通して数回の短い休憩をとることで、作業中の生産性が向上します。 それはあなたの脳を一瞬休ませることを可能にします。」 — A.J.博士 マースデン、フロリダ州リーズバーグのビーコン大学
もっと：ADHDを持つ人々が他のすべての人について持っている8つの秘密の考え
自分でやることリスト（または3つ）を作成する
「私の最善のヒントはリストを作成することです。 前の晩にリストを作ります。 翌日、仕事でチェックします。 届かない場合は翌日に追加します。 私は今引退していますが、それでも毎日これをしています。 それは本当に快適で、私がはるかに効率的で生産的になるのに役立ちます。」 —マリリンT。
適切なフローで仕事を見つける
「私が就業日を乗り切るための最良のヒントは、 キャリア フローが最適に機能します。 これを理解するのに長い時間がかかりました。 コールセンターの仕事を試しましたが、机に座っているだけでは多動性障害に十分な刺激がありませんでした。 私は身体的な部分が私の多動性を助けたダンススタジオを所有していましたが、私の一日の大部分の間、精神的に刺激されていないように感じました。 過去4年間、私はソフトウェア開発に携わってきました。 私は50人の開発者のチームを管理していますが、私にとって同じ日はありません。 私が克服しなければならない1日の課題は複数あり、それによって、管理しやすい「スライス」に焦点を当てることができます。」— Elizabeth M.
汗をかきます
「私がADHDを持っていると彼女に言ったとき、非常に受容的だった上司のために働くことができて幸運です。 一緒に、私たちは私の生産性を最大化し、気を散らすものを最小化する方法をトラブルシューティングしました、そしてこれまでの私のお気に入りの解決策は運動することでした。 上司は私にフレックスタイムを与えることを許可しているので、私は仕事の前の朝に（あまり多くの睡眠を犠牲にすることなく）、時には昼食時に運動します。 補う必要があるときはいつでも、必要に応じて私の一日の終わりに取り掛かるだけです。 しかし、このシステムを実装して以来、生産性が大幅に向上したため、作業を完了するために多くの余分な時間を記録する必要がないことがわかりました。 運動は本当に集中するのに役立ち、それは私をはるかに優れた労働者にします。」 —スーザンL。
時間管理アプリを活用する
「正直なところ、ADHDを患っている私のような人々が仕事でよりうまくいくのを助けることができる非常に多くのアプリがあります。 アラーム、タイマー、リストメーカー、議題をダウンロードできます。GoogleドキュメントとGoogleカレンダーを最大限に活用するだけでも、時間の優先順位を変えることができます。」 —ケイティS。
瞑想を試してみてください
「私がこれを提案するとき、人々はいつも目を転がしているように見えますが、瞑想は、ADHDでの仕事を終えるのに最も劇的に私を助けたものです。 周期的なムードパターンのため、オフィスで友達を作るのに苦労することがよくあります。 もちろん、これは過度の緊張とストレスにつながり、私の症状を悪化させるだけです。 手元のタスクではなく、自分の周りで何が起こっているのかについて、車輪を回しすぎる傾向があります。 心のこもった瞑想の短いセッション、たとえば1日が許す限り5分または10分は、頭をすっきりさせ、集中力を高めるのに本当に役立ちました。」 —MarciD。
もっと：ADHDを持つ人々が完全に関係することができる8つのテキストメッセージコンボ
あなた自身に正直であれ
「スペクトラム障害であるため、ADHDのすべての人に確実に役立つアドバイスを提供するのは非常に困難です。 個人的には、ADHDを効果的に管理し、仕事で成功するための唯一の方法は、投薬によるものです。 しかし、その事実について自分自身に正直になるのに長い時間がかかりました。 私には、職場で組織化の手法を使用して低レベルの症状をうまく管理している友人がいますが、それは私の旅ではありませんでした。 ですから、私ができる最善のヒントは、あなたがスペクトルのどこにいるかについて現実的に考え、必要に応じて、ADHDの管理に役立つ薬を入手することです。」 —アシュリーG。
マルチタスクを停止します
「私は以前、仕事を終える唯一の方法は常にすべてをやりくりすることだと感じていました。 皮肉なことに、それは通常、私がより不安になり、集中力が低下したと感じさせ、その結果、私がジャグリングしていたことを何も終わらせませんでした。 それ以来、仕事で成功するための最良の方法の1つは、一度に1つのタスクに集中することであることを学びました。 その仕事を終えるとすぐに、私はそれを頭から取り除き、次の仕事に移ることを許可します。」 —ビリーR。
この投稿は、スポンサー付きの広告コラボレーションの一部です。 この記事のバージョンは、もともと2017年9月に公開されました。
